hantle

czyli nie środek a całe podcięcię klatki piersiowej Pompki na poręczach, wyciskanie skos ujemny ( sztanga, hantle, supinacja) i rozpiętki na skosie ujemnym :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-04-30 11:57:31

[...] wymęczona 20kg/22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 8 B Rozpiętki na ławce poziomej ok. 7-8kg x 9/8/8/8 j.n. 12/12/12/12 j.n. 12/9/8 j.n x 10/10/7 j.n.x10/8/8 obciążniki4kg + hantle 3kg x 8- bardzo wymęczone obciążniki + hantle 3kg - chyba kupię swoje hantle na siłkę %-) obciążniki + hantle 3kg Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ [...]

Popatrz na zdjęcie z thrusters, które tu wstawiłaś.. Jak ten facet trzyma hantle? :-P

czyli mam nie opierać sztangi tylko trzymać ją w rękach? bo w trzymając łokcie w taki sposób jak on hantle sztangę mam w powietrzu

Weź hantle

ok, czyli hantle. dziękuję za cierpliwość :)

[...] mój wzrost to 173 cm a waga 60 kg jestem ektomorfikiem. Chciałbym zacząć ćwiczyć w domu , mój cel to masa mięśniowa. Do dyspozycji mam : ławeczka z obciążeniem 50 kg , 2x hantle 5 kg ,2x hantle 10 kg , drążek , gryf łamany . Chciałbym wiedzieć czy dobrze rozpisałem sobie plan na 3 dni w których będę ćwiczyć : Poniedziałek : klata + triceps + [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : ok.roku Uprawiane inne sporty : siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :domowa siłownia ławeczka,sztanga,hantle,wyciag,modlitewnik,drazek Dieta : nie mam ale jem dużo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: prio na ramiona a przed [...]

[...] obecnie: PON : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem 3s x 3-5 A. Podciąganie z obciążeniem 2s x 6-10 P: Rack Chins 2s x 10-60 G2: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) 3s x 3-5 A: Pompki na poręczach z obciążeniem 2s x 6-10 P: Wyciskanie żołnierskie stojąc 3s x 8 P1: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s x 6-8 P2: Czachołamacze 3s x [...]

Siema, najpierw przedstawię wam moje plany: SPLIT 1 PONIEDZIAŁEK klata klata płasko 12/10/8/6 skośna w górę hantle 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10/8 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(uchwyt młotkowy) 12/10/10/8 łamany stojąc 12/10/10/8 uGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU(maszyna) 12/10/10/8 ŚRODA plecy martwy 12/10/10/8 [...]

[...] jest 60 kg :-) Ale dosłownie całe ciało czuję – kiedyś nie przypuszczałabym, że przy mc brzuch może tak palić 2. Chciałam się pokusić na koniec o 27,7kg, ale na tej siłowni hantle, jak się okazało, kończą się na 25 kg. A szkoda 3. Dziwna ta maszyna była – stąd takie dziwne obciążenie. Dobrze, że kolejny, poniedziałkowy trening już na mojej [...]

[...] na ćwiczenie, wiec super by było jak byś zaproponował coś. Ogólnie ćwiczyłem 2 miesiące na planie poniżej. Klata+biceps 1. Wyciskanie na płaskiej sztangi 10-8-6-5 2.Skos hantle 10-8-6-5 3.Rozpietki skos 10-8-8-6 1. Uginanie ramion ze sztanga 10-8-6-6 2. Hantle z suplniacja 10-8-6 3. z hantla na modlitewniku 10-8-6-15(pompujaca) Plecy [...]

[...] misiek ! :*). Ponizej zamieszcze jadlospis dzisiejszy oraz wypiske z treningu i jak zawsze jakies dodatkowe bonusiki ! Pozdro Push Day: Incline BB Bench Press(polecialy hantle), 10x20, 8x25,6x25 Flat DB Bench Press, 10x25,10x25,10x25 Cable Crossovers, 2 Sets, 2sztabkix12, 2sztabkix12 DB Shoulder Press, 3 Sets, 7x20, 6x20, 6x20 Side Laterals, [...]

[...] podciagam sie na drazku i cwicze triceps bo jest strasznie slaby. Dodatkowe cwiczenia robie gdyz mam duzo czasu a bardzo lubie cwiczyc. Cwicze w domu mam tylko do dyspozycji hantle lawke i drazek. Niedlugo kupie sztange i przerzuce sie na inne cwiczenia ale polki co zostaje przy FBW. Obecnie waze 58 kg i mam 178 cm wzrostu dodam ze miesiac temu [...]

[...] proste :) ile razy w tyg mam ćwiczyć itp (mam dietę na redukcję) nie jestem dobry w układaniu planów i nie chciałbym naraobić sobie krzywdy :) dziękuję bardzo i proszę o szybką odpowiedz :D ( w domu posiadam ławkę, sztangę , hantle, drążek , modlitewnik i takie coś do robienia nóg ( nie pamiętam w tym momencie pełnej nazwy) :) dziękuje :)

[...] ciąg na prostych nogach hantlami 17kg x 30/18kg x 22/20kg x 20 18kg x 30/20kg x 22/22kg x 20 20kg x 30/22kg x 23/25kg x 20 22kg x 30p/25kg x 20p/30kg x 20p 5.wspięcia na palce smith 100kg x 30/110kg x 22/120kg x 19 22kg x 30/25kg x 20/27kg x 16 (hantle wyjątkowo) 130kg x 24/140kg x 14/150kg x 13 27kg x 25p/30kg x 17p/32kg x 13p(hantle)

[...] 4x8-10 sciąganie drążka szeroko do karku 4x10 unoszenie hantli w opadzie 4x6-8 sciąganie drążka na wyciągu(allahy na stojąco)4x10 prostownik 4x15 kaptury, hantle 4x10 III Nogi uda, suwnica leżac 4x10 przysiady,suwnica 4x10 maszyna, prostowanie nóg siedząc 4x10 łydka wypychanie suwnica 4x10 IV Barki - wyciskanie hantli [...]

Witam, mam 15 lat, 165cm wzrostu oraz ważę 50kg (niedowaga, wiem) Mam tylko 2 hantle 3kg. Chciałbym jakieś ćwiczenia na masę, żeby jako tako wyglądać a potem to wyrzeźbić. Chodzę też codziennie grać w kosza. Mój staż jest niewielki, robiłem pompki przez 2 tygodnie i to w sumie tyle. Piszcie jak chcecie wiedzieć coś więcej. Liczę na pomoc Zmieniony [...]

Do tych ćwiczeń jest wymagany drążek i gryf a jak już napisałem - posiadam tylko 2 hantle

No tez mi się tak wydaje. Na pewno siłka dala by więcej ale narazie to musi starczyć. Może później uda mi się skompletować jakieś obciążenie, gryfy hantle to już będzie lepiej :) Myślisz że jakieś odżywki mógł bym sobie do tego dorzucić? Nie wiem może kreatyne mono albo cm3 i jakieś BCAA?