[...] o wiele bardziej niż na was, którym wiele uchodzi na sucho ;-) Jak uważasz że ten trening to dla niej za dużo, to bierz ten dla zielonych a nie ten dla średnio zaawansowanych - na pierwsze wizyty na siłowni będzie lepszy. Jeśli nie da rady wykonać ćwiczeń z OLką to bierz małą sztangę ew. hantle też są ok. Wypady sprawdź sobie w atlasie na K**.
POPEK HIPSTER KRÓL BUŁGARI k***A POSTANOWIONE - WRACAM DO WALK W KLATCE BO MNIE RAP HEJTERZY Wk***IAJA. NA POCZATEK ZEBY WROCIC DO FORMY KUPILEM ZA HAJS TAKI WOREK TRENINGOWY Z NIEBIESKIM SZKIELEM, 2 HANTLE I WOREK PASZY DLA ZWIERZAT ZAMIAST SUPLI. 2 TYGODNIE I BEDZIE ZNOWU MASA I TATUAZE NIE BEDA JUZ TAK SFLACZALE k***A. POZDRO DLA PRAWILNYCH.
http://img818.imageshack.us/img818/8321/dsc3202n.jpg Hantle i pare krążków, kilka betonowych zakonczyło żywot, ale sa uzupełniane żeliwem i planuje wkrótce dokupić pare kilo bo brakować zaczyna ;-)
29.08.2012 2 tydzień Mikrocyklu nr I KLATKA + BRZUCH 1. WL: - 4s x 6p x 50kg 2. WL Skos: - 8p x 30kg - 8p x 35kg x 3s 3. WL Skos Hantle: - 4s x 8p x 16kg 4. Rozpiętki płasko: - 8p x 8kg - 3s x 8p x 6kg 5. Brzuch: allahy i wznosy nóg - łącznie 8-9 serii -------------------------------------------------------------------- 40 min Późno jest i [...]
[...] 3 x 12-15 + Młotki 3 x 15-20 10. Wspięcia na palce 3 x15-20 11. Spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem 3 x 20-25 Dzień 3. 1. Martwy ciąg wg metody 2. Wiosłowanie hantlem 3 x 10-12 3. Wiosłowanie sztangą 3 x 6-8 4. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3 x 10-12 5. Szrugsy 3 x 15-20 6. Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem 3 x 3 7. Pompki na [...]
[...] 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p leżąc,skos,siedząc i niestety będzie na prostej, bo nie mam łamanej 6.Modlitewnik 4x15p myślałem też o zmianie wyciskań sztangi na hantle i na odwrót w ćwiczeniach na klatkę, mój błąd, że źle się wyraziłem jak pytałeś czy siła rośnie z treningu na trening rosła przez ponad miesiąc, ale ostatnio stanęło [...]
aha no rozumiem czyli bedzie to wygladac tak : wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra hantle 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 brzuch - Intuicyjnie ----- rozpietki 3 x 10 wyciskanie młotkowe 3 x 10 unoszenie ramion w opadzie tulowia 3 x 10-12 szrugsy 3 x 10 - wyciskanie francuskie albo wyciag [...]
Poniedziałek Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie [...]
dostępny sprzęt - hantle , ławeczka + obciążenie 80 kg oraz oczywiście gryf. Tym to mnie rozwaliłeś...Jest pełno Gości co chodzą na profesjonalną siłownię i ćwiczą 3 -5 lata i nie osiągają nawet połowy drogi do takiej sylwetki... Wiadomo wszystko da się zrobić nawet i może w rok, dwa trzeba chęci i MOŻLIWOŚCI... Jak serio chcesz osiągnąć taką [...]
[...] zaczynało palic. Facepull robiłem pierwszy raz, wiec w miare asekuracyjnie, ale spodobało mi sie. Jedynie co mnie wkvrwia to zbyt mało obciążenia i nie mam jak dokładac na hantle;/ Jak tylko bedzie jakaś kasa to musze załatwic obciazenie bo tak sie nie da... Co do łap to superserie to jest to;-) Ptzypomniały mi się czasy jak ciwczyłem GVT i tam [...]
[...] + tył barku Mc 5 x 6-8 Drazek szeroko 4 x 10 wiosłowanie podchwytem 4 x 8-6 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 x 12 szrugsy 4 x 15-10 klata + bok/przód barków wl 5 x 6-8 hantle skos 4 x 12-8 rozpietki + przenoszenie hantla 3 x 12 (seria łączona) wyciskanie z przed klaty 3 x 12-8 unoszenie hantli bokiem 3 x 12 off nogi przysiady 5 x 6-8 [...]
[...] zacząć ćwiczyć porządnie, to tylko wolne ciężary, na atlasie guzik zrobisz :-) / Polecam firmę Marbo: od nich zaopatrz sie w podstawowy sprzęt tj: Ławka/Stojaki/Drążek - obciążenie i sztangi hantle możesz dokupić gdzie indziej po okazyjnych cenach, http://www.sfd.pl/Marbo-f381.html <--- załóż temat, i niech Ci doradzą w sprawie sprzętu :) pozdr
[...] 7. Pompki triceps'owe ( maszyna ) 60kg x 12 80kg x 12 100kg x 16 +dropset 60kg x max 8. Prostowanie ramion na maszynie keltona +10kg x 12 +15kg x 12 +20kg x 10 9.Szrugsy ( hantle ) 15kg x 20 18kg x 25 22kg x 30 +regres 18kg x max 15kg x max *Koniec treningów wstępnych, już czuje lepiej się tydzień wstępny pomógł bardzo stawy się ruszyły już [...]
Witam. Ma ktos jakis sprawdzony trening na domowe warunki (hantle, gryf i laweczka). Sorry, ze tak chamsko pytam, ale nic nie moglem znalesc w podwieszonych. Idealnie masa. Jak macie jakies linki (moga byc po ang.) to prosze podeslac, bo szukam i nic nie moge znalesc...
U mnie działa, hantle mi ciągle z pokoju ukradkiem wynosi czyli cośtam mu w głowie kiełkuje :-D Szkoda, ze dla niego 8kg to luzem na jedną rekę idzie, progresu na moim leszczerskim sprzecie nie idzie zrobić.
trzymaj hantle poniżej klatki piersiowej a nie na wysokości górnych zewnętrznych rejonów. Jeśli ramiona będą niżej to będziesz mógł zejść niżej z hantlami w pełni rozciągnąć klatkę na całej szerokości oraz spiąć na całej szerokości - głębiej zapracujesz łopatkami i poprawisz czucie mięśniowe - spróbuj i daj znać :) Spróbowałem i powiem ci że [...]
Witam ponownie ;) Linki przeczytałam, hantle mam i większość potrzebnych rzeczy do ćwiczeń w domu jest :) Czyli mam zacząć najpierw trening dla zielonych do ćwiczenia w domu, tak? Jeśli chodzi o dietę i przygotowanie do niej, to już od dawna stosuję się do praktycznie wszystkich zasad przygotowawczych i narazie to była moja dieta.... Nie wiem [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : lacznie rok*********e inne sporty : teraz tylko bieganie, wczesniej sw Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, lawka, drazek Dieta : posilek co 3 godziny, bez slodyczy i smieciowego zarcia. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zadnych, mysle o glukozaminie [...]
Olympic MMA Spam xXx.avi
