[...] TRENING Postanowiłem dziś zrobić jakiś krótki trening FBW żeby troche tego zeszło ze mnie, a i czasu miałem mało WL SKOS DÓŁ 87,5 kg x 8 87,5 kg x 8 87,5 kg x 8 Skos hantle 36 kg 3 x8 Martwy 4x Drążek 3x OHP 55kg x10 x8 x7 Francus + Młoty 3x Zmieniony przez - shager w dniu 2015-07-21 01:12:52 Zmieniony przez - shager w dniu [...]
[...] 3 serie lekko(10,8,8) -Pompki 2 ćw po 3 serie (10,8,8) Brzuch Bieżnia lub Orbitrek Czwartek: Barki+ Nogi Barki: -Wyciskanie żołnierskie sztangi: (12,10,8,6) -Wznosy bokiem hantle: 4 serie po 8 powt. -Wznosy sztangi przód 4 serie (12,10,8,8) -Tył linki (12,10,8,8) Sztrugsy: -Hantle: 4 serie (12,12,12,12) Nogi: -Przysiady ze sztangą 4 serie [...]
Witam. Chciałbym aby ktoś, kto się zna na treningu pomógł mi ułożyć tygodniowy plan treningowy. Głównie klatka, brzuch, biceps bez zaawansowanego sprzętu, jedynie drążek oraz niedługo hantle. 184cm 71kg 17lat
Kolejny dzień, plecy. Szrugsy w superseriach - sztanga+hantle. Załączam zdjęcie pleców zrobione po treningu, bez napinki. /SFD/Images/2015/7/21/3260bc0e39bd4667a807b5a6053f67a5.jpg /SFD/Images/2015/7/21/7f9dfb19af2f45a699d55fb3abc454ec.jpg /SFD/Images/2015/7/21/677469edb6d34d0895cc363d75138ec6.jpg
Dziś poleciały bareczki.i 30 minut aerobów trzeba się powoli redukować:)) -żolnierskie -unoszenie hantli na boki stojąc -unoszenie hantli przód barkow -unoszenie hantle na boki siedząc mniejszy ciężar -wyciskanie na ławce siedząc Wszystko poleciało w 3 seriach po 10-15 powtorzeń /SFD/Images/2015/7/21/b18ccafbc058435e9d86afa6d497448e.jpg
14.07.2015 DT Od nowa pomiary tworzę bo gdzieś mi zaginęły stare wypiski z pomiarami :-( POMIARY: 14.07 Biust: 80cm Pod biustem: 76,5cm Talia: 67,5cm Pępek: 72cm Biodra: 99,5cm Udo: 59cm Łydka: 37cm Trening NOGI + BARKI Z powodu remontu na siłce musiałam wrócić na tydzień do starej siłki. I właśnie wtedy zdałam sobie sprawę, że mam maleńki błąd w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DWÓJKI/CZWÓRKI A. żuraw 4x10 B. uginanie leżąc 4x15 + NOS C. MCNPN hantle 4x20 D. ławka rzymska wersja na poślady 4x12 E. wykroki 4x30 F. Hack maszyna 5x8 + NOS G. wyciskanie nogami leżąc na ziemi suwnica smitha 4x20 + rest pause x2 w ostatnim secie CARDIO rano 30 minut po treningu 25 minut jutro trening z rana bo łysy z brazzers rutkow [...]
[...] łamaną francuski (10,8,8) -Pompk 3 serie (10,8,8) Brzuch Bieżnia lub Orbitrek Czwartek: Barki+ Nogi Barki: -Wyciskanie żołnierskie sztangi: (12,10,8,6) -Wznosy bokiem hantle: 4 serie po 8 powt. -Wznosy sztangi przód 4 serie (12,10,8,8) -Tył linki (12,10,8,8) Sztrugsy: -Hantle: 4 serie (12,12,12,12) Nogi: -Przysiady ze sztangą 4 serie [...]
[...] triceps jest duzo wiekszy od prawego, stad ciezko mi sie wyciska i mysle ze 1 cwiczenie na klatke moze nie wystarczyc bo ledwo co ja czuje przy wyciskaniach, nie wazne czy hantle czy biceps, barki mam przesuniete do przodu(lekki garb) wiec moze przez to, tak sciagam lopatki ale wiecie, barki i tricepsy mam silne wiec moze to one biora caly [...]
[...] Nawet nie bedziesz wiedziala kiedy jedna czesc plecow i barku ciagnie bardziej. Przy wiosle hantla bardzo szybko wychodza dysproporcje w sile. Ja czuje pojedyncze wioslo inaczej (ze wzgledu na inny zakres ruchu) i rownie mocno jak sztange. Pytanie jest: czym ciagniesz hantle? Bo wiekszosc osob barkiem, a nie miesniami plecow. Technika, technika.
Dzień dobry ;-) Zacząłem ćwiczyć w domu, obwodówkę (prosił bym o zerknięcie na ćwiczenia) Generalnie chodzi o redukcję już trochę poszło od zeszłego roku ponad 15kg. Głównie bieganie i trochę rower oraz starałem się w domu trening obwodowy robić. Tylko czy to co nazywam "obwodówką" jest na początek ok? Waga: 94kg Wzrost: 180cm Wiek 30lat OBWÓD: 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żołnierskie 3x10, uginanie ramion ze sztangą 3x10, wyciskanie sztangi na ławce 3 x 10, do tego 2 razy po 3 tabaty i 40 pompek i przysiadów w tygodniu, kiedy karnet się skończył zrobiłem 2 tygodnie przerwy a teraz mam siłownię w domu, niestety mam tylko worek, rękawice, sprężyny i hantle. Zmieniony przez - kisielekkk w dniu 2015-07-22 15:26:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
masz ławkę hantle gryfy to możesz robić całe ciało, poniedziałek wtorek tylko biceps klejne 2 dni brzuch kolejne 2 klatka, siły na tym nie zbudujesz, typowy zestaw plażowicza biceps brzuch klata, doprowadzić do dysproporcji mięśniowych, plan twój nie uwzględnia dwóch największych grup nóg i pleców, nie wspominając już o barkach czy tricepsie.
[...] rozdzielone a nie połączone. Do tego gryf 180 cm o średnicy 30 mm z alegro: http://allegro.pl/xylo-gryf-prosty-180cm-sr-30mm-sztanga-pas-1dp-i5559435444.html W domu mam hantle, drążek i 40 kg obciążenia wiec myślę żeby dokupić jeszcze 2x 10 kg i na początek mi wystarczy. Wiem że żeliwne było by dużo lepszym obciążeniem ale niestety mój [...]
[...] ale organizm się do tego najzwyczajniej w świecie zaadaptował. spaliłaś trochę tłuszczu i tyle. Dobry trening powinien pozwolić Ci nie tylko spalić tłuszcz, ale i zbudować mięśnie. no cóż, to masz dwie opcje, dokupić sprzęt (nie musza to być hantle, mogą być nawet gumy. ważne, żeby to był trening siłowy, z oporem) albo zainwestowac w karnet