hantle

[...] 2. Obciążenie - 90kg w następujących ilościach: 2x 15kg 2x 10kg 4x 5kg 4x 2,5kg 4x 1,5kg 4x 1kg http://olx.pl/oferta/obciazenia-naklady-hantle-CID767-ID7OZoR.html#8b6c9e8670 3. Zestaw gryfów http://allegro.pl/marbo-zestaw-4-czarnych-gryfow-28-mm-i5122991958.html?source=mlt 4. Wyciąg (jeden z tych do [...]

[...] jest zbyt dobra, strasznie szybko się meczę. Moje ręce również są dość chude. Chciałbym wszystkie treningi zacząć wykonywać w domowy sposób + zakupić jakieś akcesoria typu hantle. (o siłowni będę myślał później) Jak zacząć się dziennie odżywiać ? Jaki trening był by dobry na początek ? Zakupić jakieś suplementy ? Kalkulator BMR wykazał że : [...]

[...] (5 serii po 5) płaska sztanga (4-5 serii po 10) podciąganie na drążku (4 po 10) + ciężar pompki na poręczy (4 po 10) + ciężar brzuch (podciąganie nóg do drążka) (4 po 10) B: hantle skos (4-5 po 10) przysiad (5 po 5) wiosłowanie półsztagą (4 po 10) uginanie sztangi łamanej stojąc (biceps) (4 po 10) brzuch (uginanie ciała na maszynie) (4 po 10) [...]

[...] przez bardzo niską odporność. PLAN TRENINGOWY: PLECY: -wiosłowanie w opadzie - sztanga 4x8 -ściąganie drążka do karku - wyciąg 4x12 BARKI: -wyciskanie nad głowę stojąc - hantle 4x10 UDA: -suwnica 4x10 -wyprosty podudzi siedząc - wyciag 4x12 KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie na ławce skośnej - hantle 4x10 BICEPS: -naprzemienne ugięcia przedramion [...]

płaska hantle.ujemny hantle pójdzie w takim razie, a do poniedziałku przemyślę co z siłowym

Siema Jakbyście mogli rzucić okiem na plan, generalnie od początku masówki lece FBW, bywały gorsze i lepsze dni, była lekka stagnacja ale odkąd biore kreatynke idzie wszystko do przodu (11 dzien na krecie). Wcześniejsze plany były zbyt rozbudowane, teraz skupiam się raczej na podstawach. Staż: 6 miechów Waga 81kg, Wzrost 185cm BF 20~% [...]

KLATA -brama 4x20-15 -hantle skos 5x12 + drop -rozpiętki lekki skos 4x15 -wyciskanie sztangi 3x12-10 BIC -uginanie modlitewnik maszyna 3x20-15 -uginanie ze sztangą 4x10-8 + drop -młotki z hantlami siedząc w oparciu o modlitewnik 4x12-10 CARDIO 40 minut

[...] WL - gumy porzucone, bo teraz mi zależy już na szkoleniu techniki, dynamiki, powtarzalności i spięcia. Skos - fajnie, poszła pełna seria na 57,5 kg8-) Plecy - ciężkie te hantle... Tric - udało mi się ładnie go wymęczyć Bic - tu się zakresem nie będę przejmować tylko teraz dążyć żeby w tej ostatniej serii zrobić większą ilość powtórzeń Miska [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d1539975ad634dd8953d4488795b6bfd.jpg DT klata+barki 1.WL 5x5 2. WL hantle skos+ 4x6+6ds 3.Rozpietki 4x8-12 4.Wznos V 4x12 5.Wznos bok 3x12-15 6.Wyciskanie siedzac chwyt neutral 4x6-8 +brzuch, cardio 30min Suplementacja witaminy przed treningiem BERSEK SHOUT w trakcie bcaa po wpc BERSEK SHOUT [...]

Ogólnie planem zaproponowanym przez Ciebie da się coś podziałać ale obawiam się, że szybko się progres wykończy z niedoboru sprzętu . Hantle 3 i 6 kg to bardzo mało. Zajrzyj sobie do działu trening w domu tam znajdziesz sporo propozycji planów bez sprzętu.

[...] rozeznałem się w obciążeniach, spokojnie zachowam progresję z treningu na trening - na pewno w ćwiczeniach głównych. Przy szrugsach talerzami będę zmuszony zamienić je na hantle na następnym treningu (mam tylko 10kg talerze), ale myślę, że to bez znaczenia. SUPLEMENTACJA: Anabolic Dream i Show Time według zaleceń. [...]

Ok, Myślę że mógłbym spokojnie skombinować jakieś inne, ale nie chcę robić nic co obciąża kręgosłup, ze względu na mój wiek, a nie mam pomysłu jak takie hantle do planu wcielić. Jakie ciężary według Ciebie byłyby dla mnie wskazane?

27.02.2015 1.WYCISKANIE NA BARKI SIEDZĄC HANTLE 24x8 28x8 38x5 40x5 44x5/2 :-P lekkie jak nigdy 2.WIOSŁO HANTLA 28x8 38x8/3 3.WIOSŁO MASZYNA 4x8

[...] temu trenować na własej siłowni. Mam do dyspozycji gryf prosty z ławeczką (obciążenie, które na niego posiadam to max 50kg na początek wystarczy). Do tego 2 sztangielki (hantle założone na oba po 5kg) WZROST:176 CM WAGA:66 KG Co do pytań to czy dieta, którą napisze zaraz będzie dobra i czy mogę ćwiczyć codziennie? 7:00 - Płatki z Mlekiem [...]

[...] treningowy: ruszenie dupy, poprawa siły i wyglądu Staż treningowy na siłowni: maj - lipiec Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu ): profesjonalna siłownia, hantle i drążek ( dom) Dieta: na mase Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [...]

Witam mam pytanko... przez ostatnio 6 miesiecy ćwicze splitem ale coś lipnie idzie ,przed tem ćwiczyłem fbw i szło elegancko fbw jechałem przez ponad rok pozniej zaczołem split, ale na splicie coś słabo idzie,i chciał bym wrócić do FBW,i teraz pytanko jaki trening wrzuce jakim chciał bym ćwiczyc ,i jaki plan przerabiałem .. Fbw którym chce [...]

[...] może coś zrobię. TRENING 1: 1. Wycisk sztangi płasko dynamicznie 6x3 ---> 60kg 2. Wycisk sztangi skos 4x12-8 ---> 72,5kg x 10,10, 70kg x 9, 8+1 (tragedia) 3. Wycisk hantle skos 3x8-12 ---> 27kg x 11,9,10 (jak wyżej) 4. Butterfly 3x12 TRENING 2: 1. Uginanie ze sztangą 4x15-8 ---> 32,5kg x 15, 35kg x 12,10,8 2. Młotki 3x10-12 --->20kg x [...]

[...] np po 16 serii czy po klacie i plecach czy tak jak teraz ale dac wiecej na duze partie. A tak: Klata+barki 1 Rozpietki pozioma 4x10 Skos gora sztanga 4x8 Skos gora hantle z supinacja u gory 4x12 WL 4x12-15 Wymach w bok siedzac 15/12/10/12/15/18/20 Podciaganie sztangi szeroko do brody 4x10 Odwrotne rozpietki 4x15 plecy+lapy 1 Wioslo [...]

27.02 piatek KLATKA+BICEPS 1. hantle pozioma 4*6-8 32kg 2. hantle skos 4*8-10 28kg 3. rozpietki skos 4*10-12 16kg 4. uginanie sztanga 4*10 34kg 5.uginanie hantli z supinacja 3*10 14kg 6. modlitewnik 3*10+ dropset 30kg+20kg Przy wyciskaniach postanowilem wydluzyc faze ekscentryczna co przy zwiekszeniu ciezaru dalo bolesny odzew :) [...]

[...] i niedziela na luuuzie, odpoczywam po tygodniu pracy. Trening: Wycisk sztangą sprzed klatki Smith 20x20kg / 12x50kg / 10x60kg / 8x65kg / 6x67,5kg / 5x70kg Unoszenie na boki hantle 15x12,5kg / 12x15kg / 10x15kg / 8x17,5kg Unoszenie w przód młotkowo hantle 12x12,5kg / 10x15kg / 8x15kg / 7x15kg Unoszenie na boki siedząc maszyna 15 / 12 / 10 [...]