hantle

[...] niż ten pan http://static1.sfd.pl/1/images2008/20080130214552.jpg .Czy mógłby mi ktoś napisać dietę? ew dać KONKRETNY do niej link? btw posiadam rowerek stacjonarny i hantle(ok 5 kg).Na jakąś jazdę czy ćwiczenia moge poświęcić czas wieczorem :)ważne aby ktoś podał co konkretnie mam robić. SIłownia odpada , mieszkam na takim zadupiu że żal [...]

[...] mnie najlepszy. Do dyspozycji mam narazie Ławkę prosta/skos z rozpiętkami, modlitewnikiem i mozliwości zalozenia obciażenia na nogi :) Obciążenie to 60kg. Mam jeszcze dwie hantle po 5kg. Moge trenowac caly tydzien, ale najlepiej jakbym mial jeden dzien odpoczynu. Czyli tren pon, sroda, piatek np o 18:00. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 [...]

Witam! Trenuję od jakichs 3 miesiecy... moze troche wiecej.. to wszystko oczywiscie w domowych warunkach.. mam tak jakby ławeczke, hantle 40kg i drazek. Otóż moje pytanie brzmi : Czy moje miesnie rosna wolniej jesli co dzien robie te same cwiczenia (co dzien klata barki biceps triceps i plecy na drazku). Bo zauwazylem ze wszyscy robia jedna [...]

[...] Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 58 Wzrost : 173 Cel treningowy : poprawa siły Staż treningowy na siłowni : 13 Mieścięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle, gryf łamany, gryf prosty ławka wielofunkcyjna Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] startuje z 1 cyklem). Postanowiłem sobie poćwiczyć w domu przez ten czas. Trening dzielony na 2 dni w tygodniu + basen 1x. Jedyny sprzęt jaki posiadam to drążek i dwie 5 kg hantle. Nogi: Przysiady na jednej nodze 3x10 Przysiady zwykłe jak najwięcej powtórzeń w 3 seriach Przysiad z wyskokiem i "klaśnięciem" piętami 3x10 Plecy: plan [...]

Siłownia Publiczna całkiem niezłe warunki cenowo nie najgorzej Wszystkich z Kalisza serdecznie zapraszam :D Teraz parę fotek Tutaj fotka drążka oraz bramy ;P dwa wyciągi po prawo i lewo max obc 80 Kg do tego mamy 2 lapki metalowe, dwa dodatkowe drazki szer i waski , takie cos co się rozbija na dwa sznury itd :D Modlitewnik ;) oczywiście z [...]

hantle 2

Może ktoś jeszcze ma coś do powiedzenia:)? Zamówię sobie ławkę do brzuszków i rękawice(do łapania, takie jak w mma). Na razie mam worek, sztangę i hantle 2x5kg. Na ławeczkę do pakowania do sąsiada chodzę z bratem(20 lat).

[...] seri to jest w sam raz 2-3s 5. francuskie leżąc 3s dzien 2 Nogi, plecy, biceps (lekko) 1. wykroki ze sztanga z przodu 3s lub z hantlami, sam sprawdź co jest lepsze,dla mnie hantle 2.mc na prostych 3s, wspiecia na palce i na piety na koniec 3. unoszenie z opadu 3s 4. wiosło nachwytem 3s 5. uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

Witam. A więc zaczne od tego ze od 4 miesięcy razem z kolegom cwicze na jego siłowni(sprzęt: jw) stosowalismy trening obwodowy tj. najpierw atlas później hantle,brzuszki,pompki. Teraz mam zamiar zakupic ławeczke skośną/prosta oraz obciązenie i chciałbym sobie zrobic u mnie w domu taką "mini siłownie". Chce stosowac trening na siłe ponieważ trenuje [...]

No narazie mam za soba tylko 2 treningi. Wczoraj zrobilem bary i triceps. po tym pierwszym treningu to przez kilka dni strasznie bolała lewa łopatka i wolalem odczekac. Wczoraj tez jeszcze troche bolala z rana ale w trakcie treningu przestała. Jednak znowu zaczela jak sztanga nie wrocilem w stojak i poleciala mi w dol :/ Dzis jeszcze troche ja [...]

[...] krzyczalas, ze powinnam cwiczyc "po mesku" a nie machac hantelkami a przy 15-20powt wiadomo ze np. w moim martwym 53kg zjade do 35kg... Obli, ja w domu tez mam hantle, regulowane jedne po 4kg kazda i nowki sztuki po 20kg kazda (waga z gryfem) wiec jakis krotki trening tez moge zawsze zrobic pokoj wysprzatany i pachnacy teraz moge [...]

1 dzien (klatka+triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 /dałbym hantle 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/10/10 1.WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/12/12/progresja 2.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/12/12 /jako ostatnie [...]

[...] -Biceps: 35 -Klata: 95 -Udo: -Talia: 86 6 .STAZ NA SILOWNI: dopiero zaczynam 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU ławka, sztanga, hantle 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) około 19 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej do tycia 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: [...]

[...] jaki domalowalem, "czarny walek" jest na kolanach, mam nadzieje niektorzy beda wiedziec o co chodzi) lub po prostu cwiczac na stojaco i stajac na palcach z obciazeniem (hantle) odczuwam skurcze i wydaje mi sie gdybym stanal wyzej pojawilby sie przykorcz. Ogolnie chodzi o to, ze w momencie, gdy "staje na palnach" czy to w siadzie czy stojac [...]

[...] tylko dlatego zamiast pompek bo są już przy klatce dzien 2 Nogi, plecy, biceps (lekko) 1. wykroki ze sztanga z przodu 3s lub z hantlami, sam sprawdź co jest lepsze,dla mnie hantle 2. wspiecia na palce siedzac 3smc na prostych? lub jakie kolwiek inne ćw na dwuglowy, wspiecia na palce i na piety na koniec 3. unoszenie z opadu 3s 4. sciaganie linki [...]

Widze ze wogole nikt teraz nie komentuje, no szkoda.. z czasem mam nadzieje ze to sie zmieni.. Tak wiec jeszcze raz powtorze, konieczny mi jest aparat cyfrowy to urozmaice to forum nowymi fotkami i czasem zdjecie z jedzonka dam.. Co do treningow to mysle ze juz teraz bede dlugo cwiczyl, wczesniej jak tak cwiczylem i przerywalem treningi to [...]

Cwicze w domu...bo jakby..mam siłwonie w domu..Hantle , lawka , atlas.. wlasnie cwicze wyrywkowo ale czasem sie zdarze ze codziennie... postaram sie zrobic taka jak mowisz..czyli 3 razy w tygodniu... Wielkie dzieki za pomoc.

ja znalazlem juz poprawiony plan na jakims dziale taki: KLATKA - wyciskanie hantle/ sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/ hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 skos/poziom BICEPS - sztanga stojac lamana/prosta 12/10/8 -Uginanie sztangielek obu racz na przemian "suplinacja" 10/10/10 - mlotki 12/12/12 II DZIEN [...]

[...] - 10 2)Opad na boki 4 x 12 - 10 3)Wznosy nóg 4 x 15 - 10 Czwartek Plecy: 1)Martwy ciąg 15, 12, 10, 8, 64s 2)Podciąganie 4 x 12 - 10szeroko nachwyt 3)Wiosłowanie 4 x 12 - 10hantle jednoracz 4)Wiosłowanie linką wyciągu siedząc 4 x 12 - 10wywal 5)Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 x 12 - 10wioslowanie sztanga Biceps: 1)Uginanie ramion ze sztangą [...]