hantle

Wrzucam moje wypociny. Stażu nie mam zbyt długiego, ale serca i wysiłku już sporo w to włożyłam i starałam się przekazać jak najwięcej rzeczy, których się przez ten rok dowiedziałam i mam nadzieję, że ktoś kiedyś coś z tego dla siebie wyciągnie . Mam kilka wątpliwości, trochę się wahałam, czy podjąć się ułożenia wstępnego planu siłowego (bo w [...]

a ile na wyciskanie masz kg ? i do przysiadu bierzesz jakieś hantle ?

[...] sztangę ) Nie zdążyłam nic zrobić po, bo musiałam już wyjść. Ogólnie ciężary wchodzą co 2,5 kg, czyli na obie ręce 5, to duży progres. Do rozpiętek i przysiadów miałam po 2 hantle w dłoniach, ale przy wyciskaniu lepiej chyba tego nie próbować. Muszę chyba jeszcze więc poczekać, aż mi się wzmocni klatka i ręce i dopiero wtedy przeskoczyć na 12x10 [...]

Zastanawiam się czy kupować hantle z allegro 2x20kg za 200zł

[...] 8 powt. Drążek 4s 8 powt bok barku 3s 12-15 powt. tric 2s (wyciąg lub francuz) 8-10 powt bic 3s hantle lub sztanga prosta(glownei sztanga) Aha i jeszcze jedno np. martwy,klata,siady odpoczywalem 4-5 minut pomeidzy seriami Zolnierz 3-4 minuty Trening średnio wychodzil [...]

DZIEŃ 40 11.03.2016 DT BTW 130/60/260 4. 1. Przysiad 3 serie 30x10(r)/30x10(r)/45x3/52,5x3/60,5x3+1 30x10(r0/30x10 (r)/40x5/45x5/50x5 2. Goblet 5x15 15x15/15x15/15x15/15x15/15x15 10x15/10x15/10x15/10x1510x15 3. Uginanie nóg leżac 5x12-15 15x10/15x10/15x10 turlanie piłki pod siebie 2x10 5x15/10x15/10x15/10x15 4. Allahy 3x10 3x10 5.Hip rock and [...]

Np. Coś takiego mam w planach kupić bo przecież nie będę robić nadal tym marnym hantlem 12kg... czas na namysł mam do 3 stycznia ;) http://allegro.pl/zestaw-sztanga-promax-50-kg-gryf-182-stal-hantle-i1913685401.html Zmieniony przez - Kitly w dniu 2011-11-08 21:15:11

Co do gryfu - NAJWAŻNIEJSZY PRZYRZĄD DO TRENINGÓW SIŁOWYCH! Gryf z obciążeniem tworzy sztangę. Każdy kto zajmuje się treningiem siłowym - czy to kulturysta, ciężarowiec, trójboista korzysta ze sztangi! Dlaczego? Bo wykonasz z nią każde ćwiczenie. Hantle są urozmaiceniem i zawsze są dodatkiem, nie podstawą. Więc radzę się w zaopatrzyć w gryf, [...]

Piąty dzień na redukcji A Nogi: przysiady 3s 10/10/10 62kg (z 4 serii na 3 nie dość, że ciężko to jeszcze hantle z rąk się wyślizgują przy tej pogodzie, w zimniejsze dni będę robił 4 ) Klatka: dipsy 3s max/max/max ostatnio było 9/8/7 ( a pamiętam jak robiłem dwie i koniec 8-) ) Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 45kg Barki: [...]

Co byście mi polecieli kupić, ja osobiście myślałem żeby dokupić 20kg obciążenia 10x2 :-) Ale jeszcze nie wiem. Tak ze 150zł mam do wydania. Dla niewtajemniczonych posiadam: Gryf prosty 180cm Gryf lekko łamany Drążek (Poręcze - tzn, stół - półka, póki tak mi nie przeszkadza to na poręcze szkoda kasy) Hantle 64kg obciążenia nigdy nie liczyłem, ale [...]

Tak. Nogi można ładnie przetrać jak się ma hantle+sztangę.

[...] 20kg Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 B Podciąganie szeroko nachytem 6x3 Wiosłowanie sztangą nachwytem 40kg Pompki na poręczach 3x12 Wyciskanie skos dodatni hantle 15kg hantla Arnoldki 11,5 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze sztangą (łamaną) triceps [...]

Niestety nic na stojąco nie mogę robić, bo nisko w piwnicy.:-) Dać sztangę czy hantle? Filmik (wiosło) i czekam na wasze zastrzeżenia :-) http://imageshack.us/clip/my-videos/338/sjdlylgninyjzetobkubce.mp4/

Dzień 16 z 24 B Góra Podciąganie szeroko nachytem (negatywy) 4x12 3kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12 45kg Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie skos dodatni hantle 3x12 14kg sztangielka Arnoldki 3x12 10kg sztangielka Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze sztangą [...]

Wiosło - widzę jest ok, nie piszę tego co sam zauważyłeś ;) Uginanie - nie cofaj tak łap w tył, trzymaj sztywno wzdłuż ciała, nie ruszaj nimi, cała ręka pracuje jedynie w łokciach. Arnoldki - nigdy się nie interesowałem więc tutaj nie doradzę. Wycisk na skosie hantlami - barki nisko, łopatki ściągnięte, łokci nie prostujesz do końca. Hantle [...]

A tutaj coś takiego: B Góra Podciąganie szeroko nachytem (negatywy) 4x12 3kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8/6 z 3x12 Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie skos dodatni hantle 12/10/8/6 z 3x12 Arnoldki 3x12 10kg sztangielka Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze [...]

[...] ci plecy co widać, caly czas wypinasz sie dół-tył, i nie wstawaj jak scyzoryk:-) kickback ok rozpietki malo widać racja, wolniejszy negatyw szerszy zakres ruchu francuz :-)) hantle na płaskiej malo widac ale generalnie raczej nie ma tragedi, to swietne cwiczenie - opanuj dobrze negatyw i pelne rozciągniecie, na gorze mega spięcie klatki sztanga [...]

Hantle płaska- No i tutaj już klata ostro wymęczona, jak widać zabrakło 3 powtórzeń w ostatniej serii. Co w takim przypadku zrobić? Progresować dalej czy jeszcze jeden trening tym samym ciężarem? Ponawiam pytanie, bo bardzo mnie to ciekawi. + Może zmienić po tym tygodniu kolejność ćwiczeń, coś namieszać?

[...] trening tak jak pisałem nic nie będę dodawał. http://imageshack.us/clip/my-videos/43/7motlnraagbxuocfftofan.mp4/ Wyciskanie hantli ławka- Co tutaj się działo, kladłem hantle itp.. tutaj też nie dodaje na next trening. http://imageshack.us/clip/my-videos/210/c35qbjtrovgoehhrlzaffa.mp4/ Młotki- Gdyby nie ta lewa ręka to by to ładnie [...]

[...] / 2,5x10 / 5x10 / 14x10 2,5x10 / 5x10 / 7,5x10 / 14x10 5x8 / 7,5x9 / 10x10 / 16,5x9 7,5x10 / 10x10 / 12,5x9 / 20x8 10x10 / 12,5x10 / 15x9 / 28x9 Prostowanie ramienia z hantlem 3x10 ----------------------------------------- 4x10 / 4x10 / 4,5x10 4x10 / 4x10 / 4,5x10 4,5x10 / 4,5x10 5x10 / 5x10 / 5x10 5x10 / 5x10 / 5x10 Komentarz - Nie [...]