[...] na pompie obcisla koszulka (zebra mu bylo widac) robil juz jakas mniej wiecej 40 serie na biceps, widzac jedna laske ktora pojawila sie w poblizu postanowil poszalec, wziol hantle (chyba 16 albo 18) i zaczol machac na bica zrobil 1 powtorzenie normalne a 2 takie z wymachem i jak se za***al w mostek.... ;D:D po czym spojrzal sie w nasza strone i [...]
Moim zdaniem 6 dni to za duzo za duzo cwiczen na brzuch klatke tez sama prosta? nie ma barkow tricepsa ani bicepsa postaraj sie dokupic hantle tym sprzetem wiele nie zdzialasz Zmieniony przez - misiek999 w dniu 2009-01-03 11:25:40
[...] rosnąć jak nie dajesz bodźca? łapiesz 30-tkę i jedziesz. Podciąganie w opadzie - złap szerzej tą sztangę, opad masz fajny Co do nóg - jakich talerzy nie możesz dobrać? przecież trzymasz hantle w dłoniach cały czas na opuszczonych ramionach, więc nawet nie musisz hantlami dotykać podłogi. Przecież nie kładziesz sobie tych hantli na barkach..
[...] nie ma;-) mocniejszy pochył choć ten już jest akceptowalny, dopięcie, zatrzymanie, wolniejszy negatyw i pilnuj KOTA bo ucieka - zero patrzenia pod giry, łeb przed siebie! ghantlem - fajnie rozciągasz najszerszy już - pracuj tylko mocniej plecami, mniej ręką+wolniej negatyw podciaganie do klatkiu - mniejszy kot, wolniejszy negatyw i bd cacy [...]
wyciskanie - tylko negatyw wolniej i wiecej kg tam widzę rozpietki - nie az tak nisko hantle na płaskiej to dla mnie jakaś porażka jeśli o ciężarze mowa unoszenie na boki - nie widze góry więc nei mam co ocenic - łokcie ciut wyżej niż dłonie - mały palec wyzej niż reszta+ jakieś kg a nie 5kg... wyciskanie - podobnie mało widać, ale już cos [...]
[...] wrzucić rampę czy coś:-) ważne by dostać po doopie grubo i poczuć to! z biodrem - albo kwestia przesilenia i niezbytniej techniki, albo coś głębiej i tutaj już ortopeda... Co do przeskoku sztanga-hantle - zawsze tak jest, inna praca mięśnia, zmuszenie muskli do utrzymania równowagi i niezależnej pracy obu rąk - nie dziwmy się, ale walcz z tym!
[...] na 1,5cm. do tego przed lustrem wąski pasek na pół metra podłogi a reszta obłożona materacami,to można się domyśleć jak to wyglądało,zrobiłem kilka serii i zmieniłem to na hantle. Uginanie podudzi,na atlasie bo maszyny nie ma do tego brak regulacji i żeby dostać do uchwytu uda miałem poza ławką. Nie wiem czy tam będę chodził co myślicie [...]
Trening triceps 1.super serie na bramie składająca się z 4 ćwiczeń: linki w dół,łamany w dół.francuz linki i francuz łamany 2.wyprosty ramion w opadzie hantle 2kg brzuch 1.ławka minus - spięcia brzucha w górnej pozycji 2.unoszenie nóg do drążka w zwisie Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-01-15 17:54:30
[...] ledwo 5kg. W wioslowaniu sztangą, dolozyłam starań żeby kąt między plecami a nogami był prosty. W wyciskaniu hantli ostatania seria to już siłą woli. Scott press - moje hantle chyba są za duże na to ćwiczenie bo zawsze nad głowa bardzo stukałam jedna hantlą o drugą :P V-bar chin up - podciąganie na trójkącie, tym razem bez obciążenia więc [...]
[...] Nas bawiła. T-push up bardzo dają popalic. Nie było opcji żebym dołożyłam ciężaru w wyciskaniu hantli na lekkim skosie. Tydz temu robiłam 19kg, teraz tez musze, bo kolejne hantle to 21kg( nie mamy 20kg) a skok o 2kg to za dużo. Skupiłam sie na tym zeby ruch był wolny i dokładny CARTER - DAY 1 Rozgrzewka - Agile 8 A. T push - up 3x12, rest [...]
Wg mnie: A: Prostowanie i uginanie do wymiany, jesli już to zrobić w super serii. Zostawiłbym jedno ćwiczenie na plecy. Rozpiętki out. B: Siady przynajmniej 3s. Unosznie z opadu out. Zostawić jedno ćwiczenie na plecy. Rozpiętki out. Dałbym skos hantle a nie samą poziomą. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-27 21:45:27
Plecy to u mnie można powiedzieć priorytet, podobnie klatka Nogi są na początku akurat bo jeden z największych mięśni. Nogi w A superseria, w B dam przysiady tylko - 3s Plecy zostawię w A mc i drążek , z B wywalam unoszenie. Klatka w A - wyciskanie płasko, w B płasko i 2s skos w górę hantle Może tak być w ostateczności?
plan wyglądał by tak (np klata) rozpiętki skos hantle wyciskanie sztangi płasko . ja bym jej użył jak by mi w mc siadały przedramiona a rosttowniki były na lajcie .
Staż... ćwicze od 5 miesięcy, mam atlas i hantle. Problem w tym, że lik który mi przesłałeś to go dobrze znam, bo czytałem te wiadomości. Może mógłbyś mi jakoś podpoweidzieć co do diety... co mam źle... A na obecną chwilę, nie mam kasy żeby wymienic sprzęt... Musz ćwiczyć an tym co mam a pozatym wygodniejsze jest miec atlas gdy sie cwiczy [...]
Witam mam zamiar rozpocząć trening i mam pytanie. Z siłownią miałem kiedyś styczność ale dawno temu. Chce trenować 3 razy w tygoniu. Mam do dyspozycji płaską ławkę gryf i hantle. Ułożyłem sobie plan treningowy i prosiłbym ewentualnie o jakieś sugestie i uwagi. Pozdrawiam. Moje dane: - wiek 24 - waga 100kg - wzrost 184cm - poziom tkanki [...]
jeśli chodzi o barki to w zupełności się zgadzam z tobą,o martwym ciągu wspomniałem;) ale chłopak napisał że ma do dyspozycji ławkę gryf i hantle więc musi sobie radzić w sumie troche zmiany i bedzie ok pozdro;D
MCKOKS problem się zaczyna jak masz zarzucic 2 hantle po 40 kg i więcej,a na płaskiej muszę miec troche wiecej cieżaru bo klata lubi obciazenie.. Jak wspominałem kiedyś probawałem ale bardziej się spuszczałem na zarzucaniu niz n samym cwiczeniu ale jak napisalem wczesniej, sprobuje.
za 1/2 tego to mam caly pokoj wyposazony w ciezary wolne (3gryfy, lawke, hantle,drazek), Popatrz co mozesz na nim wykonywac i uloz sobie cos np na styl lekkieko FBW. Pierwsze 3 treningi(1tydzien) zrob sobie z zanizonymi ciezarami tak na rozgrzewke, zeby przyzwyczaic sie do cwiczen, inaczej bedziesz mial ostre zakwasy juz po 1 treingu, Pozdro
Wasze wypadki na siłowni ;-)
