hantle

[...] pierwsze pół roku ćwiczyłem jak zaawansowani a później planem FBW zastanawiam się co mam robić my mięśnie rosły pije koktajle na masę masa rośnie a mięśni nie przybywa mam hantle 20 kg sztangielki 2x5kg oraz jedną sztangielkę 10 kg ławkę poziomom i drążek wszystko własnej roboty i nic mięśnie nie rosną poradzie mi coś proszę Płeć: Mężczyzna [...]

[...] 1 rok, srednio systematycznie Uprawiane inne sporty: na co mnie najdzie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, sztanga prosta, 2 hantle (max obciazenie na sztandze ~130kg) Dieta: bialkowa z umiarkowana iloscia wegli i tluszczy Przeciwskaznania medyczne: ---------- Zażywane suplementy: w razie [...]

[...] masy mięśniowej.Jeśli możecie oceńcie go i podpowiedzcie co według Was powinienem w nim zmienić. Ćwiczę w warunkach domowych do dyspozycji mam: Gryf prosty oraz łamany, hantle , ławeczkę ze skosem, modlitewnik do tego 90kg obciążenia. Wiem że to nie siłownia ale myśle ze można cos z tym już zrobić. Oto plan: PONIEDZIAŁEK- Klatka/Plecy [...]

Witam! Mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 59 kilo chciałbym poprawić swoja masę i budowę mięśni , jak ma ćwiczyć? Proszę o jakieś rady, chodzi mi głownie o biceps, klatkę piersiowa i zdobycie trochę wagi, (do dyspozycji mam tylko hantle ). Z Góry Dzięki!

[...] masy mięśniowej.Jeśli możecie oceńcie go i podpowiedzcie co według Was powinienem w nim zmienić. Ćwiczę w warunkach domowych do dyspozycji mam: Gryf prosty oraz łamany, hantle , ławeczkę ze skosem, modlitewnik do tego 90kg obciążenia. Wiem że to nie siłownia ale myśle ze można cos z tym już zrobić. Oto plan: PONIEDZIAŁEK- Klatka/Plecy [...]

[...] brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa wytrzymałość Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle modlitewnik ławka Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: storm schock

[...] bedzie trzeba Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: żylaki na nogach-po operacji Preferowane formy aktywności fizycznej: cwiczenia w domu ,hantle,hula hop,skakanka, piłka 65cm Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: braK Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest mozliwe. Stosowane wcześniej diety: [...]

[...] 3serie 3 ściąganie drązka na wąski uchwycie do klatki 3 serie 4 podciąganie sie na drążku 3 serie środa klatka 1 wycisknie płaska 5 serii 2 wyciskanie skos góra 3 serie 3 hantle płaska 3 serie 4 rozpiętki 3 serie piątek bicol tricol 1 francuskie 4 serie 2 bicol o kolano 3 serie 3 łamany gryf za głowe 3 serie 4 bicol modlitewnik 2 serie [...]

[...] domu 7 dni w tygodniu nieraz nawet 2 razy dziennie. Moje ćwiczenia wyglądały następująco (sory ale nie znam prawidłowych nazw tych ćwiczeń) -brak rozgrzewki -zginanie ręki z hantlem w pozycji siedzącej (6,5 kg na ręke) x10 -unoszenie hantli w pozycji leżącej prostowanie rąk (6,5 kg na ręke) x10 -składanie rąk na leżąco (2kg na ręke) x20 [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - 2x gryf prosty - 1x gryf łamany 30 stopni - 1x gryf łamany 45 stopni - 2x ławeczka uniwersalna (prosta, skos, modlitewnik) - 6x hantle - wyciąg górny (własnej roboty :P) Dieta: jako tako staram się dobrze odrzywiac i tyle.. diety nie ma Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 3x20 - 3. wspięcia na palcach 3x15 4. przysiady 3x15 - 5. pompki z nogami wyżej 3x10 6. pompki klasyczne 3x10 - 7. pompki w podporze tyłem 3x10 ćwiczenia mam zamiar wykonywać metoda stacyjną. Czy to dobry pomysł? czy liczba powtórzeni serii nie jest za mała? Jak załatwię sobie hantle dodam kilka ćwiczeń. Co sądzicie o tym poprawionym planie??

witam mam mały problem otóż polega on na tym żę mam hantle 2x5kg i sztangę 20 kg i nie wiem czy mogę takimi ciężarami zrobić niezłą siłę

[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 21 miesięcy Uprawiane inne sporty: gimnastyka w sezonie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka - poziom -skos sztanga łamana i prosta małe hantle Dieta: Jest taka jak opisałem w poście Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: aktualnie brak

Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie na płasko. 12/10/8/6 2.Wyciskanie w skosie hantlami. 8/8/8/8 3.Przenoszenie hantla za głowe leżąc 8/8/8/8 4.Rozpiętki hantlami na płaskim 8/8 i na skosie 8/8 Biceps: 1.Sztanga skośna na stojąco uginanie 10/10/10/10 2.Hantle modlitewnik 8/8/8/8 3.Młotki 8/8/8/8 Przedramie: 1.Na bramie nachwytem podnoszenie ciezaru [...]

Witam. Zacząłem ćwiczyć jakiś miesiąc temu. Na początku ćwiczyłem w domu, ale później przeniosłem się na amatorską siłownie. Do dyspozycji mam ławeczkę z obciążeniem 85kg, hantle, atlas który ledwo stoi, ekspander, ściskacze, rowerek i materac. Ćwiczę trzy razy w tygodniu(pon,śr i pt lub sob).W wolne dni dam niekiedy aeroba. Wiem, że dieta to [...]

[...] z większym nie daje rady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: niee Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, hantle Dieta: jest, jest :P Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: niee

[...] przybierać na wadze? Czy zacząć dietę w tym wieku? Jaki będzie dla mnie najlepszy program treningowy? Jak się zrobi ciepło będę uczęszczał na siłownie W domu mam drążek, hantle , ekspander , może coś jeszcze, ale nie pamiętam Przepraszam za ogólny chaos mojego postu, ale mam tak wiele pytań, że nie wiem o czym pisać Pozdrawiam Zmieniony przez [...]

[...] Uprawiane inne sporty: piłka nożna (8 lat) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sprzęt podstawowy, gryf prosty, gryf łamany, hantle, ławeczka z modlitewnikiem Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - coy92 w dniu 2009-03-10 15:44:14 Zmieniony [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 2 miechy treningu Uprawiane inne sporty: --------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, sztanga, hantle, modlitewnik, wiciag(dobry do pleców), wyciag2(na trica), atlas do rozpiętek, drążek. Dieta: Staram się trzymać Przeciwskaznania medyczne: ----------- Zażywane [...]

[...] rozpiętek i unoszenia sztangielek na barki. Dziś wróciłem na siłownię i zrobiłem taki trening, na zaniżonych ciężarach. 1. przysiady 3x8 2. klatka płasko 3x10 3. klatka skos hantle 2x8 4. barki 3x8 5. mc 2x8 6. podciąganie nachwytem 3x8-10 + łydki 3x20 7. pompki na poręczach 3x10-12 8. uginanie sztangi na biceps 3x10 9. unoszenie nóg w leżeniu [...]