hantle

01.02.2017 1.ŻOŁNIERSKIE 60x8 70x5 80x5 85x5 90x5 2.WZNOSY BOCZNE 10x10 12,5x8 /3 3.WIOSŁO DO KLATKI 50x8 60x8 65x8 /2 4.WIOSŁO DO BRZUCHA 80x8 90x8 /3 5.WZNOSY TUŁOWIA 3x12 03.02.2017 1.WL LEKKO 90*6/4 2.ROZPIETKI+WYC.HANTLI 10x12................24x8 15x8.................34x8 17,5x8..............40x8 20x8.................50x8 [...]

1.WL LEKKO 100*6/4 2.ROZPIETKI+WYC.HANTLI 10*12.............24*8/ 15*8...............34*8 17,5*8............40*8 20*8...............50*8 .......................54*6 3.FRANC+BIC SZTANGA 50*8/3.......40*8/3 4.TRIC HANTLA+BIC HANTLE 3s po 8 5.TRIC-BIC LINKI 3s po 12 Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2017-02-10 13:38:14

1.WL LEKKO 100*6/4 2.ROZPIETKI+WYC.HANTLI 15*8...............34*8 18*8...............40*8 20*8...............50*8 3.FRANC+BIC SZTANGA 45*8/3.......40*8/3 4.TRIC HANTLA+BIC HANTLE 3s po 8 5.TRIC-BIC LINKI 3s po 12 Waga najwyższa w życiu 113 kg

ROZPOCZĘCIE TESTU 28.08.2017 waga z rana ok 106 kg siła WL ok 140x5 biceps cm 43,5cm DODATKOWA SUPLEMENTACJA: http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/9/2/2b26c040561243d4853cc5b01fd02ed7-small.jpg Docelowy punkt testu to MP SŁUŻB MUNDUROWYCH WROCŁAW 14.10.2017. wymiarów i zdj nie wrzucam bo nie cwicze sylwetkowo tylko chce tam zrobić jak najlepszy wynik. [...]

Dzisiaj plecki i bicki w uchwycie młotkowo nachwytowym :) że tak to nazwę . Wszystko w seriach łączonych 1.SCIAGANIE WYCIAGU GORNEGO + UGINANIA Z TALERZAMI ( TAK ... Z TALERZAMI :) HANTLE I SZTANGI SA NUDNE :) 5 serii po 12-8 powtórzeń 2.PENDLEY ROW HANTLAMI LEZAC NA ŁAWCE + UGINANIA NA LINKACH WYCIAGU 5x8 3.TROSZKE PRZYSIADOW ZE SZTANGA NA [...]

[...] rowerek, steper, ten kajak, taką dziwną suwnicę, która ma kilka poziomów, na której się kładzie i wyciąga w górę siłą ramion nie wiem jak się to nazywa oraz różnego rodzaju hantle i gryfy. Planowałem znów zacząć ale miałem brak motywacji. Plus jeszcze takie drobne pytanie. Jestem ciągle zmęczony, mam tak jakby obolałe mięśnie mimo że nie trenuję [...]

WCZORAJ TRENING C Rozgrzewka ok 5 minut skakanki 1a wejście na box/ławeczkę z hantlami i lift w tył (obciążniki na nogi 1,5 kg) hantle 5 kg x 13/ 5kg x 12/ 5kg x 12 1b Push Press z hantlami 6kg x 13/ 6kg x 12/ 7kg x 10 2a odwodzenie nogi w tył z obciążeniem pod kolanem 9kg x 14/ 9kg x 12/ 9kg x 12 2b pompki 7 męskich i 6 damskich/ 7 [...]

WCZORAJ TRENING C Rozgrzewka ok 5 minut skakanki 1a wejście na box/ławeczkę z hantlami i lift w tył (obciążniki na nogi 1,5 kg) hantle 5 kg x 13/ 5kg x 12/ 5kg x 12 1b Push Press z hantlami 6kg x 13/ 6kg x 12/ 7kg x 10 2a odwodzenie nogi w tył z obciążeniem pod kolanem 9kg x 14/ 9kg x 12/ 9kg x 12 2b pompki 7 męskich i 6 damskich/ 7 [...]

Hantle 10 kg na biceps;-> wrzuc film , bo musze to zobaczyc na wlasne oczy

[...] na palcach 3x15 PL (plecy, barki, biceps, brzuch, przedramię) - martwy ciąg 5x8-6 - wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną/podciąganie 3x10-6 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10-8 - uginanie ramion ze sztangą 4x8-6 - unoszenie nóg w podporze 3x15 - uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem 2x15 Zero maszyn, same hantle lub sztanga.

[...] do brody Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) [...]

Trenuje w domu, mam drążek hantle i gumy. Kobieta , 20lat. Ale jeżeli poprawisz mi plan pod siłownie to wchodzi to w grę bo mam możliwość pójścia na silke tylko średnio wiem jak się tam odnaleźć dlatego wole zaadoptowac się w domu.

Jurek a jaki ciężar miałeś na sztandze i jakie na hantelkach? 47 liczone z sztanga a hantle 15 podchwyt i 12.5 nachwyt

[...] było z dołu i robi wrażenie jak bym stał na prostych nogach. Jednak widać ugięcie w nogach jak przyjmuję pozycję oraz po ostatnim powtórzeniu gdy się schylam aby odłożyć hantle. Dodatkowo miałem dyskomfort, gdyż hantelki długie i obijałem o ścianę dlatego też zmieniałem ustawienia aby nie obijać bo nie chciałem mieć dziur w ścianie. Następnym [...]

[...] 3s lub podciąganie nachwytem 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -mc 3s Barki : -wyciskanie hantli 2s Triceps : -fancus 2s Biceps : -hantle mlotkowo 2s Brzuch/łydki

[...] spotkalem podobnego smiecia . Cwiczylem z dwoma kumplami na silce no i ja i kumpel cwiczylismy wyciskanie a trzeci bicepsy i przylazla jakas meda i z morda do kumpla ze chce hantle bo sobie zamowil (jak zamowil to nie wiem) ale ze moj kumpel sily ma za dwoch normalnych i lubi zadyme no to zacza sie z nim klocic i powiedzial mu "********laj [...]

ze chce hantle bo sobie zamowil hahaha ostro

U mnie ogolnie to jest spokoj! Szacunek i w ogole! Niestety czasami przyjda jacys jedno lub kilku dniowi sezonowcy i sie zaczyna... Najbardziej mnie w****.. jak zaczynan cwiczec a ktos mnie zaslania lub chce robic to samo bez zapytania!! Albo bieze hantle, rozkreca bez zapytania a potem glupiego udaje!!

Zależy mi jeszcze, by ktoś wypowiedział się na temat pompek i brzuszków oraz ćwiczenia z hantlami... Pompki - robię tylko wąskie - dłonie na szerokości barków, łokcie ocierają o tułów. Zazwyczaj 3-4 serie do zmęczenia. Brzuszki 1) robię w leżeniu z nogami na małym krzesełku, np. przez 6 min. 2) w zwisie na drabinkach, podciąganie nóg do góry (na [...]

[...] posilku napisz w dziale DIETA to ci lepiej wytlumacza a co do treningu: na pewno te cwiczenia cos ci dadza efekty : 2-4 miechu i bedzie cos widac kup se ekspander albo hantle i dodaj jakies cwiczenianp. rozpietki,wysikanie sztangielek,rozciagani8e eksa narozne sposoby tym sposobem urozmaicisz trening i wieksza powierzchnia miesni bedzie [...]