hantle

[...] 4. rozpiętki na bramie Zaś biceps: 1. Uginanie na prostej sztandze 8/8/8 2. Uginanie z hantlami z suspinacja j/w 3. Czasem o klano j/w Nie wiem czy podbić ilość powtórzeń do 10-12 i zrobić dwa ćwiczenia: 1. Uginanie hantle w siadzie z suspinacją 12-10-10 2. modlitewnik - prosta sztanga 12-10-10 Zmieniony przez - mac412 w dniu 2011-02-03 10:03:45

[...] Pompki na poręczach 4s 10 A2: PUSH 1. Przysiady ze sztangą z przodu 4s 10-8 2. Prostowanie nóg 3s 10 3. Wspięcia odwrotnie 4s 20 4. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim hantle 4s 12-10 5. Wycisk ściskający 3s 10 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 15-8 7. Prostowanie ramion wyciąg górny 4s 10-8 B1: PULL 1. Podciąganie na drążku 4s 10 [...]

no wiem wiem ale hantle zastępuje ekspanderem ( jedna rączka na nogę a druga do łapy i podciągam do góry) - wydaje mi się że podobny efekt aa i rozciągam jedna sprężynę z tym że po miesiącu sprężyna rozluźnia się ( takie przerwy się robią ;D)

[...] nie mogę wykonywać (niski sufit) tak wiec wyciskanie sztangi na siedząco zostaje. Ale czy na siedząco to lepiej z podparciem czy bez jesli chodzi o kręgosłup? A moze lepsze bedą hantle? Czy to bez znaczenia? Chyba ze zastapic to arnoldkami? co sadzicie o tym cwiczeniu? W Planie mam zamiar dodać jeszcze unoszenie bokiem hantli no i high pulla.

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 3s WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s mam do dyspozycji 2 hantle i ławke prostą , ten plan dobry czy jakiś inny? Zmieniony przez - ketrab w dniu 2012-06-07 23:07:55

[...] 3 serie ale zamiast dwóch to trzy ćwiczenia na większe grypy, a dwa na małe. pon: skos ujemny skos dodatni 30 stopni rozpiętki skos dodatni czw: pompki poręcze skos dodatni hantle 45 stopni przenoszenie hantli w poprzek ławeczki Dieta dopięta, w razie zmęczenia będę dorzucał węgli, do tego mono i bcaa. Chce pokombinować z ilością powtórzeń gdyż [...]

2h to nie, ale 1,5h zdarza się często. Jak to we własnej siłowni, trzeba przestawić, przesunąć, zmienić krążki na hantlach i czas umyka. W profesjonalnej wiadomo, zmienia się stanowisko, rzuca się hantle bierze inne i czasu się nie traci na takie pierdoły co w 'domowej'.

Na jaką część bicepsów działa takie ćwiczenie w którym unoszę hantle na przemian przed siebie w uchwycie młotkowym ale przed klatką piersiową(zaraz przy samym tułowiu), nie typowe młotki gdzie hantla wędruje do przodu barków tylko przed samą klatką piersiową do brody. Wiem, że bardziej chyba angażuje ramienno- promieniowy a czy działa na [...]

[...] podczas rozgrzewki z 50 kg. Dodam że przy żadnym innym ćwiczeniu czy to na barki czy to na klatkę tego bólu nie czuję. Odpuścić całkowicie ławeczkę płaską? Czy może zamienić na hantle? Przyznaje że polubiłem to ćwiczenie ze względu na ciężar jaki można załadować, i dzięki temu ćwiczenie to jest świetnym motorem napędzającym przyrosty klatki :)

[...] się (jaki rozstaw dłoni, jaki zakres powtórzeń, jak prowadzić łokcie), aby mieć w końcu najszersze grzbietu %-) No i jak prowadzić łokcie wyciskając na klatę sztangę lub hantle. Opuszczając ciężar, łokcie prowadzą w bok (na prawą lub lewą stronę) czy raczej wzdłuż ciała. Zrobiłem rysunek. Łokcie odprowadzć przy wyciskaniu tak jak zielone lub [...]

[...] traktuje pompkami na poręczach (super wtedy czuje klatę i spęcie!!) natomiast w 1B (za chwilę zaczynam sesje) od wyciskania sztangi na płaskiej (tutaj czuje wszystko prócz klaty - najbardziej tricepsy). Za chwilkę zaczynam więc raczej już nie zdążysz mi odpisać, natomiast dzisiaj chyba zamienię sztangę na hantle dla urozmajcenia. Pozdrawiam!

dzieki wielkie :) hah... hantle dla dzieciaka... napewno sie ucieszy :D

[...] sztangi na ławce poziomej 40x10 / 40x10 / 40x10 / 30x10 / 30x7 sciąganie drążka wyc.grn do klatki 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 francuskie sztanga + biceps hantle 15x10 + 8x10 / 15x10 + 8x10 / 15x10 + 8x10 TRENING MEGA - krótkie przerwy trening trwał nie dłuzej niz 40 minut / w klatce musiałem odjąć bo te 40 kg gniotło [...]

Micha 100%. Zakończyłem dzień na słodko i trochę brakło do tych 3,6k. Mimo tego, dzień udany pod względem michy udany. Trening: Na początku zastanawiałem się, czy utrzymam progres. Postanowiłem dorzucić 4kg do każdej serii. Wyszło jak wyszło, czyli zaj**iście :-D! Moc niesamowita. Przy ostatniej serii te 65 nie zrobiło na mnie AŻ takiego wrażenia [...]

[...] że ten sam ból, który występuje na drążku w trakcie pompy na przedramionach, mam podczas trzymania hantli przy wykrokach. Co to może być? Jak lekko popuszczę uchwyt i hantle mi "wiszą" w dłoniach to ból nie występuje. Tylko przy zaciśniętej dłoni coś takiego mam. Tak jak przy drążku, takie "ciągnięcie" w przedramionach. [...]

dzięki chłopaki :) grrubas - wydaje mi sie ze hantlą jakos łatwiej i pewniejszy chwyt mam. i mam hantle między nogami wiec jest troche wygodniej. te pierwsze powtorzenie takie nie teges wyszło nie wiem czemu. Plany Na Dzis : oczywiscie FBW + wieczorem pobiegac pojade(rowerem) na stadion :)

[...] 57/10 3.wycisk hantli wasko 3x12kg/21 4.siodemkowanie 3x37kg 5.rozpietki na skosie ujemnym 3x15/12kg 1-szlo ciezko 2-j/w 3-lepiej czulem trzymajac talez(moze przez to ze hantle nie pozwalaja mi tak nisko zejsc) wiec bedzie podmiana 4-easy, ale w tych pelnych powt to juz musialem sie pilnowac zeby nie robic zbyt szybko 5-ciezko przez [...]

Siemka, niestety nici z wolnego weekendu, jutro praca :D Wróciłem do domu, szybki przysznic, posiłek i poleciałem zrobić zakupy, nie byłem przygotowany na to, że jutro do tej roboty idę i zabrakło mięsa :p (przy okazji wyhaczyłem ryż jaśminowy na promocji w biedrze i wleciały 32 kartony :D) Później z zakupami od razu pojechałem zrobić trening [...]

26.02 - 91.9 Cardio 35min Wczorajszy trening dwójek wyszedł dość mierny, samopoczucie było do dupy, ciężki dzień w robocie i praktycznie martwy byłem ale trening zrobiony oczywiście na 100%, tylko 100% tego dnia było jak 50% w normalny dzień :p Za to dzisiaj już fajny trening barków+klatki, wszędzie dołożone. 1. Wyciskanie Sztangi Siedząc - [...]

[...] nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 20 powt. Czas: 30 min Komentarz Wstałam późno i miska wymknęła się spod kontroli @@-) ale było czysto \-) W treningu w ostatniej serii wzięłam hantle po 5 kg i się zasapalam :)) Uda piekły %-) cdn ... Zmieniony przez - mika w dniu 2012-01-30 10:07:34