hantle

Trening 30.07.2012 (Radom-dom) Klatka: rozgrzewka: pompki 20p + wyciskanie skos hantle po 16kg 2x15p 1.wyciskanie hantli na skosie (ciężar jednego) 21kg-12p 26kg-12p 31kg-10p 31kg-8p 2.wyciskanie hantli na płaskiej (ciężar jednego) 21kg-12p 26kg-10p 31kg-6p 31kg-6p 3.rolling down nogi wyżej 10,10,8p triceps: wyciskanie francuskie jednorącz [...]

[...] 3.serie łączone wl hantlami(ciężar jednego) + rozpietki linkami (60% masy ciała) 21kg-15p + 12p 21kg-14p + 12p 21kg-13p + 12p 4.rolki nogi wyżej 10,10,8 barki: wznosy bokiem hantle po 9,25kg 3x10p Uwagi: odczuwam potrzebe dnia w ktorym nic nie bedę robił fizycznie,wczoraj miał byc odpoczynek i ch_u_j_a - robota przy drzewie... Nie wiem czy na moj [...]

bym zaomniał barki bok hantle po 11kg 4x10p (juz skleroza od tych jajek...)

[...] tyłem w oparciu klatki o kolana (ciężar jednego hantla) 7,25kg 4x12p Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 30kg-10p 40kg-10p 40kg-8p 2.młotki siedząc hantle po 16kg 3x10p 3.uginanie przedramienia w oparciu łokcia o udo (ciężar jednego) 12,25kg-12p/x2 12,25kg-10p Uwagi: z racji jutrzejszych ,,areobów" przy drzewie [...]

[...] jednego) 31kg-10p 33,5kg-10p 33,5kg-10p 33,5kg-6p 2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim (ciężar jednego) 31kg-8p 31kg-8p 31kg-6p 31kg-5p 3.rozpiętki na skosie dodatnim hantle po 16kg 3x15p 4.rolki skos ujemny 3x10p triceps: 1.wyciskanie łamanej od czoła 32kg-12p 37kg-2x10p 2.prostowanie ramienia w opadzie 8kg 2x12p Uwagi :złapałem dorywczo [...]

[...] 31kg-10p 33kg-8p 34,5kg-7p 2.wyciskanie hantli skos dodatni 26kg-12p 28kg-10p 31kg-8p 33,5kg-5p 3.gigant serie 3 obwody pompki na poręczach 3x10p rozpiętki ławka płaska hantle po 16kg 12,10,10p przenoszenie hantla 23kg 3x12p Uwagi: zmniejszylem kąt nachylenia na skosie co poskutkowalo lepsza praca klatki z mniejszą współpracą barków no i [...]

[...] 31kg-10p 33kg-8p 34,5kg-7p 2.wyciskanie hantli skos dodatni 26kg-12p 28kg-10p 31kg-7p 33,5kg-4p 3.gigant serie 3 obwody pompki na poręczach 3x10p rozpiętki ławka płaska hantle po 16kg 3x10p przenoszenie hantla 23kg 3x10p Uwagi: ładnie sie uwinalem dzis z tym treningiem, skos troche lipa bycmoze dlatego ze szlifuje technike by wreszcie [...]

[...] bo nadgastki mocno dostają po dvpie jak chcesz zrobic góre i srodek to bym to widzial np tak; rozgrzewka + aktywacja; tu pompki i rozpietki incline mogą być góra klatki; hantle na skosie cos kolo 45-60st + złączenie do siebie na górze gilotyna szeroko mocno kontrolowana + drop 1-2 serie wycisk hantli na plaskiej + złączenie do siebie brama [...]

kurka wodna nawet jesli bede po świetach jechal tym nowym planem i na silowni klatke to nie mam na niej bramy ani gilotyny..shit bo ja w takiej undergroundowej trenuje...a hantle tam sa tylko po 30 kgmax ;/ jesli zdecyduje sie trenowac klatke w domu to zostane przy tym treningu co widziałes dzis przez jakies 2-3 tygodnie zeby zobaczyc czy to [...]

[...] 20 minut rowerek Uwagi: wiem że skromne ciężary ale dopiero 4 trening więc cudów nie ma, najważniejsze że czuję się dobrze i z treningu na trening mogę odrobine dokladać na hantle. Dieta: dni treningowe 3/tydzień 5g ww, 1,8-2 białka 3 dni beztreningowe 2g ww, 2,5b 1 dzień beztreningowy 0g ww , 3b taką prosta rotację węglowodanami zastosuję przez [...]

[...] 5. side lying clam 1x30 xxx guma-1x30 Aero: rowerek 5min+ 5 interwałów (2x20/40+3x15/45) +10min Komentarz: Zacznę od tego, że ludziów jak mrówków #-P 1- zajęte hantle i 12,5 i 15 kg. Ale fajna taka odmiana ;-) mogłam od razu zaczać od 30 2- progresik :-D 3- Obli starałam się zastosować do Twoich wskazówek ale nie jestem z stanie [...]

[...] odzywkami i zarciem; wyniki silowe : martwy ciag 130kg przysiad brak klatka piersiowa wyciskanie 115kg cwicze ostro 3 miesiace kiedys rok ale z przerwa na dwa lata sprzet hantle sztanga lawka skos same podstawy bez wyciagow masa obciazen drazek. .WYMIARY: -Biceps:36 -Klata:107 napieta 113 -Udo:60 -lydka 40 -Talia:86 troszke duzo od [...]

Mi jakoś nie wchodzi modlitewnik Wole sztangę stojąc lub hantle młotkowo na skos ławce

[...] z obciążeniem 4x10,8,6,6 Wyciskanie Sztangi Skos Lekki+ 4x10,8,6,6 Rozpiętki w skosie - 3x8 Uginanie Ramion ze sztangą na Modlitewniku (wąski chwyt.) 4x10 Uginanie ramion hantle młotkowo 3x8 Wspięcia na Palce 4x Max Wspięcia na Piety () 4x Max Nogi + Barki + Przedramię Przysiad ze sztangą 4x10,8,6,6 Przysiad bułgarski 4x10,8,6,6, Unoszenie [...]

Jak masz nierówne cyce to wypierdziel sztangę i daj hantle Ale mam lenia ciężkiego spię całymi dniami nic nie robie;/

[...] 3 razy 80 śmignąłem na ostatniej serii na luzie i to jeszcze z zapasem na 2 powtórzenia. Skos, rozpiętki też ekstra, na skosie by przydało się więcej dowalić, ale 32 kilowe hantle to przeskok 5 kg, a to mogłoby być za dużo.. Łapy - pompa na nich - ****a, poezja Póki co jestem zachwycony, niebawem zapodam fotki, w porównaniu ze zdjęciem sprzed [...]

[...] na maszynie 3 serie - 9 x 30 kg, 9 x 35 kg, 9 x 35 kg, 9 x 40 kg Trening z wczoraj, był ostry. Łapy miałem jak z waty, chciałem na ost. serię na barki zarzucić po 32 kilowe hantle na rękę, ale byem tak wycieńczony, że przy samym zarzucaniu na rozpoczęcie o mało co mi nie spadł. dałem z siebie po prostu wszystko. REKORDY - KLATKA Rozgrzewka: 10 [...]

Masz tą swoją p&^%#doloną hantle %-) http://fotoo.pl//out.php?i=714360_mistrz-patelni.jpg

mam do dyspozycji hantle ławkę wyciąg gryf + troche obciazenia drazek javascript: test(''); bo trenuje w domu teraz doradzcie, jak moge cwiczyc. z Góry dziękuje

a z tym uginaniem to sztanga i hantle ze tak napisales??