hantle

Cześć, zakładam nowe konto, bo mi się tamto gdzieś zapodziało. Odrazu proszę czytać dokładnie pytania, w razie niepewności pytać :) Napiszę swój plan, potem zapytam o resztę. Ćwiczę z 1,5 roku, nie zawsze systematycznie. Działa na mnie raczej intensywność, dużo serii. Wszystko robię 1x w tygodniu. Klatka + Plecy -Wyciskanie skośne + sztangi 3x [...]

Witam mam na sprzedaż obciążenie toczone i oryginalne. Cena za 1kg oryginału to 4,20zł za 1kg toczonego to 3,50. Do sprzedania mam również hantle widoczna na zdjęciach cena 15zł. Sztanga ze zdjęcia nie na sprzedaż. Możliwy dowóz do 50 km za dopłatą. Jeśli ktoś weźmie wszystko to obniżę cenę. Możliwy kontakt na mail [email protected] lub tel [...]

[...] dojazdy na siłownię za dużo czasu mi zabierały i były główną (jak nie jedyną) przyczyną, że trening przestawał być regularny. W domu mam porządną ławkę, sztangę prostą, dwa hantle, drążek do podciągania oraz miejsce do pompek na poręczach. Nie jest aż tak źle. Teoretycznie dałoby radę dokupić sztangę łamaną. Przechodząc do konkretów, będę od [...]

[...] lub sztangą? Czy powinno być tak że np. góra/płaska sztanga a dół sztangielki? Chodzi mi o to czy powinienem ćwiczyć całą klatę wyłącznie sztangielkami czy mieszać sztanga/hantle? -co ile czasu powinno się zmieniać schemat ćwiczeń, np. zamienić modlitewnik sztanga prosta na łamaną oraz wyciskanie z hantelek na sztangę? -jakim ćwiczeniem można [...]

[...] 16 lat , poczatkujacy. czytalem o tym ze poczatkujacy powinien zaczac od fbw , ale nie mam warunkow do wykonania czegos takigo poprzez ograniczenie sprzetowe - lawka , hantle , sztanga, obciazenia , a na drazek musze leciec na dwor. Cel to masa i sila Pon Klatka (zakres powtorzen12-6) 1. Wyciskanie hantli płasko 4x 2.Wyciskanie hantli na [...]

[...] sobie. Ważę 63 kg przy wzroście 169 cm. Nie wiem jak zacząć, chciałbym poprawić się przez okres wakacji. Nie dysponuje jakimś niesamowitym sprzętem, ponieważ posiadam tylko hantle i drążek :D. Ćwiczyłem już kiedyś więc ćwiczenia jak pompki i brzuszki mnie nie złamią. Chciałbym wyrobić w szczególności mięśnie brzucha, jak ktoś ma jakiś plan [...]

[...] co zdążyłem zrobić przez ostatnie pół roku. Chciałbym trenować na miejscu, w planach mam oczywiście pompki, bieganie, podciąganie itp. Będę miał tam do dyspozycji drążek i hantle 2x15kg. Nie wiem tylko jak dokradnie to rozplanować żeby miało ręce i nogi. Jakieś wariancje pompek, dipów, sposobów podciągania? Jeśli to pomoże jest wstanie [...]

Witam wszystkich, Ze względu na charakter pracy musiałem zrezygnować z ćwiczeń na siłowni. Teraz, gdy trochę zaoszczędziłem, zastanawiam się by kupić taśmy TRX lub ławeczkę i ćwiczyć w domowym zaciszu.. Nie zależy mi na dużej muskulaturze lub ogromnej sile. Na co dzień pracuję umysłowo i ani masa ani siła nie jest mi potrzebna do czytania [...]

Witam . Czy Mógłby Mi ktoś napisać plan treningowy na masę + full odrzywki i dietę . Moje Wymiary : Waga 66 kg Wzrost 167 W bicepsie 34 Posiadam Ławke prostą , hantle , gryf łamany . Obciążenie na ławce 50 kg , biorę to bez problemu. Mam Dostęp do basenu , worek treningowy . Jak w opisie Potrzebuje Dobrego planu treningowego + Dieta i Suple

Zamierzam kupić gryf łamany. Mam obciążenia o średnicy 31 mm , a gryf miałby 28 mm. Czy nic by tam nie latało ? Hantle do tych obciążeń mam o średnicy 30 mm.

[...] sobie brzuch (myślę o jakimś kaloryferze, coś takiego), biceps oraz nogi chociaż to nie będzie aż tak konieczne :). Mój sprzęt niestety to tylko miejsce do ćwiczeń oraz dwie hantle po 4,2kg, chcę również sprawić sobie sprzęt do podciągania się, ale to dopiero w przyszłości bo z podciąganiem też mam problemy. Chciałbym również dodać że jakiś [...]

Witam, moja sytuacja jest taka. Trenuję piłkę nożną, i w przerwach między rundami mamy treningi na siłowni, więc jeśli chodzi o wcześniejszy staż na siłowni to tylko taki, trenuję 4 razy w tygodniu (w tej chwili nie mam jeszcze treningów, ale mam indywidualną rozpiskę, wyłącznie aeroby). Chciałbym przez najbliższy miesiąc poćwiczyć na siłowni [...]

[...] nie ? Prosiłbym przede wszystkim o jakiś rozkład ćwiczeń na 5 czy 6 Dni , jeżeli będzie taka możliwość to o przesłanie stosownej dla mnie diety (jak na mój wiek) . W siłowni posiadam (Atlas , ławkę do brzuszków , hantle (chyba ciężary 5kg, 10 kg, 20kg) i Orbitrek. Zależy mi przede wszystkim na mięśniach brzucha i bicepsie :] Proszę o porady . :]

[...] tak jak tam jest napisane, brzuszki podciąganie, pompki treningi przyniosły zamierzony efekt. Wiem te ćwiczenia nie były ćwiczeniami zwiększającymi masę mięśniową, ale ja zauważyłem zmiany na swoim ciele, jak na razie nie chcę tego zmieniać, a dodać ćwiczenia które zwiększą masę mięśniową ramion i ud. W domu mam gryf + plastry, hantle + plastry.

[...] Powtórzenia – max) Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu, stojąc Uginanie nadgarstków podchwytem, siedząc Środa Plecy Podciąganie na drążku nachwytem szeroko. Podciąganie hantle jednorącz w opadzie (wiosłowanie) Ściąganie drążka do klatki siedząc (wyciąg górny, szeroki uchwyt) Grzbiety(prostowniki) Bic Uginanie ramion (modlitewnik) Uginanie [...]

[...] przywodzicieli i czworogłowego? Nie jestem pewna. Może miał ktoś z czymś takim do czynienia i mógłby mi powiedzieć co jeszcze mogę zrobić, bo mam w domu ławeczkę, sztangę i hantle.NIe wiem czy moge normalnie biegać i ćwiczyć ( w swoim fbw mam przysiady i wykroki). Załączam podglądowe zdjecia. [...]

[...] 4x10 -Wiosło sztangą 3x15 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Uginanie z hantlą supinacja 3-4x12 PUSH hyper -Fronty 4x10 -Wykroki 3x12 -Wyciskanie skos+ hantle 3x12 -Dipsy 3x10 -Wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 3x12 -Francuz ze sztangą leżąc 3x12 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL power -Martwy ciąg 5x5 -Unoszenie hantli [...]

Witam,zaczynam właśnie trenować.Potrzebny mi plan ćwiczeń.Chodzi mi głównie o ćwiczenia na brzuch, klatkę piersiową i bicepsy.Ważę około 50 kg i mierzę około 170 cm.Mam w domu do dyspozycji hantle(obciążenie 1,25 kg i 2,5 kg),drążek do podciągania się,ekspander.Jeśli ktoś mógłby ułożyć przykładowy plan ćwiczeń byłbym wdzięczny.

[...] 76 kg ) , ułożyłem sobie diete (narazie 3 warianty ) i trening ( niestety obecnie nie mam dostępu do żadnego sprzętu , jedynie obciążenie własnego ciała , ale planuje kubić hantle lub sztange ) Wracając do diety : Dzień 1 : posiłek 1 : -chleb pełnoziarnisty - 6 kromek ( ok 60g ) -tuńczyk w puszcze - 60g ( 1/2 puszki ) - herbata - 2 jaja na [...]

[...] (podaję tylko serie robocze, do upadku): Pon - Plecy, kaptury, biceps MC 3s 4-6 Podciągnie na drążku 2s 4-6 Wiosło sztangą 2s 4-6 Szrugsy 2s 4-6 Biceps sztanga 2s 4-6 Biceps hantle 2s 4-6 Wt - Klatka, triceps Ławka płasko 3s 4-6 Ławka skos 2s 4-6 Poręcze 2s 4-6 Francuzy leżąc 2s 4-6 Prostowanie wyciąg 2s 4-6 Czw - Nogi Przysiad 3s 4-6 Suwnica 2s [...]