hantle

Pn plecy + biceps Śr klatka + triceps Pt nogi+ barki Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) wiosłowanie hantlem 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej w [...]

[...] raczej zdrowych rzeczy, nie chodze do mcdonalda, kfc... Mam 175 cm wzrostu i waże 70 kg. Trenuje siatkówkę w szkole, tzn. treningi szkolnej reprezentacji. Mam do dyspozycji hantle w domu ( 8 talerzy po 1 kg, 4 talerze po 2,5kg), oraz gumy do ćwiczeń. Mam też dużo miejsca przed domem. Czytałem wiele artykułów, gdzie znajdywałem odpowiedzi "masz [...]

[...] siła). Mam prawie 17 lat, moja waga waha sie od 58-61, mam 173cm wzrostu,chcialbym zaczać cwiczyc tylko nie wiem jak do tego mam sie zabrac, do dyspozycji mam hantle sztange oraz laweczke, nie wiem co mam zrobic zeby przybrac na masie, chocicaz sie staram(Kurczaki,mleko w porszku, jajka i jeszcze wiele rzeczy co wpadnie pod reke) [...]

[...] 1. Przysiad z hantlami z przodu 2x 12 – 15 2. Wykroki z hantlami 2x 12 – 15 3. Pompki 3x max 4. Pompki z nogami (na przykład na krześle) wyżej 3x max 5. Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x 10 – 12 6. Wyciskanie hantli siedząc 3x 12 – 15 7. Uginanie hantli / sztangi stojąc 3x12 – 15 8. Wyciskanie hantla jednorącz 3x12 – 159. Szrugsy [...]

[...] tłuszcz a potem przechodzę na masę. Stosuję dietę i ćwiczę 3 razy w tygodniu ale właśnie mam pytanko co do ćwiczeń w domowych warunkach (bez sprzętu). Posiadam jedynie hantle ale tylko 10kg x2. Chciałem się spytać czy te ćwiczenia są dobre na redukcji jeśli nie to prosiłbym o pomoc w znalezieniu lepszych. Robię sobie ten trening [...]

[...] https://allegro.pl/oferta/gryf-prosty-180cm-28mm-sapphire-sztanga-6495190780?fromVariant=7013846209 https://allegro.pl/oferta/gryf-prosty-180cm-118-kg-sztanga-obciazenie-hantle-6791722344 https://allegro.pl/oferta/zestaw-60-kg-gryf-prosty-180-cm-sztanga-obciazenie-6830853343 i do tego jeszcze obciążenie

[...] x3 (plecy) 5. unoszenie handelek bokiem (barki) x2 6. pompki na poręczach x2 (triceps) 7. unoszenie sztangi stojąc x2 (biceps) slabo wchodzilo, zmienillem na: hantle na modlitewniku 8. szrugsy x3 (kaptury) 9. brzuszki na ławce skośnej x3 (40 powt) 10. łydki x2 Trening 3x/tyg, wszsytko ok. 80% CM, 8-12 powt. Nie robie MC, bo nie [...]

[...] treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka domowa (2 sztangi, ławeczka płaska/skośna, hantle, dużo obciążenia) Dieta: narazie białkoo-węglowodanowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: BCAA xtra, słynne białko WPC 80 ostrowii :)

[...] nog, rozpiętki, sztanga krótka 7kg, obciązenie ok 70 kg. 200zl Stan dobry, używana ok. rok. składana, na poczatku stala w pokoju, mozna ja bez problemu w ciagu 5 sekund złozyc i zajmuje poł metra stojąc przy scianie. Gratis 2 hantle 5kg FOTO Moja praktycznie jest taka sama, do tego posiada możliwość składania bez zadnego odkrecania. GG 10832656

Yo ziomki sie moze wpycham z czyms co bylo jednak jes teraz 3:15 to ledwo widze, zas juterko mam sie zdecydowac czy biore standartowa silke (lawka, sztanga, hantle, obciazenie) czy atlas (z lawka obciazenie standartowe) czy atlas nowoczesny (co niby mozna nimi zrobic 50 cwiczen tylko czy wyciskanie sztangi w tych atlasach jes adekwatne do [...]

[...] powaznym treningiem teraz od 1 miesiąca trening 3 dniowy na mase Uprawiane inne sporty: ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka hantle wyciąg górny/dolny modlitewnik gryf i 80kg ciężarków Dieta: Staram się Przeciwskaznania medyczne: ----- Zażywane suplementy: Best Mass Extreme mam zamiar brac [...]

[...] poniżej moja dotychczasowa dietę i proszę o pomoc czy czegoś w niej brakuje itp. Mam 15 lat, 182 cm, 72 kg na siłowni ćwiczę jakieś pół roku. Jest to siłownia domowa atlas, hantle, ławeczka i sztanga. Oto moja dotychczasoawa dieta : 8:00 Śniadanie 50g płatek kukurydzianych + 250 ml mleka 1,5% tłuszczu 10:00 II Śniadanie ( w szkole) 2 kanapki z [...]

[...] mi na bóg wie jakim przyroście po prostu chce zamienic troche tłuszczu w mięśnie. Ćwiczę boks 3 razy w tygodniu pon sr pt po godzinie oraz ćwiczę codziennie w domu(drążek hantle itp.). Zaznaczam, że trening hipertroficzny na siłowni odpada ze względu na to, że trenuje sztuki walki. Bardziej zależy mi na eksplozywności jednak nie chce wyglądać [...]

[...] Masa, siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Siatkówka, Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, ławeczka z regulacją Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - teC07 w dniu 2011-03-15 23:20:41 Zmieniony przez - [...]

[...] 83kg Wzrost: ok. 176 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: pare tyg. u kolegi Uprawiane inne sporty: czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka płaska/skośna/ 2 hantle/ gryf prosty// gryf łamany Dieta: żadna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam mam 16 lat 180 cm wzrostu i waze 74 kg. Mam 13 %BF. Zaczelem chodzic na silownie, wczesniej tylko drazek, hantle i brzuszki w domu. Codziennie gram przynajmniej 1h az do ok 3 h w noge. Jest czas wakacji wiec bede sie raczej wszystkiego dobrze trzymal (treningu takze). 1 posilek: - platki kukurydziane z mlekiem + otreby z jablkami 2 posilek: [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: 4x10 Wyciskanie hantlina ławeczce poziomej 4x10 Wyciskanie hantli na skosnej 4x10 Rozpiętki Triceps: 4x10 Wycisaknie francuskie jednorącz 4x10 Wyciskanie francuskie hantli leżąc Środa Plecy: 4x10 Podciąganie na drążku 4x10 Wioslowanie hantlą jednorącz 4x10 Szrugsy Biceps: 4x10 Uginanie uchwytem młotkowym [...]

[...] robię na sztandze łamanej 3 serie też na 50-60 kg po 10 ruchów później robię na sztandze z uchwytem młotkowym 3 serie tak na 40-45 kg po 10 ruchów pod koniec biorę hantle 20 kg i macham na zmianę po 10 ruchów 3 serie i na koniec robię 21 lub coś innego co mocno dopompuje mięśnie czekam na wasze opinie z góry pozdrawiam a zapomniałem [...]

Cwicze 7 miesiecy w domu do dyspozycji mam lawke prostą i skos górny hantle i sztange.Powiedzcie co o tym myślicie ;) /SFD/Images/2015/6/9/2d78068fc18444a4a1c58cfeef9d6181.jpg /SFD/Images/2015/6/9/4a7f2aeee3154592aba9d2b4dd5f0bae.jpg /SFD/Images/2015/6/9/47b98bc7dbc148fd80e0d90e0cef983e.jpg /SFD/Images/2015/6/9/889f391b9eb346ceaa5f03dc9a55bf56.jpg [...]

[...] zapisalem sie na silownie(w miarę dobrze wyposażoną)i mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu. Trenowałem od 13 do 15 roku kajaki, ćwiczyłem jednocześnie na siłowni(ławeczka i hantle:)) i trochę już sie wyrzeźbiłem, nie ukrywam także, że mam tgz. predyspozycje genetyczne. Chciałbym przedewszystkim schudnąć, gdyż mam trochę tłuszczyku na brzuchu i [...]