[...] i nabrać trochę rzeżby. Czytałem troche o treningu domatora, ale nadal troche nie rozumiem i mam pytania. Chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota), mam 2 hantle: 1 hantel 7.5 kg, 1 hantel 10 kg, ławke, drążek i worek bokserski. Waga 45 kg wzrost 165 cm. Oto mój plan, którym chciałbym ćwiczyć: brzuszki 3x do zmeczenia pompki [...]
[...] o cenne rady przy układaniu treningu. Mam 20 lat, 180cm wzrostu, 73kg wagi, przy czym jestem szczupły, tylko urósł mi brzuch po ostatniej diecie. Do dyspozycji mam drążek i hantle. Na ten moment wygląda to tak: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Brzuszki 12-15 powtórzeń 3) Wspięcia na palce 20 powtórzeń [...]
[...] koszykówke (3 treningi w tygodniu), ostatnio na treningu dowiedziałem sie od trenera ,że potrzeba mi motoryki. w domu do dyspozycji mam ławeczke prosta + skośna,sztange,hantle i obciążenie do 50kg. Mam 180cm wzrostu , waże 67 kg i mam 17 lat , bardzo prosiłbym o rozpisanie mi jakiegos treningu na polepszenie motoryki oraz ewentualne [...]
[...] partia procz klatki. Klatke zawsze kazdy robi mniej wiecej tak 1 plaska podstawo zawsze sztanga 2. skos na hantlach maszynie lub sztandze 3. skos w dol 4. rozpietki zazwyczaj tutaj zmieniamy brama lub hantle. I kazdemu jakos idzie jednak czy jest to sprawdzony sposob na rozwoj muskulatury?? cwiczy ktos podobnie do nas?? prosze o madre wypowiedzi
[...] sie i sa normalne ale gdy temperatura jest normalana wygladaja okropnie ) . Co do diety nie jest ona dokladnie ulozona , zero slodyczy i jedzenie 5-6 razy dziennie w mniejszych ilosciach , do dyspozyji mam silownie domowa , laweczka skosna, drazek , hantle , gryf i troche obciazenia . Bardzo prosze o pomoc , wszystkie rady mi sie przydadza..
[...] jest oblegany przez tkankę tłuszczową (szczególnie unerwiają tzw. Boczki);/. Nie mam profesjonalnej siłowni. Zakres przyrządów jest skąpy ale ćwiczyć się da. Sztanga, hantle (2 x 8kg) ławeczka i skośną ławeczkę tez się wykombinuje oraz drążek. Zamierzam ułożyć sobie dietę na redukcję i chodzić na basen 2-3 razy w tygodniu. Chciałem również [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat i chce przybrać na mase,jestem za chudy jak na swój wzrost i muszę zacząć ćwiczyć.Kumple mają siłownie tzn.nie całą tylko ławeczke,stangi,hantle,drążki itp.Chodzę do nich raz po raz i mam też siłownie w mieście ale tam to tylko klata,triceps,brzuch i tam jest taniej bo na profesjonalną to mnie nie stać.Próbowałem ustalić sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] biegam i robię brzuszki ale wiem ze samo to efektu nie da. Dodam tez ze oczywiście słodycze i wszystkie inne takie odpuściłem sobie, a co do ćwiczeń to do dyspozycji mam tez hantle. Oprócz ćwiczeń mógłby mi ktoś powiedzieć ile powinienem mniej więcej ważyć w tym wieku i z tym wzrostem ? Byłbym bardzo wdzięczny. Dodaje 2 fotki żebyście mogli [...]
[...] mi za duzo czasu na normalny trening na silowni wychodze z domu o 8 wracam ok 20 nie mam zadnego stazu na silowni bylem moze 5 razy w zyciu posiadam taki sprzet 2 x hantle 1 x sztanga łamana obciazenie 2x 5kg 6x 2,5kg 4x 1,25kg na ławke narazie nie mam pieniedzy prosze was o pomoc w doborze treningu dla mnie o fachowe porady na kazdy [...]
[...] Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5miesiecy Uprawiane inne sporty: w-f 3x w tygodniu po 40min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka/hantle/sztanga/drazek Dieta: jest jako taka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2009-11-23 17:56:01
[...] dyspozycji - - - - - Witam. Potrzebuje pomysłu na trening ogólnorozwojowy, najlepiej 3 dni w tygodniu. -z tym że chciałbym wykonać go w domu, a sprzęt jakim dysponuje to 2 hantle, długi drążek (taki do klatki itp), drążek łamany +obciążenie mam 60 kg jak coś można dokupić. Największy problem polega na tym że mam ławeczkę ale obecnie nie mam [...]
Witam. Wstawiałem tu pewnego razu swój plan do oceny. W odpowiedzi otrzymałem opinie, iż plan jest całkiem spoko, jednak po czasie stwierdzam, że jeden z dni tego planu jest przeładowany (pod względem energii jak i czasu). Dlatego proszę o pomoc w jaki sposób możnaby podzielić dzień pierwszy power fbw na dwa dni oraz jak później cały, przebudowany [...]
[...] jeżdzę na rowerze. Staram się ćwiczyć co 2, 3 dni, przeważnie "sesja" wygląda tak: Biceps - klasyczne "machanie", po 10 kg, 3 lub 4 serie po 10-12 powtórzeń Naramienne - hantle (5kg) w łapę i... wyprowadzam ciosy? nie wiem, jak to nazwać... Przedramię - gryf z czterama nakrętkami z jednej strony w łapę ( :P ), ręka na stołek i ruszam [...]
[...] Wspinanie na palcach ze sztangą za karkiem 15,12,10 Piątek Plecy Martwy Ciąg 15,15,12,12 Wiosłowanie sztangą 15,12,10,10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą z podchwytem stojąc 12,10,8,8 Uginanie przedramion w oparciu o kolano 12,10,8,8 Moja siłownia jest dość uboga : *sztanga z ławeczką *hantle sztuk x2 *sztanga krótka Z góry dziękuje za pomoc !
Witam proszę o ocenę tego planu mam tylko hantle 20kg z możliwością regulacji i ekspander. Plecy - Wiosłowanie hantlami 3x12 Następne ćwiczenie to takie że opieram gumę ekspandera o stopy i przyciagam za rączki do siebie też 3x12 Klata - Wyciskanie Sztangielek na podłodze 3x12 Pompki szerokie 3x Max Te ćwiczenia wykonuje naprzemiennie Barki - [...]
[...] Białko 15%% 411.55kcal = 102.89gram Tluszcz 30% 823.11kcal = 91.46gram http://img269.imageshack.us/img269/2035/dieta20120320.png *trening FBW w warunkach domowych (hantle, obciążenie itp.): 3x w tygodniu około godziny 12:00, po drugim posiłku. *oprócz tego co wpisane w diecie to codziennie po śniadaniu 1tabs OLIMP Vita-Min Plus + [...]
[...] mjensień oraz siła Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : MMA, siatkówka/piłka nożna Dostęp do sprzętu: ławeczka ze skosem, poręcze, drążek, sztangi, hantle Dieta : wysokobiałkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatynka olimpu + białko Ostatnio przerabiany plan: SPLIT Chodzi mi o plan, który pozwoli [...]
