hantle

[...] o asekuracje, jednak nigdy nie była potrzebna. w piątek do******lam 70kg i koncze cykl. 6.wiosło 3x5x60kg- nawet git, spróbuje 65kg w piatek. 7.wycisk na barki 4x5x19kg hantle . w sumie już blisko maxa . tak czuje, bo czasami jedna ręka wolniej szła. w piatek 20 i zamykam limit! 8.dipsy 3x8 - na pompe. w sumie to moze być cwiczenie przez [...]

Czyli moge tam zrobić: Na klate sztanga prosto i 30 stopni hantle Barki żołnierskie i na boki Triceps które zostawic wyciskanie wasko, prostowanie ramion czy francuskie Plecy martwy i wioslowanie hantlami Biceps sztanga i hantlami wyciskanie Nogi przysiady i wykroki Jako 3 i 4 trening w tygodniu mozna zamienic dodatni 30 stopni na minusie [...]

[...] sfd. ogólnie dziś po bibie klata zle nie szla. 60x30 90x10 110x3 130x3 140x3 150x3 150x3 150x3 nie będę tak mocno dowalał jak zawsze.... a trojki tez robie nieraz... pozniej hantle skos w gore. hantlami 50kg. triceps... barki... brzuch okolo 400brzuszkow.... zauważyłem ze barki mi sie strasznie okrągłe robią i najprędzej tam będzie widać jakieś [...]

Najlepsze wypady to takie dłuuugie i szeroko chodzone.. I do tego hantle piętnastki :-D

[...] ja dwa razy w tyg trening wyglada po wszystkich dopracowaniach tak dzien 1 lawka plaska sztanga trening holistyczny , ostanio poszlo w fazie ciezkiej 75 kg na 5 razy i 6 raz z pomoca . skosna w gore wasko 3x8 rozpietki na maszynie 4x15 dzien 4 skosna w gore trening holistyczny sztanga skosna w gore hantle 3x8 rozpietki na bramce 4x8

[...] ze bedzie jojo gdyz od pol roku jestem zawsze w ciaglym ruchu i jem zdrowo:) powiedzmy podobnie tak jak jest teraz przy dietce;) dziekuje bardzo:) Po treningu - plaska-skos.hantle-oraz wyciskanie na atlasie 5x12-15 waider wykonany juz 3 dzien oraz biceps mlotkowy 3x15 oraz 21 przedramie nachwyt 2x20 i podchwyt 2x20 waider wykonany (nie bralem [...]

[...] kaptury: szrugsy: cięzar dobrze dobrany i dobrze weszlo szrugsy hantlami: ciezar tez dobrze dobrany i dobrzy sie tym spompowałem tutaj "zawodolony" :) biceps: hantle naprzemiennie stojąc: pomylilem sie w powtorzeniach i poszlo ciezko uginanie kratownicą stojąc: z powodu zbyt wielu powtorzen poprzedniego cwiczenia ciężko było [...]

No hantle dobra rzecz, głównie jeżeli ktoś chce rozbudowac barki.

mam hantle 1kg na silce, bedzie pompa

Nie, ciągniesz hantle a nie pchasz

[...] 3.unoszenie na boki siedzac 4x10 4.odwrotny butterfly 15,12,10 5.tył barków z liną wyciąg górny (to ma jakas nazwe profesjonalniejsza?) 3x15 6.szrugsy sztanga 2x12 7.szrugsy hantle 12,12,10 8.uginanie z supinacja 3x10 9.uginanie młotkowe stojac 3x10 10.modlitewnik 10,10,8 od uja czasu mi ten trening zajal jak na takie male partie i sie zastanawiam

[...] 7) uginanie przedramion 2x15x4 8) wyciskanie francuskie stojąc 2x15x 2 plus rower w górach 10 km Samopoczucie dobre, odkryłam ze lepiej cwiczy mi sie z rana,moje skrecane hantle mialy miec obciazenie do 25kg ,okazalo sie ze mam talerzy tylko na 18kg...reszta do odzyskania,pożyczone,pewnie zaginęly w akcji. Chociaż jak patrzę na te swoje [...]

[...] na poreczach/w podporze tyłem lub wyciag jesli masz PIĄTEK Plecy + brzuch Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 2. Wiosłowanie sztangielką 12,10,8 3. Martwy ciąg z hantlami 12,10,8 (zamiana sztangi na hantle własnie z powodu problemów z plecami) zamiast ktoregos wiosla daj podciaganie na drazku/sciaganie linki wyciagu za głowe powodzenia

[...] te np 10 tygodni? btw, jakiego wheya polecasz? dokupic same bialko czy wpieprzac gianera po treningu? aha, i jedno pytanie skoro jetses od treningow, czy wtorek biceps 4x6-8 sznaga + 3,8 hantle mlotkowy + 3 cwiczenia tricepsu 12-15 jest dobre? (stosowalem sie do "porusz swoje/a...") Zmieniony przez - Gawus w dniu 2010-01-20 15:46:27

a ja klate spompowałem hantle odziwo 26kg jakieś cięzkie((

"Zrób z siebie pakiera" http://allegro.pl/nowe-2-hantle-2-kg-od-1-zl-bcm-vinyl-hit-plaza-i1697259768.html

Ja cie nie moge:D a ja tak bardzo chciałem trenować na siłowni:D chyba najpierw przetestuje twój plan Jesten naprawde pod wrażeniem. ok 18 kg w półtora roku i bardzo mało fatu w warunkach domowych.Rewelka poprostu. Jabyś mógł jeszcze zdradzić ile ważyły te hantle i czy dieta była typowo na mase?

Więc tak na początku hantle 5kg takie plastikowe wypelnione piaskiem i od tego się zaczęło bo wkręciłem się nie mało , pogadałem i załatwiłem sobie 2 gryfy do hantli do tego do kupiłem krążki regulowane 4x0,5 4x1 i 4x2 więc masz że 1 hantla ważyła 8-9 kg bo nie wiem ile te gryfiki ważą a co do diety to jest ona następująca choć sobie ją [...]

Gilotyna 5-6 serii z progresją Hantle 4-5 serii plus drop sety Wyc ściskający 4 s progr lub stały jakieś izolacje ze 3 serie

chce sobie sprzet na silke pospawac, racka, drazek, porecze do pompek, stojak na hantle, chyba da rade nie?