hantle

[...] Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x-12-10-8-6 I nie wiem czy tyle starczy, i co na łydki i ile? Pomożcie Czy mogę zamieniać w ćwiczeniach sztangę na hantle i odwrotnie czy to nie ma sensu i nie można? Aeroby wykonywać 4 razy w tygodniu po każdym treningu siłowym? Czy mniej razy w tygodniu? Planuję biegać 15 minut i co [...]

[...] i z okazji tego, że zaczął się nowy rok postanowiłem coś ze sobą zrobić. Chodzę do liceum i mam dostęp do podstawowego zaopatrzenia na siłowni 5 dni w tygodniu (3 ławki, hantle, różne gryfy, kilka rowerków, drążek, a dodatkowo kilka ciężkich maszyn). Mam wszystko czego potrzeba początkującemu. Piszę tutaj, bo nie jestem w stanie ogarnąć [...]

[...] sie pozywnie jajka, chleb, obiad solidny makarony miesa nie raz zupa, w sumie 3-4 posilki dziennie zwykle 4. Trening rozpoczalem od fbw 3msc od teraz robie splita. Drazek hantle(barki) przysiady, sztanga plasko i na skos wznosy na palcach i brzuch tak wyglada moj trening zwiekszam serie i powtorzenia. Dodam ze sniadanie jest dla mnie ciezarem [...]

[...] Wizja kobiet ćwiczących tylko w strefie cardio oraz strefie z wolnymi ciężarami zarezerwowanej dla pań, powoli odchodzi do lamusa. Coraz więcej kobiet sięga po hantle i sztangi. Niestety wciąż królują kanony piękna zgodnie z którymi kobiety powinny być wątłe i smukłe, a mięśnie zarezerwowane są tylko dla mężczyzn. Mit kobiety [...]

[...] się na tym JAK powinienem ćwiczyć, by osiągnąć wymarzoną rzeźbę i zwiększyć siłę. Ćwiczę na "siłowni" domowej. Jak na razie mam do dyspozycji ławkę, sztangę łamaną, długą prostą, hantle oraz 100kg obciążenia. Proszę o pomoc w ustaleniu treingu. Zaznaczam, że amatorsko trenuję nożną, więc poniedziałek i piątek mam zajęte na trening piłkarski;)

[...] - 3x8. Ćwiczenia wykonywałabym w cyklu ABA BAB (pn - A, wt - cardio/nic, śr - B, czw - cardio/nic etc.). Mam problem z doborem obciążenia do konkretnych ćwiczeń - regulowane hantle mi jeszcze nie doszły i nigdy nie ćwiczyłam. W wolne dni (z wyjątkiem niedzieli) wykonywałabym program 6 Weeks Six Pack Jillian Michaels. Zmieniony przez - ladry w [...]

Witam Ćwiczę dopiero ponad miesiąc takim planem w domowej siłowni (tzn. stojaki, gryf prosty, hantle, obciążenie, ławka i drążek) Przysiady 3 x 12/10/6 Wiosłowanie 3x 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 12/8/6 Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12/8/6 Uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 x 12/10/6 Francuskie leżąc Teraz doszedł mi drążek i [...]

Witam, chciałbym się spytac jak ćwiczyć na masę w domu, posiadam tylko hantle 5kg oraz drążek do podciagania czy to cos da ? Waga: 65kg Wzrost:183cm Wiek:16 lat

Witam mam 15 lat moja waga to około 70 kg a wzrost około 170 cm. Chce sie dowiedzieć czy w ogóle mogę ćwiczyć i mieć dietę chociaż diety i tak nie mógł bym chyba prowadzić. Jeśli moge ćwiczyć to prosze o pomoc w ułożeniu jakiegoś treningu dodam ze chciałbym troche zrzucić i się wyrzezbic nie mam dostepu do silowni ale w domu mam hantle

[...] :) zapotrzebowanie: białka 140-180 g tłuszcz: 100:130 weglowodany: 400-550 Moim celem jest masa od konca grudnia zacząłem ćwiczyc (cwiczylem juz wczesniej na swojej silce hantle ławka sztanga i na siłowni 1.5 roku temu) wspomagałem się bialkiem trec whey 100 i kreatyna jabłczanu cm3 wedlug moich rozpisek brakowalo mi weglowodanow z gory [...]

Witam mam 15 lat ważę około 70 kg i mam około 170 cm chce zacząć ćwiczyć i się wyżebrzcie. Na początek lepiej robić coś takiego co 2 dzień https://www.youtube.com/watch?v=kzXzBgHghNQ&list=PLWRkps5HTEJmsEYBch06jiMq0TOnRSx9_&index=4 czy co drugi dzień ćwiczyć sobie inną partie. Dodam że nie mam dostępu do siłowni ale mam hantle

Witam. Mam pytanie odnośnie tricepsa,chodzi mi o trening najlepszy na rozbudowanie zewnętrznej strony tricepsa. Mam do dyspozycji atlas z wyciągiem i oczywiście hantle i gryf i obciążenia. Jakie najlepsze ćwiczenia na rozbudowanie własnie tej części tricepsa? Pozdrawiam Proszę o odp Staż treningowy około 10 lat Waga 90 kg 44 cm w bicepsie.

Witam, Do domu chciałem kupić dwie hantle po 10kg. Jakiego typu kupić? Miałem te plastikowe z korkiem to lipne strasznie. Nie chcę znowu kupić jakiegoś badziewia. Doradzcie prosze

[...] 6. Pompki z nogami na podwyższeniu 7. Bic z suplinacją 8. Żołnierskie 9. Brzuch B 1. MC na prostych lub Dzień Dobry 2. Wspięcia na ławkę i zakrok 3. WL 4. Wiosło 5. Barki hantle 6. Podciąganie nachwytem 7. Biceps młotki 8. Tric 9. Łydki Moje pytanie czy nie za dużo tego ??? W push/pull tez wychodziło mi tyle ćwiczeń w 1 treningu. Licząc w [...]

[...] 3 s brzuszki 3s unoszenia nóg leżąc 3 s brzuszki na piłce 3 s pt plecy martwy ciąg 3 s przyciąganie linki wyciągu dolnego wąsko 3s podciąganie nadchwytem 3 s wiosłowanie hantlem 3 s przyciąganie linki wyciągu górnego szeroko 3s nogi wyprosty nóg na suwnicy 3 s wykroki z hantlem 3 s wspięcia na palce 3 s prostowanie nóg w siadzie 3 s uginanie [...]

[...] się na łamanym, tu i tu ogromny ból ). Czuję również przy np. wiosłowaniu na plecy. Jest to dość dziwne, ponieważ w czasie serii boli jak cholera, gdy puszcze gryf, czy hantle ból się nasila i za chwile znika. Strasznie uniemożliwia mi to trening, dziś to myślałem, że się zes**m z bólu... Próbowałem wszystkiego, nawet zszedłem z ciężaru i [...]

Płaska ( sztanga ) 4 serie Płaska ( hantle ) 4 serie Skośna ( sztanga ) 4 serie Rozpiętki 4 serie Przenosy 4 serie Klatka raz w tygodniu . /SFD/Images/2016/1/25/113271b6ec6d464c9ed84da12051483f.jpg

[...] tym rok przerwy Uprawiane inne sporty : brak, kiedyś bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia tj. ławka, niskie stojaki, hantle, sztanga i drążek Dieta : b:230 t:100 w:tu będę dodawał/odejmował w zależności od bf'a i celu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy i [...]

[...] zamierzam ćwiczyć :D Miałem kiedyś amatorską siłownie z ławeczką, wyciągiem itp i troche poćwiczyłem więc znam się troche na podstawach, lecz teraz mam do dyspozycji jedynie hantle oraz mase swojego ciała(pompki, ćwiczenia brzucha itp). Byłbym wdzięczny za odpowiedzi na moje pytania i propozycji ćwiczeń :) A panowie i co pić ! Na samej wodzie i [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : BRAk*********e inne sporty : Piłka nożna, Basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf prosty, hantle, ławka, obciążenie Dieta : NORMALNA Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : BRAK Zażywane suplementy : BRAK Ostatnio przerabiany plan : BRAK [...]