hantle

[...] 5x5 Wyciskanie na płaskiej (z gumą) 5x5 70|80|90|95|100kg Face Pull (gumą) 4x10 Wznosy bokiem 4x10 2x 8kg Uginanie ramion stojąc (hantle) 4x10 2x 12,5kg Prostowanie ramion na wyciągu zza głowy 4x10 50kg Wznosy nóg 3x12 Według Mi-Banda 540kcal spalone, waga z rana niska (88,9) także ciężary były [...]

[...] Press (na stojąco, ale lekko ugięte kolana, taka pozycja przy wszystkich stojących ćwiczeniach, wariacja jest taka, że przy wznoszeniu rąk skręcamy nadgarstki tak, żeby hantle były równolegle do siebie) Standard Bicep Curls - standardowo na biceps, tu 1.5 kilo mi za mało, ale 5 za dużo. ergo muszę kupić obciążenia Back Scratch (Right) (na [...]

no włąsnie coś te skrzydełka marnie, ale może mi się polepszy. (jak poćwiczę) tymczasem - chyba ide sobie sztangę i hantle dokupić (na poprawę nastroju) oraz. to straszne - ale wyszło mi, że ja się boję węgli. o jezu.

narazie mam tylko drążek, hantle i sztangę więc nie ma co mówic o maszynach a trening aerobowy bd stosował ze 3 razy w tygodniu jednak myśle że niebawem pójde do klubu bo sie za długo pieprze w zmiany ciężaru w domu ale bazuje na podstawach teraz zamierzam ostro z ciężarem pójsc bo domsów nie mam a to zły znak

ale co ze 40kg brac na sztange to hantle pewnie z 16 by wypadało

[...] -wiosłowanie szatngą na łąwce 4x12 30kg -sciagania drazka do karku 4x12 5kr - wyciskanie na płasko 12x14kg-10x16kg-10x16kg-12x14kg-12x14kg (hantle) -wyciskanie żołnierskie 4x12 22,5kg -młotki 3x12 10kg -wyciskanie wąsko 3x12 32kg brzuch+12min bieżni [...]

Trening: Klatka+biceps WL 4s WL+ hantle 4s pompki na poręczach 4s rozpiętki 4s uginanie ramion z łamaną 4s Młotki 4s brzuch+13 min cardio fajny trening dołożyłem ciężaru do klatki a bicek robiłęm na mniejszym ale dokłądnie technicznie co tydzień bd dokładał ciężaru. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf46490b422346efb34938479eb38e0c.png Jutro polecą [...]

Trening: -wyciskanie sztangi siedząc 4s - weszło kiepsko chyba hantle na przyszłośc wrzuce -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s -wyciskanie hantli siedząc (zrobiłem bo yłęm niezadowolony wiciskanie sztangi) 3s -unoszenie sztangielek 2kg w bok 20-20-20-20 - prostowanie ramion z linkami wyciągu 4s -pompki na poręczach 4s -wyciskanie francuskie 3s [...]

Dzisiaj trening poszedł fajnie mniejsze ciężary, ale dokłądnie technicznie. Mam nadzieję że to zaprocentuje. Trening: -WL 4s -WL+ hantle 4s -pompki na poręczach 3s -rozpiętki na skosie dodatnim 3s -uginanie ramion z łamaną 4s -Uginanie ramion z uchwytem wyciągu górnego leżąc 3s -młotki 3s -brzuch Miska też nie najgorsza: [...]

Dzisiaj coś cięńko z apetytem, ale za to trening dobrze poszedł tylko brakuje i cwiczenia na dół klati co polecacie? Trening - Klata+biceps: -WL 40kg 10-10-8-8-6 -WL+hantle 10kg 4x12 -rozpiętki na skosie dodatnim 4x12 6kg -uginanie ramion z łamaną 4x12 17kg -Młotki 5x15 6 kg Brzuch+streching Jutro w planach bieganko na czczo. Micha: [...]

[...] w siadach niestety kosztem ciężaru. W szkole bło mega ciężko czuję sie już troche przemęczony nadchodzącą maturą. Trening - Push 1: -przysiad 5x12 5kg -WL 5x12 35kg -WL+ hantle 3x12 12kg -Wyciskanie hantli siedząc 4x12+ dropset w ostatniej serii -wyciskanie francuskie 4x13 12kg -Wspięcia na palce na suwnicy smitha 3x40 Micha: [...]

[...] łątwiej. W przysiadach zmniejszyłem ciężar ale z robiłem z lepszym czuciem i wreszcie poczułem czworogłowe. Trening - push 2: -przysiad 5x12 50kg -wykroki 3x30 12kg -WL hantle 5x12 14kg -wyciskanie żołnierskie 4x12 20kg -wyciskanie francuskie leżąc 4x12 12kg -łydki 3x30 40kg+ sztanga Micha: [...]

[...] pod postacią trenera i to w ogóle jest specyficzne miejsce bo podzielone na strefę męską i damską niestety. A mi zależało by na treningu siłowym ale będę miała do dyspozycji hantle , sztangę ( pewnie z małymi obciążeniami) maszynę do rozpiętek , maszynę do ściągania drążka na plecy i do klatki ( nie wiem jak to się fachowo nazywa) maszynę do [...]

mam hantle 5 kg w chacie

jak hantle skrecac trzeba?

no to unoszenie w opadzie. Hantle 10 kg beda jak znalazl. Nie masz mozliwosci zapisac sie na pro silke ?

no to improwizuj... sztanga do gorka... zalac betonem i jazda xD moj kumpel jak robil hantelki to pozalewal butelki przeciete i w srodku pret i hantle ma xD

przemku a ile te hantle maja wagi?i z tym odchylanie to tak metoda czy to zarzucanie jest?

dość długo(3miesiące) z modyfikacjami co jakiś czas, jeśli nie mogłem zwiększyć ciężaków to zamieniałem np gryf na hantle.

Przemek ten 6 filmik z hantlami to co to jest:)Wygląda jakbyś chciał podnieść te hantle,a nie miał siły:)