hantle

[...] sobie tez odmowic takich przysmakow jak lody,chipsy cola czasami jakis fast food a wiem ze z tego musze zrezygnowac.WAZE 100 KG mam 187 cm wzrostu 23 lata cwicze w domu mam hantle sztange obciazenie do 70 kg .I jak napisalem wczesneij zalezy mi na szczuplej muskularnej sylwetce czy ktos moglby doradzic jak cwiczyc? J a narazie mam taki plan [...]

[...] wszystkich tych ćwiczeniach?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nowy Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,ławeczka,hantle,drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 81 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: ze 2 lata ze przerwami i mało intensywnie Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga,obciażenie,ławeczka,drązek Dieta: białkowo weglowodanowa Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] ich zbytnio przeciazac,a dodam ze cwicze w warunkach domowych,ale mam gryfy proste ,lamane,laweczke(nie cwicze teraz na niej bo zima pizga na zewnatrz,mimo ze mieszkam w uk)hantle,expandery,maszyne do wioslowania i drazek.No i sek w tym ze np w poniedzialek zrobie przysiad i martwy ciag na prostych nogach to juz w srode nie chce zbytnio robic [...]

Chciałbym tylko zapytać jak w temacie o Klate. Jak widać na dole nie posiadam ławeczki i najbliższym czasie nie bede raczej jej szczesliwym posiadaczem czy bez niej mozna jakos realnie zwiekszyć wybudowac gabaryty Klaty czy jest to raczej nie mozliwe ?? ;/ Podam moj przykładowy plan na klatke w tygodniu i poradzcie czy moze byc czy w cos jeszcze [...]

[...] na brzuchu ~18kg 4. 4x10 pkt. 2 ale za siebie~4-5 płytek Piątek: Triceps: 1. 4x10 po dwie ręce unoszenie hantla zza głowy na siedząco~7 2. 4x10 po dwie ręce machanie hantlem przykucnąć na ławeczce~7 3. 4x10 pompki z tyłu Przedramie : 4x10 hantle nadgarstkami na dwie ręce~5 Mam 16 lat 185cm wzrostu 80kg Na siłownie chodze gdzieś ponad [...]

[...] , Środa , Piątek Klatka: - 3x wąsko 10 - 3x szeroko 10 - 3x normalnie 10 obciążenie ok. 27 kg Barki i plecy: - za głowa 3x10 ok. 17kg - od dołu 3x10 ok. 17kg - hantle 6x po 10 4kg Kaptury: - obciążenie 37kg ok. 3 x 10 Trening obecny jeszcze nie przynosi efektów - mięśnie dochodzą do siebie po przerwie 6 miesięcy , przed przerwa [...]

[...] i owoce a także jajka mleko. A i czy picie surowych jajek przed treningiem to dobry pomysł?? Zależy mi na ja najszybszym przyroście masy. nie wiem czy to pomoże ale od mniej więcej pół roku robię pompki i podnoszę hantle 7,5kg co daje rezultaty tylko na mięśniach rąk. Wszelka pomoc zostanie wynagrodzona. pozdro i czekam na wasze propozycje

[...] póki jeszcze mogę wzmocnić swoje mięśnie,abym w przyszłości miał łatwiej.Na razie jeżdżę na basen.W pokoju mam prymitywną ławeczkę ze sztanglą(gryf-7 kg 6 obciążeń po 7 kg)1 hantle też koło 5,7 kg , drążek rozporowy,rowerek i worek treningowy.byłbym przeogromnie wdzięczny jakby ktoś mi pomógł.Bardzo mi na tym zależy wiec prosze odpowiadać ;] [...]

[...] pomysł i tyle serji na klatkę i czy brak rospiętek o dobry pomysł poniedziałek klatka +triceps wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 6 wyciskanie s na ławce skos góra (hantle) 4x10 wyciskanie na ławce w dół 12 10 8 podciąganie na poręczach 10 10 10 triceps PROSTOWANIE RAMION NA ławce 12 10 8 8 uginane ramion na wyciągu 10 10 10 10 [...]

[...] mam parę pytań odnośnie ćwiczeń, jedzenia. Od razu dodam, że nie ćwiczę na siłowni, lecz w domu- trening 'domatora' można by powiedzieć. Używam ekspandera i mam hantle 2x po 5kg i 2x po 2 kg. Moim celem jest raczej wyrzeźbienie ciała/mięśni całego ciała, jak na razie są efekty lecz to nie o to chodzi. Mam parę pytań odnośnie tych [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: od 15.09.2008 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka , pare gryfow , hantle Dieta: bialko 150 wegle 300 Przeciwskaznania medyczne: nie obciążac nóg Zażywane suplementy: ostrowia WPC 80

[...] rece przy dloni a w bicepsie raczej powyzej przecietnej jak na moj wiek (16 lat) 2 jakie beda najlepsze dzwiczenia na klate ofcorse w warunkach domowych??/ posiadam w domu: hantle 4kg , drazek do podciagania, sprezyny do rozciagania, takie male (pipi) co sie sciska w dloniach i taka rure co jest prosta i trza ja wygiac albo w dol albo w gore 3 [...]

[...] ułożył (chodzi mi o dokładny rozkład ćwiczen w tygodniu, jakie partie mięśni w które dni, ilość powtórzeń i serii, oraz obciążenie, itp.). Niestety mam do dyspozycji tylko hantle :/ (2 powlekane ważące 2kg, oraz 2 gwintowane z obciążeniem 4x1,5kg i 4x2,5kg, i z tego moge skręcić jedną sztangielke ważąca 18 kg. Więc jeszcze raz prosze żeby ktoś [...]

[...] 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) [...]

[...] pomoc. Płeć : M Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa, rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : obecnie brak Dostęp do sprzętu: ławka skośna, hantle, sztanga + ławka płaska, gryf łamany, sprężyny. Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak

[...] sztangi skos 4s 12.10.8.6 2-wyciskanie hantli skos 4s 12.10.8.6 3-rozpietki na skosie 3s 12p triceps 1-pompki na poreczach 4s MAX 2-francuz siedzac hantlem oburacz 4s 10p 3-francuz lezac lamana sztanga 4s 12.10.8.6 Czwartek: plecy 1-M.C 4s 10.10.8.8 2-podciaganie na drazku [...]

Trening: (Cel masa ) Poniedziałek: Klatka: 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 12/10/8/8 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 10/10/10 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 10/10/10/10 Środa: Plecy: 1) podciąganie na drążku 3 [...]

[...] koło 8 miesięcy temu. Wszystko rosło ładnie siła też ale teraz od jakiś 2 miesięcy nic. Słyszałem, że trzeba zmienić plan i ja w tej sprawie. Mam do dospozycji ławkę, hantle, gryf. Mój dotychczasowy plan to: Pon Klata: Wyciskanie poziomo (12.10.8) Wyciskanie skos (12.10.8) Rozpietki (12,10,8) Tic: Francuskie (12,10,8) Wąsko (12,10,8) Środa [...]

[...] miedzy partiami: jak zaloze wszystkie obciazenia na sprzet itp ;d Poniedziałek: klata + bik + przedramie Klata wycikanie poziom 2(rozgrzewka) + 4 x 12 wyciskanie skos hantle 4 x 12 rozpietki 4 x 12 Bik: uginanie ramion sztanga lamana 2(rozgrzewka) + 5 x 12 o kolano 4 x 12 Przedramie uginanie nadgarstkow podchwyt 1(rozgrzewka) + 4 x [...]