[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w piwnicy (ławeczka-płaska i skos, stojaki regulowane na wysokość, można śmiało przysiady robić, hantle z możliwością dokładania ciężaru, gryf prosty, gryf łamany, wyciąg górny) Dieta : ujemny bilans kaloryczny (1500kcal) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
barki i klatka troszke przeladowane na biceps moze jakies hantle mlotki albo z supinacja? a nie te uginania podchwytem - mnie osobiscie to cwiczenie nie przekonuje i masz plecy po bicepsie gdzie na plecach biceps pracuje. Moze zamien to z nogami
Nie bedzie Kruszku - sam stosowalem taka kombinacje przez bardzo dlgi okres czasu - wlasciwie teraz stosuje jeszce wyciag gorny a tak to tylo sztnaga i hantle Wieze w podstawowe ruchy tylko Napisz przykladowy plan i postaram sie go skorygowac (z ulubionymi podstawowymi cwiczeniami obejmujacymi cale cialo Wiedza to podstawa "Madry człowiek [...]
Jeszcze takie dwa szybkie pytania: 1. Ogólnie można podmieniać ćwiczenia na daną partię na kolejnych treningach, np. raz zginać ramiona ze sztangą, innym razem hantle młotkowym itd.? 2. I czy około 20-minutowa sesja na bieżni, po skończonym FBW, będzie miała jakieś negatywne skutki na efekty treningu? Chodzi mi o raczej o lekki bieg, nie [...]
Moim zdaniem raczej nie istnieje takie coś jak bezpieczne wyciskanie sztangi samemu jeżeli chcesz w miarę progresować z ciężarem. Najlepszym wyjściem będzie przerzucenie się na hantle, ja tak zrobiłem jak raz przygniotła mnie sztanga no i mam trochę obawy przed powrotem do wyciskania sztangi bez asekuracji..
[...] Klatka: 2,5kg Plecy(wiosłowania itp.): 2,5kg czy 5kg? Biceps/triceps: 2kg? Jedyne wyjście ponieważ niemalże na każdej siłowni to minimalne obciążenie które można dołożyć(hantle) czy 2,5 (sztanga). Wybaczcie takie podstawowe i może głupie pytania, ale przyswajam od nowa całą teorię treningu, straciłem wiele czasu na złe ćwiczenie i nie chce [...]
pon: klatka wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 sztanga wyciskanie glowa w dol 12,10,8 wywal wyciskanie glowa w gore 12,10,8,hantle rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 12,12,12,12 to zamień sobie na przenoszenie hantli w poprzek ławki 10/10/10 rozpietki w siadzie na maszynie 12,10,10, biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojac [...]
[...] i dipsy robisz na trica? Zdecyduj się na jedno ćwiczenie daj 4-5 serii w powtórzeniach siłowych. Wznosy barków mogą w sumie zostać. W czwartek wywal wyroki (ćwiczenie push), daj drążek i wiosłowanie po sobie. W piątek dodaj właśnie wyroki ale 6-8 na nogę jako 3 ćwiczenie, skos w górę hantle daruj sobie, dipsy i francus może zostać w sumie.
[...] 3x8-12 wykroki po 3x10-15 na nogę wiosłowanie sztangą 3x6-10 bicek z supinacją z 3x8-12 wymachy "superman" 3x12-15 PIĄTEK push hiper Brzuch 2ćw x3serie wyciskanie nad głowę siedząc 3x8-12 dipy (triceps) 3x8-12 wznosy barków w bok 3x8-12 skos w górę hantle 2x10-15 francuz 3x8-12 Zmieniony przez - Omertal w dniu 2016-01-07 09:51:48
[...] przy nim pracuje i co on ma dać to wyskoku i wogóle z tego co wiem to pracują barki i prostowniki) -no i drugie pytanie jak bede potem robił siłe statyczną to czy moge dać przysiady bułgarskie nadają sie czy nie( i jakie mięśnie przy nich pracują czworogłowe cy dwugłowe) no i czy moge robić je z sztangą na karku bo mam za lekkie hantle........
Raju, jakie to nieczytelne. To są 3 treningi, tak? "Wiosłowanie: 3x12, 1seria: 2x7,5kg, 2x20, 2x15" Co to znaczy? Wiosłujesz 2 hantlami? No ale nie na raz, nie? To po co to 2? to wiosło ze sztangą? W takim razie koniecznie dodaj wagę sztangi, bo nie sposób ocenić progresji, Zapis ćwiczeń ma znaczenie, nikomu sie nie chce spędzać pół godziny [...]
dla przypomnienia, wiek - 21,5 staz - wakacje, tak od 4 tygodni rozruchowy trening na cale cialo, przed wakacjami kilka lat budowa : endo cel : masa, + mono kretki na jakies 50dni dostepny sprzet : sztanga dluga, lamana, hantle, wyciag, drazek, obciazenie co tu jeszcze dodac?
klata: -sztanga płaska - 12/12/10/8/5 55/60/65/70/75 -hantle skos - 3x12 19 kg plecy: -ściąganie drążka - 3x15-12 35/40/45 -wiosło sztangą - 3x12/10/8 55/65/75 -martwy 1x10 65 kg brzuch abs 8 min workout ok, nie zrobiłem martwego bo przy trzymaniu sztangi łokcie zaczeły dawać się we znaki, także jeszcze troche rozruchu zanim będę robić to [...]
[...] od możliwości i czasu. (praca czasami po 15 h dziennie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, gryf lekko i mocno łamany, hantle, ławka, wyciąg górny Zwykły podstawowy, siłownia bardziej domowa prowizoryczna jakby to ująć, nie mam specjalistycznego sprzętu Dieta : nie trzymam z góry [...]
Heloł
