Witam. Mam 29 lat 180 cm wzrostu i 83 kg wagi .Chciałbym rozpocząć trening na siłowni domowej mam do dyspozycji ławkę gryf 180 cm , hantle i obciążenie .Pracuje w systemie 2 dni do pracy póżniej 3 dni wolnego , czyli moge w wolne dni pracy pracować ..Doradzcie jaki plan treningowy dla mnie najlepszy ?pozdrawiam
Siema, mam 14 lat i chcialem zaczac cwiczyc to co bede mial do dyspozycji to : -worek nokserski -wyciag gorny -laweczka prosta pod sztange i lawecvzka skosna -hantle -ponad 100 kg obciazenie Jakich cwiczen unikac ktore bede mogl wykonuwac z moim sprzetem zeby rosnac nadal bo slyszalem ze nie ktore cwiczenia chamuja wzrost zwrostu
Witam. Przejdę od razu do rzeczy, chce zacząć ćwiczyć (posiadam w domu ławkę, hantle, gryf łamany i prosty, oraz drążek). Z uwzględnieniem tych rzeczy byłbym wdzięczny jak by ktoś mógł mi napisać plan. Mam 18 lat, około 184 cm wzrostu i ważę 72 kg. Ćwiczyłem rok temu przez 2 miesiące w warunkach domowych (pompki przysiady, brzuszki). Mój max na [...]
[...] (np. wiosłowania to dla mnie abstrakcja, mam wrażenie, że tylko ręka pracuje) , do wielu nie miałem dostępu, gdyż ćwiczę jak na razie tylko w domu mając do dyspozycji dwie hantle po 10kg + drążek + ławeczka prosta + ściskacz do dłoni. Zamierzam iść na siłownię, żeby uzyskać dostęp do sprzętu i mam nadzieję ktoś życzliwy pomoże mi tam nauczyć [...]
[...] w swoim treningu siłowym. Ponieważ nadal spora część kobiet ma wewnętrzne opory przed wybraniem sie na siłownie postanowiłem wykorzystać w prezentowanych ćwiczeniach tylko hantle, co sprawia, iż niekoniecznie trzeba iść na siłownie, aby tego typu trening wykonać. http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/s3.jpg Zanim przejdziemy do prezentacji [...]
[...] w swoim treningu siłowym. Ponieważ nadal spora część kobiet ma wewnętrzne opory przed wybraniem sie na siłownie postanowiłem wykorzystać w prezentowanych ćwiczeniach tylko hantle, co sprawia, iż niekoniecznie trzeba iść na siłownie, aby tego typu trening wykonać. http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/s3.jpg Zanim przejdziemy do prezentacji [...]
Witam was. Mam zamiar kupić do siłowni trochę obciążenia ok 50 kg. Na allegro znalazłem taka oferte http://allegro.pl/zestawobciazenia-stalowe-i-zeliwne-hantle-sztangi-i2743865927.html . Co o niej sądzicie czy warto kupywać obciążenie stalowe czy lepiej poczekać na kasę i kupić żeliwne??
Witam, posiadam w mieszkaniu drążek, hantle 2x15kg, i poręcze stacjonarne do pompek szwedzkich. Jak można efektywnie wykorzystać te przyrządy żeby ustalić trening, który zwiększy moją masę? Czy takie rozwiązanie będzie dobre? - pompki (z różnym rozstawem rąk): 3 serie po ok. 12 powtórzeń - brzuszki: 3 serie po ok. 12 powtórzeń - podciąganie na [...]
[...] czasie przechodzic na diete. Suplementy narazie tez nie. Chodzi mi tylko o poprawienie wygladu dwoch w/w miesni tzn. chce miec wieksza lape :) Ze sprzetu mam w domu dwa hantle po 10kg i zwykly prosty drazek. Nie prosze o ulozenie planu treningowego, tylko o podpowiedz - mniej wiecej jakie serie(jakas nazwe chociazby) i co ile dni. Naczytalem [...]
Ćwiczę od 7-8 miesięcy. Wszystko robię w domu, ze sprzętem: 2x hantle po 4kg, drążek, sprężyny. O mnie: 188cm 72kg Póki co polegałem tylko na sobie - wszystko sam sobie obmyślałem itd. ale kolega polecił mi żebym tutaj napisał. Więc piszę :) Mój trening wyglądał mniej więcej tak: rozgrzewka A: 1. Poziom 5 z programu ABS2 2. Podciągnięcia nachwytem [...]
[...] na atlasie? -nogi ćwiczyc na wyciągu czy ze sztangą przysiady na co mógłby się przydać atlas. czy całkowicie go wywalic. z planem będe miał ciężko bo niewiem jak to połączyć wszystko. chce ćwiczyć wszystkie partie mięśni 3 x w tyg 5serii 8-12powtórzeń. jak do tej chwili ćwiczyłem na samym atlasie+hantle. dopiero teraz doszła mi ławka i sztanga.
Witam, cwicze boks juz prawie miesiac 5x w tygodniu, mam diete na redukcje 2500kcal i teraz moje pytanie, jak moge poprawic redukcje? mamy u nas na sekcji taka mala sale gdzie jest rowerek, bieznia, drazek, lawka, hantle i chyba tyle. Czy moglbym jakos wspomoc swoja redukcje ktoryms z tych przyzadow ?
[...] Lee. Proszę o ocenę . Moje wymiary : Wzrost : 175 (około) Waga : 63 kg Poniedziałek , Środa , Piątek 1.Przysiady ze sztangą - 3 x 10 2.Skrzydła ptaka(w dłoniach trzymam hantle , ręce tworzą linię prostą na wysokości barków,następnie uginam ręce w łokciu tak , by dłonie z hantlami były jak najbliżej głowy ) Dodam ,że ćwiczeni zostało [...]
Witam, posiadam hantle 5kg, czy trening 3x15 lub 3x10 na stojąco na jedną rękę jest dobry i który lepszy ? chodzi mi o rzeźbę a nie o masę i wykonywać taki trening co dzień czy co drugi? proszę o odp dla mnie to bardzo ważne. ewentualnie ma ktoś jakiś dobry rozkład treningowy żeby jak najszybciej wyrzeźbić ten oto mięsień bez żadnych diet ani [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] min po kazdym treningu ABS. Czy zostawić tak jak jest,czy gdy mogę chodzić tylko 2x w tyg na profesjonalną siłownię(w pt moglbym najwyzej isc do kumpla co ma sztange,lawke i hantle lub cwiczyc w domu) zmienic to na FBW? 3. Banana jesc po ABS (jakoś 20 min po ogolnym treningu) czy bezposrednio po nim? Wtedy dopiero godzine po ABS posilek [...]
[...] brzuchu . Chciałbym się go pozbyć i troszkę wyrzeźbić mięśnie brzucha . Ważnym elementem jest także biceps , i chciałbym rozbudować klatkę piersiową i barki . Zamieżam kupić hantle 2x5kg http://www.sport-sho...274.html?page=4i Mieszkam w małej miejscowości gdzie nie ma siłowni . Nie mam także żadnego sprzętu do ćwiczeń . Oprócz hantli które [...]
[...] Później zacznę używać kolejnych supli z mojej paczki i opiszę ich dawkowanie, ale to w swoim czasie ;) Trening (na razie trenuję w zaciszu domowym, do użytku mam hantle 20 kg, drazek, prowizoryczna laweczke, regulowane uchwyty do pompek): wt - klata + biceps + przedramię pompki skos 12 10 10 8 wyciskanie hantli 12 10 10 8 rozpietki 12 [...]
