[...] tyl barkow (stoim jak na narciaza sztanga z tylu za dupa i dzwigamy rece do gory na wysokosc ledzwi) 25razy w seri pusty gryf :-@ -maszyna zamiast bramy 5x15 + szrugsy 5x20 hantle 25kg -na dobicie bo czekalem na kumpla hamer wycisaknie na srodek + wycisaknie na barki hamer 3x15ruchow :-@ taki efekt :P trening szybki i udany a czy cos cwicze to [...]
Czy jest jakieś dobre ćwiczenie na środkowy odcinek pleców bez wyciagu? Mam do dyspozycji sztange, hantle, ławke, drążek Czym mozna zastapic cwiczenie : Wyprosty na ławce rzymskiej? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2014-11-13 19:53:13
[...] 3kg x 6, 3kg x 6, 3kg x 6 3kg x 6, 3kg x 6, 3kg x 6 4kg x 6, 3kg x 6, 3kg x 6 1. mały progres, 30 kg zrobiło się za lekkie 2. ostatnie serie ciężko 3. chciałam wziąć 15,5kg hantle, ale niestety nie mogłam się na nie doczekać :/ 4. ok, bez problemów, może następnym razem wezmę więcej 5. dobija na koniec :) Moja miska + pomidor, ogórki kiszone, [...]
[...] Dosyć porządnie go potraktowałam, ale czułam spory niedosyt i na koniec postanowiłam sprawdzić co mój łokieć powie na np. wyciskanie na barki... Wzięłam więc dwie 15,5kg hantle i zrobiłam 3 serie po 10 powtórzeń. I nic. Potem zrobiłam 3 serie pompek po 12 powtórzeń. I nic. No i nadal mnie nie boli. Jestem bardzo zdziwiona, ale też cieszę się. [...]
dlaczego zjadłeś sam ryż ? te rozpietki nie przypominaja rozpietek robisz jakbyś wyciskał te hantle obrócone Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-12-15 22:07:31
Witam tak jak w temacie jakiś planik treningowy mam ławkę prostą z motlitewnikiem oraz hantle. 180cm wzrostu 15 lat. Ostatnio porzuciłem kulturystyke na rzecz aikido ale aktualnie znowu mogę to i to. Plan mogłby być na dwa trzy dni.
Dobry trening, jedynie przy 1 ćwiczeniu trochę się zawiodłem, ale inna ławka i hantle, mniej lubiane przeze mnie :D. I zamiast skosu ujemnego to dipsy, bo ławka zajęta była. PUSH 1. Wyciskanie hantli poziomo rampa 10 5x10 20/25/30/35/ 37,5kgx8 22,5/25,5/32,5/37,5x9 25kgx15 2. Rozpiętki z hantlami skos + 5x12 12,5kg 5x12 15kg 3. Wyciskanie skos [...]
[...] sztangi sprzed głowy to co robisz jest żołnierskie , jak chcesz mozesz na siedzaco wyciskac jak masz stojaki zeby z ziemi nie targac a jesli to było unoszenie w opadzie to masz być bardziej pochylony , ma pracować Ci tył barków , możesz położyć sie na ławce skos dodatni i unosić hantle Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-02-07 22:35:21
Micha 100%. Zakończyłem dzień na słodko i trochę brakło do tych 3,6k. Mimo tego, dzień udany pod względem michy udany. Trening: Na początku zastanawiałem się, czy utrzymam progres. Postanowiłem dorzucić 4kg do każdej serii. Wyszło jak wyszło, czyli zaj**iście :-D! Moc niesamowita. Przy ostatniej serii te 65 nie zrobiło na mnie AŻ takiego wrażenia [...]
[...] że ten sam ból, który występuje na drążku w trakcie pompy na przedramionach, mam podczas trzymania hantli przy wykrokach. Co to może być? Jak lekko popuszczę uchwyt i hantle mi "wiszą" w dłoniach to ból nie występuje. Tylko przy zaciśniętej dłoni coś takiego mam. Tak jak przy drążku, takie "ciągnięcie" w przedramionach. [...]
[...] udany. Dzisiejsze DOMSy potwierdzają. Klata i barki weszły pięknie. Przed zaśnięciem czułem mrowienie na tricku, więc też git. 60s przerwy pomiędzy seriami: Rozgrzewka hantle płasko klata 5x5x30kg dipy 10/9/8/7/7 rozpiętki 4x12x10kg żołnierskie 6x8x30kg francuz leżąc do czoła (sztanga prosta) 5x8x25kg wyciąg z góry 3x10x25kg Wszystko [...]
[...] SFD/Images/2015/7/26/f24486aabbf74c2d98049bceb965ef52.jpg SFD/Images/2015/7/26/1e6142f16e06494e959f5326a2bd1ac2.jpg Rozgrzewka. 60sek pomiędzy seriami: hantle płasko klata 5x5+1x30kg dipy 10/8/6/6/7 <- utrudniona pozycja. Musiałem wskakiwać na drążek do podciągania :/ rozpiętki 2x12x10kg+2x12x15kg (na następnym zrobię więcej [...]
[...] dorzuciłem dipsy i one weszły lepiej. Trening - push 1: -przysiady na smithie 5s -wykroki 12 kg 30-30-40 więc chyba zwiększe ciężar za tydzień i zobaczymy ile wejdzie -WL hantle 5s - masakra zero czucia w klacie ;-( -wyciskanie hantli siedząc 10kg 4x16+ drop set -dipsy 10-10-8-10 -odwrotne pompki 20-19-15 wspięcia na palce 3s Micha - z okazji [...]
[...] to maksymalnego ciężaru którym jesteśmy w stanie zrobić 10 powtórzeń. Co po tym? po ostatniej takiej serii dosłownie cofamy się do początku:-) łapiemy po kolei wcześniejsze hantle i cofamy do początku robiąc tym razem w każdej upadkowej serii MAX powtórzeń, nie 10 w przypadku początkowej progresji. Przkład dla unoszenia hantli bokiem: [...]