hantle

O tym mówię: Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wyciskanie płasko sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos dolny hantle 5x5 prog -żołnierskie wyciskanie 5x5 -wyciskanie wąsko 4x6 prog Pull siła -mc 5x5 prog -podciąganie na drążku 5x5 -wiosłowanie sztangą 5x5 prog -szrugsy 5x5 prog -uginanie sztangi 4x6 Push masa -wykroki 4x8 prog -dipsy 4x8 [...]

[...] bokiem - 3 x 10-15 6.5kg x 8 9kg x 6 13kg x12 x12 x12 6."Czachołamacze" - 3x 10-12 17.5kg x 8 27.5kg x 4 32.5kg x11 x11 x11 7. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - hantle - 3 x 12-15 7kg x 8 10kg x 6 14kg x12 x12 x12 Brzuch Trening długi, ale przyjemny. Jak pisałem wczoraj - dostarcza mi sporo frajdy :-) Standardowo na wykrokach się [...]

generalnie nie jest źle, jeśli tylko te hantle coś ważą i stanowią jakikolwiek opór dla niej,to na początek może być. Jeśli coś będzie zbyt łątwe to zamieniłbym na cięższą wersję, np skłony w leżenu na scyzoryki czy planki

[...] 4 75kg x8 x8 x7 5. Wznosy hantli bokiem - 3 x 12-15 7.5kg x 8 10kg x 6 12kg x12 x12 x12 6. Czachołamacze - 3 x 10-12 17.5kg x 8 27.5kg x 4 32.5kg x12 x12 x12 7. Biceps hantle - "młotki" - 3 x 10-12 10kg x 8 16kg x12 x12 | 14kg x12 8. Brzuch Po treningu fajna pompa, ale poza tym konkretna lipa. Brak energii, chęci, totalna zamuła, [...]

[...] tak powiem hehe przyjemnie sie czyta i lapie dodatkowa motywacje do trenowania. Wyglada na to ze masz pelna kontrole nad tyn co robisz. A, ze tak zapytam.. masz tendencje do tycia czy do chudniecia? Powaznie bierzesz takie hantle na skosie dodatnim? Nie kuleje technika, caly zakres ruchu? Zmieniony przez - BANanana %-) w dniu 29.03.2017 12:25:01

Jakie masz te hantle? Jest możliwość robienia progresji obciążenia?

A Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi płaska 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie hantli na barki 4x8-10 Biceps hantle supinacja 4x8-10 Triceps wyciąg 3x12 B Martwy 5x5 Wykroki 4x12 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Wyciskanie hantli na klatkę 4x8-10 Podciąganie 5x5 Wyciskanie Wąsko 4x8-10 Biceps sztanga 3x12 Tak by to wyglądało ostatecznie, będzie ok? [...]

[...] mi jakieś efekty. Przy pierwszym razie poczułem straszny ból w biodrze i musiałem dać sobie spokój także z rowerem na kilka dni. A działałem według wytycznych. Sztangę czy hantle można kupić, ale to nie to samo, co siłownia. Dlatego wybrałem rower z nadzieją, że da się na nim schudnąć (to raz) i można dzięki temu wzmocnić ciało i przygotować je [...]

[...] siłowy Push Hiper: Przysiad tylni + suwnica + łydki: 60kg x 12 + 150kg x 20 + 150kg x 25 4 takie serie. (W ostatniej przysiadow zrobiłem 21 powtórzeń z 60kg. Górny skos hantle + Rozpietki na maszynie: 17,5kg x 12 + ileś tam x 15 4 takie serie. Łydki stojąc + siedząc + Odwodziciele: 70kg + 80kg + 60kg 4 takie serie OHP: 30kg x 12 (4 takie [...]

ciężko robić z hantlami przysiady przednie. Na jednym hantlu możesz tyle naładowac czy masz dwa hantle? a co do ćwiczeń na nogi oprócz tego co robisz... -przysiad bułgarski -syzyfki -przysiady boczne -step średni/wysoki -uginanie w leżeniu na brzuchu(ciężar trzymany miedzy nogami)

To nie jest kolejnosc jaka wykonuje .lece tak : Nogi Plecy Klata Barki Tric Bic Wersja taka przysiadu ze musze sztange podnosić z ziemi bo nie mam stojaka no chyba zeby zmienic to na hantle

Ale jak na początek wystarczy tylko nie wiem czy opłaca się kupić te 2 hantle?

Czyli warto kupić te hantle a potem dokupić sztangę ?

Plan ok, choć to wyciskanie wąsko traktowałbym jako ćwiczenie na triceps i dał na koniec. Tu można hantle na poziomej zrobić a później rozpiętki lub sztanga na skosie. No to wydaje się całkiem rozsądne, tak też zrobię dzięki. Mam jeszcze pytanie: czy nie powinienem wrzucić gdzieś jeszcze czegoś na tył barków? Facepullsy jakieś na przykład? Czy [...]

Ja podobnie - ustawiam tel na parapecie, podłodze, skrzyni, ławce, opieram o hantlę - zawsze się da

[...] tak się zastanawiam, czy fitnessowe też się w to wliczają? Chodakowskiej nie lubię, ale na pewno da się znaleźć coś wartościowego. Może na początku w 'niebasenowe' dni, wykonywać tego typu ćwiczenia i w ten sposób wzmacniać mięśnie ekhem.... @-| o Pani Chodakowskiej zapomnij ... ćwiczenia siłowe to ćwiczenia z obciążeniem -> hantle, sztanga 8-)

[...] seria z 2,5 kg obciażeniem, 2 normalna, 3 seria na prawo czyli skośle, 4 seria na lewe skośle, 5 seria czyli nogi jak najwyżej czyli ławke daje góre wyżej,) potem 10 razy hantle na ręke, później 15 pompek szerokich, następnie 10 szwedek. wszystko 5 serii oprócz szwedek, bo szwedy 4 serie, w ostatniej serii nie robię szwedek, bo nie daje rady. [...]

Dobra a tera co z tym lewym bicepsem, nwm na lewa dac 15 powtorzen hantla, a na prawa tylko 10. bo siłe mam podobną. A trening robie 1 hantle w postaci siedze, jedna reka opieram sie o kolano a druga hantl robie od łydki do barku

Dzien 1 Push -Wyciskanie plastko hantle 4x10-8 -wyciskanie sztanga skos + 4x10-8 -rozpietki /bramka 3x12-10 -wyciskanie żołnierskie 4x12-8 -wznosy hantlami 3x12-10 -dipy na triceps lub prostowanie na wyciagu lub wyciskanie sztangielki jednoracz zza glowy 4x12-10 Dzien 2 Pull -marwy ciag 5 x 6 -podciaganie na drazku 4x10 -wioslowanie [...]

[...] będzie dokupienie ławeczki, sztangi i osobnych stojaków, jeśli oczywiście marzy nam się muskularna sylwetka. Jeśli chcemy po prostu się poruszać i wzmocnić mięsnie to hantle faktycznie mogą wystarczyć. Jaki plan mogę polecić uwzględniając to jakim sprzętem dysponujesz ? 1.Podciąganie na drązku nachwytem 4 x max 2.Wykroki ze sztangielkami [...]