hantle

[...] triceps pompki na poręczach 4 francuz/linki 4 B plecy martwy ciąg 6 podciąganie nachwyt 4 podciąganie wąsko/wiosłowanie sztangą 4 ściąganie drążka 3 biceps hantle supinacja 3 hantle młotek 2 hantle kolano 3 kaptury hantle 5 trenuje 3x w tyg. plan był by robiony a-b-a b-a-b, brzuch 2x w tyg. chce się skupić przez najbliższe [...]

[...] poza tym, że się ciągle obijałam o ławkę ciężarami, to ok 5) ok 6) ciężar żenujący, a i tak było ciężko ;-) 7) jak zawsze = rzeźnia Mam drobny problem natury logistycznej - hantle są co 2kg na mojej siłce. Aczkolwiek w takim przypadku myślę, że zostanę na niższych ciężarach - nie chcę kaleczyć techniki, skoro mam się naprawiać. 12-13.07.2014 DNT [...]

14.07.14 PULL Drążek nachwyt CCx8 / CCx8+5 / CCx8+10 / CCx8+10 Wiosło nachwyt 90x8 / 100x8 / 110x8 / 110x8 Wiosło jednorącz hantla 42x10 / 42x10 / 42x10 Uginanie ramion gryf łamany 45x6 / 45x6 / 40x8 / 40x8 Unoszenie hantli bokiem 15x8 / 15x8 Uginanie ramion hantle 15x12 / 15x12 Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-07-14 19:40:08

[...] b/w/t: 2 sznytki chleba z czymkolwiek na śniadanie, obiad, kolacja z 3 sznytek, w miedzy czasie nieraz wpadła jakaś bułka czy coś. Ogólnie tragiczna dieta Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: 50-70 zł na miesiąc +początkowy wydatek na nowe hantle Cel/problem/opis: Przybranie masy/Brak dobrej diety i dostosowanych ćwiczeń/

[...] i przywoływania 100 autorytetów. Chcesz to sprawdzić? Idź i wyciśnij. A może to tylko ja jestem tak tak prostolinijny że dla mnie najprostsze rozwiązania są najlepsze.... Imo jesteś naturalnie dość silny i akurat pompki w staniu na rękach mają tu małe znaczenie, sam przecież piszesz, że wyciskasz hantle. Oj, wybacz, miałem nic nie pisać, ajć

[...] ważę ok. 60kg i od gimnazjum na wf-ie nie ćwiczę ani nie uprawiałem żadnych sportów. Z tego można wywnioskować, że moja kondycja fizyczna jest znikoma. Chciałbym zacząć trenować ale nie wiem jak. Do tego męczą mnie bóle pleców i chciałbym rozbudować mięśnie pleców. Mam w domu dwie hantle po 2kg, dwie po 10kg i drążek rozporowy. Proszę o pomoc :>

[...] - 3 serie łączone 6.Wiosłowanie połsztangą 4 serie ostatnia mega dropy ;-) 7.Ściaganie drążka górnego wyciagu stojac 3 serie BICEPS 1.Gigant seria x3 -modlitewnik 5 powt -hantle stojąc na przemian 10 powt -uginanie przedramion stojac na wyciagu górnym lewa/prawa strona jednoczesnie 15 powt 2.Młotkowo hantlami w opadzie tułowia 3 serie [...]

[...] - 3 serie łączone 6.Wiosłowanie połsztangą 4 serie ostatnia mega dropy ;-) 7.Ściaganie drążka górnego wyciagu stojac 3 serie BICEPS 1.Gigant seria x3 -modlitewnik 5 powt -hantle stojąc na przemian 10 powt -uginanie przedramion stojac na wyciagu górnym lewa/prawa strona jednoczesnie 15 powt 2.Młotkowo hantlami w opadzie tułowia 3 serie [...]

[...] Klatka: -wyciskanie sztangi skos dodatni 10x45/9x45/10x40kg -wyciskanie sztangi płaska 9x50/10x45/10x45kg -wyciskanie skos ujemny hantle 10x18/18/18kg -rozpiętki płaska 10x14/10x12/10x12kg Biceps: -uginanie łamanej stojąc 10x10/10/10kg -uginanie sztangielkami z supinacją 16x8/8/8kg -modlitewnik [...]

Dziś zajechałem ostro plecy + kaptur Plecy 1.Podciąganie do klatki 4 x 10 2.Martwy ciąg od kolan 5 x 10,8,6,6,6 ( 100kg,140kg,160kg,180kg,180kg) 3.Wiosłowanie końcem sztangi 4 x 8,8,6,6 ( 120,30,140,140) 4.Sztangielka w opadzie 4 x 8,8,6,6 + drposet 4 x 10 ( 50kg,50kg,57kg,57kg,) drop ( 50kg,40kg,30kg,20kg) 5.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 x 8 ( [...]

[...] silny nie jest to ważne, a pompki już daje rade jako tako bo ćwiczę z rok w domu a barki nie cale pol roku po troszku. nie wycisnolem handli tylko gryf, tależ 10 kg i dwie hantle po 5 kg bo tyle tylko mam (udalo mi sie to jakoś zlaczyc w jedną calosc) do najblizszej silowni mam daleko. a Ty wyciskasz wyciskaniem żolnierskim wsoją mase? jesli [...]

Czy mogę wykonywać unoszenia sztangielek mając tylko jedną hantle ? Raz na prawej ręce raz na drugiej.

[...] biurkiem... :-) /SFD/Images/2015/12/31/644e7f5dd58748d2bb3eeaa2f7558f34.jpg Dzień 63, 14.07.2014 TRENING Klatka + triceps: 1. Pompki 3X12 3X12 3X12 3x12 2. Wyciskanie skos hantle 8KGx12/8kgx12/8kgx12 9KGx12/9kgx12/8kgx12 9KGx12/9kgx12/9kgx12 8x12/9x12/9kgx12 3. Rozpiętki 5kgx12/5kgx12/5kgx12 5kgx12/5kgx12/5kgx12 5kgx12/5kgx12/6kgx11 [...]

[...] siedzę za biurkiem... :-) http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 63, 14.07.2014 TRENING Klatka + triceps: 1. Pompki 3X12 3X12 3X12 3x12 2. Wyciskanie skos hantle 8KGx12/8kgx12/8kgx12 9KGx12/9kgx12/8kgx12 9KGx12/9kgx12/9kgx12 8x12/9x12/9kgx12 3. Rozpiętki 5kgx12/5kgx12/5kgx12 5kgx12/5kgx12/5kgx12 5kgx12/5kgx12/6kgx11 [...]

[...] http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Będę robił ABS + bieganie. Może kupię jakieś hantle. Mam jeszcze kilka pytań: 1. Muszę stworzyć jadłospis? 2. Czy ten ABS robić codziennie? czy dzień przerwy? 3. Przed i po ćwiczeniach trzeba jeść specjalny posiłek. [...]

[...] 3.Wznosy bokiem + Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie łączone 4.Tył barków - linki wyciag górny 3 serie SZRUGSY hantle 4 serie NOGI LEKKO 1.Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie 2.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 3.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.Wspiecia na palcach na steperze 1 [...]

[...] 3.Wznosy bokiem + Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie łączone 4.Tył barków - linki wyciag górny 3 serie SZRUGSY hantle 4 serie NOGI LEKKO 1.Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie 2.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 3.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.Wspiecia na palcach na steperze 1 [...]

[...] ze sprzetu ktory mam dostepny (przygode z cwiczeniami zaczalem okolo 2 msc temu) Najbardziej zalezy mi na zrzuceniu brzucha i zbudowania sobie ladnej sylwetki. Robie aeroby , pompki,podciagam sie , do tego dochodza brzuszki , hantle ale wyglada u mnie to dosc chaotycznie , potrzebuje konkretnych porad oraz konkretnego planu , Pomoze ktos ? :)

Witajcie, moglibyście mi podać jakiś trening dla newbie albo spis do tego typu treningu oraz co jeść?? Oraz jakie ćwiczenia powinienem robić na drążku na wystające łopatki? Mam hantle i drążek. Pozdrawiam

[...] czasie banan i jakieś kanapki wieczorem Chodzę 3 w tygodniu na basen, gdzie 40 minut spędzam na olimpijskim pływając kraulem ok. 30 basenów x 25m. Oprócz tego robię co jakiś czas, w miare regularnie zredukowany trening domatora - podciąganie, pompki 3x30, hantle. Czy nie zauważyłem jakiegoś ważnego czynnika, który hamuje pozbywanie się fatu?