[...] mam taki problem ze nie mam sily:/ Na laweczce wycisne 40kg max. Mam pytanie co mam zrobic zeby sila rosla i jakie cwiczenia mam wykonwywac, mam tylko laweczke, sztange oraz hantle. Jaka mam stosowac diete? Czekam na pomoc i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 190 Cel treningowy: przyrost sily Staż treningowy na [...]
[...] basen i rozwijanie wszystkich pozostałych mięśni. Czy mogę/opłaca się brać białko (biorę CARBO)? Ogólnie jestem wysportowany i pracowity. Do dyspozycji mam drążek, hantle, ekspander. Proszę o pomoc ! Pozdrawiam serdecznie ! P.S. Przeczytałem wszystkie artykuły w tym dziale wysłane przez Mawashiego ! Zmieniony przez - bouvner w dniu [...]
[...] prosto, łapie rękoma sztange, podnosze barki bez ruchu w łockiach, trzymam 3s i opuszczam) 12-10-8 rozpiętki na barki (?), takie ćwiczenie że zgięte ręce w łokciach, trzymam hantle, bez ruchu w łokciach podnosze je do góry i powoli opuszczam 12-10-8 i ćwiczenie na barki boczne na takiej maszynie, nie znam nazwy nie wiem jak ją opisać, siadam [...]
aha a jak mam ćwiczyć? po ile ćwiczeń np klatka to wyciskanie na płaskiej, skośnej i np hantle i 12 12 8 6 po ile ćwiczeń 3 starczą? na jedna partię mięsni ?
Witam... mam 16 lat na siłowni ćwiczę możę 4 miesiące sprawa wygląda tak chcę nabrać masy... -Dieta: na wstępie napiszę że nie mam na to kasy za bardzo więc na takim kalkulatorze obliczyłem że dzienne zapotrzebowanie to 3000 kcal (130g Białka - 100g tłuszczu - 250 węglowodanów) Staram się tak jeść... Potrzebuje dobry trening na masę (bez nóg) na [...]
[...] z komórek do krwi i mięśnie dostaną dodatkowe paliwo z tłuszczu, a Ty i tak schudniesz (albo co tam chcesz) jeśli chodzi o trening, to też mam 14 lat i myślę, że możesz do hantle obciążyć do 5kilowych, a sztangę to według uznania jeśli chodzi o sztangę, to ja biorę 20kilową do momentu jak nie wykonam żadnego ruchu i tak samo w kolejnych [...]
[...] o kontuzję. Listę ćwiczeń które mogą spowodować ciężkie kontuzje masz tutaj -> http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=84728 PN KLATKA: płaska sztanga, skos do góry hantle, płaska wąskie wyciskanie na szerokość barków i szeroko łokcie (te cwczenia po 4 serie), rozpiętki/brama albo coś 3 serie BICEPS: unoszenie przedromian na stojąco, [...]
[...] 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4miechy Uprawiane inne sporty: nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga hantle gryf łamany ławeczka itp Dieta: nie mam na to kasy za bardzo :( 3000kcal i staram się jeść 130 gram białka dziennie około 100 gram tłuszczu i 250 węglowodanów [...]
[...] PONAD WSZYSTKO 1-1,5 minuty przerwy i robisz normalnie 3 serie 10/8/8(6) z progresją cięzaru i minutowymi przerwami - MAX cięzarem (mozesz lekko zarzucac sobie cięzar -bo az taki ma być duży) ale kontrolujesz wolniejsze opuszczanie) do tego mozesz dodac 2 cwiczenie modlitewnik czy hantle jak wolisz, i 3 hantle młotkowo i musisz poczuć bicka
[...] Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, hantle, poręcze, drążek, wyciąg górny i dolny Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Moj plan : NOGI-PRZYSIADY/MC (na przemian) 15stki 1s / 10tki 2s / 5tki 3s KLATKA-WYCISK PŁASKA 15stki 1s / 10tki 2s / 5tki 3s KLATKA-WYCISK SKOS HANTLE 15stki 1s / 10tki 1s / 5tki 1s (nie jestem pewien czy to cwiczenie powinienem zostawic czy wywalic.Chcialbym zostawic i nawet dolozyc seri w 10tkach i 5kach :D) PLECY-WIOSLOWANIE PODCHWYT 15stki 1s [...]
Moj plan : NOGI-PRZYSIADY/MC (na przemian) 15stki 1s / 10tki 2s / 5tki 3s KLATKA-WYCISK PŁASKA 15stki 1s / 10tki 2s / 5tki 3s KLATKA-WYCISK SKOS HANTLE 15stki 1s / 10tki 1s / 5tki 1s (nie jestem pewien czy to cwiczenie powinienem zostawic czy wywalic.Chcialbym zostawic i nawet dolozyc seri w 10tkach i 5kach :D) PLECY-WIOSLOWANIE PODCHWYT 15stki 1s [...]
Ocen mi plan na klate nastepny;D:D -Wstepne zmeczenie 3 serie na plaskiej hantle 3x10 -Wycsikanie Skoks w góre 4 10-8-8-6 -Wyciskanie skos w dol 10-8-8-6 -Pompki na rozciaganie na poreczach 3serie
ja ostatnio robie wiosło najpierw sztangą później hantlą i wchodzi bardzo dobrze, może już nie mam tyle powera zeby zarzucić jakiś konkretny cięzar na hantle ale jest ok lece spac do jutra panowie. Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2009-04-07 23:02:51
[...] kaszy. Wrzuciłem więc szybko na patelnię, otworzyłem tuńczyka i 5 minut później mogłem zjeść posiłek przedtreningowy. O tej godzinie oczywiście nie idę na dwór biegać. Wezmę hantle (dwie pięciokilogramowe) w ręce i zrobię aerobik 30-35 minutowy. Później potreningowy. Szczęściem jutro mogę później wstać, więc dziś śmiało mogę iść koło 2 spać, [...]
SEEEZON - opracowanie najczęściej zadawanych pytań dot. supli i treningu by _knife_
