Piątek 02.08.2013 r. g. 22 start.... TRENING SIŁOWY A Nr 3 3x10 hantle, oprócz wznosów - tu sztanga 2 x serie rozgrzewkowe, 3 x ciężar właściwy ciężary bez wagi gryfików Wykroki chodzone R1: cc x10 R2: 1 kg x10 2,5 kg x10 3,5 kg x10 4 kg x10 tym razem zrobiłam chodzone, wcześniej były w miejscu - OGROMNA RÓŻNICA Przysiad Plie dodałam to ćw, [...]
Aktualnie jestem za granicą i pracuje przez wakacje.Ale sprawiłem sobie hantle,sztange.drążek do podciągania tylko nie mam ławeczki więc klatkę robię w spartańskich warunkach... i w dodatku mam 60 kg tylko. Cwiczyłem planem P/P/L ale miałem przerwę około 3 tyg więc zmieniłem sobie podział. Oto mój pierwszy plan: Poniedziałek Push 1. Push press 3s [...]
witam na wstepie chcial bym zaznaczyc, ze trenuje pompki z planem ponizej, i teraz moje pytanie mam zamiar kupic sztange lub hantle i czy jest wedlug was mozliwosc wplecenia ciwczen ze sztanga/hantlami wlasnie z tymi cwiczeniami i czy bedzie to mialo jakis sens? dziekuje za pomoc pozdrawiam http://www.100pompek.pl/26-30-pompek
[...] mi dziewczyna która robiła francuza hantlą jednorącz. I mógł bym zrozumieć że targa jak na swoją wagę i płeć duży ciężar przez co musi siedzieć na ów ławce, ale ona wzieła hantle 1,5kg(!) i machała tym bezwładnie. Równie dobrze mogła by to robić na stojąco ale co tam! Ja płace ja mogie! Zero oglądania się na innych. A ja stałem jak te widły w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 15 lat (idę do 2 gimnazjum) i chciałbym kupić sobie hantelki. Ważę 56 Kg, (szybki metabolizm) wzrost mam około 180. I tu moje pytanie, jakie obciążenie? Mam na oku pewne hantle 2x3,2x4,2x5. Które kupić dla mnie? I nie nie mam rączki jak patyk, około 30 cm obwód bicepsa.
Dzień 112 (125) W końcu normalne jedzenie. Mój budżet jest słabszy o 400 zł, dlatego muszę posprzedawać kilka niepotrzebnych rzeczy (hantle,ławeczka). Jutro siłka, a potem nad wodę. Wszyscy powyjeżdżali więc nie ma za bardzo co robić. Przypomniałem sobie,że w sobotę mam wesele przez 3 dni :)) , postaram się żeby masa nie spadła. Planuję w tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mam prośbę czy pomógł by mi ktoś ułożyć prawidłowy plan treningowy na budowę masy mięśniowej? mam już taki swój plan ale on jest chyba do kitu . ćwiczę już dłuższy okres ale efekty są marne . Do ćwiczeń posiadam sztangę prostą, hantle i drążek. Z góry dziękuję.
[...] : 3 serie ( przeważnie coś koło 20, 25 i max ) Wspięcia na jednej nodze : 5 serii ( 15, 20, 25, 30 i max ) Uginanie hantel na przedramiona : 5 serii ( 20, 25, 20, 15 i max ) hantle ważą jakoś 6,1 kg I tutaj mam pytanie czy mogę np. dzisiaj trenować przedramiona, a jutro się podciągać ? Bo w końcu przedramiona także pracują podczas podciąganiu. [...]
ławka stojaki.sztanga hantle skręcane i ponad 120 nakładdu i mi stykało%-)tylko zostawiłem to w ch** w angli%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2013-08-04 21:38:06
Witam. Hantle mam wystawione na aukcji w allegro: http://allegro.pl/hantle-o-dlugosci-40-5cm-i3446947977.html Obciążenie mam na innych aukcjach lub może Pan zobaczyć tutaj: http://www.sfd.pl/%5BS%5D_%5BS%5D_Sprz%C4%99t_na_si%C5%82ownie%3A_ci%C4%99%C5%BCary_%C5%BCeliwne_i_stalowe_%2C_%C5%82awki%2C_gryf_i_hantle-t961042.html
[...] hantli bokiem w opadzie. Ogólnie to na barki trochę dużo serii tobie wyszło (ja zrobiłbym po 3 każdego ćwiczenia). Co do klatki zrobiłbym jako pierwsze skos w górę, później hantle na płaskiej z supinacją reszta ok (wszystko po 4 serie). Do klatki polecam robić biceps (triceps przy wyciskaniu trochę się zmęczy więc jego trening nie będzie aż tak [...]
[...] treningi ( 3-5 w tygodniu ) do tego za pewne dojdzie basen 1x w tyg wymiennie na hale(siatka , piłka etc.) - mogę brać jakieś suplementy. Mam w mieszkaniu ławeczke prostą i hantle 2x 10kg ( mogę dokupić ciężar chociaż na ręce ten ciężar mi w zupełności starcza jak na razie) - również mogę zapisać się na siłownie. OCZYWIŚCIE jestem w stanie za [...]
Słaby dobór ćwiczeń (maszyny, hantle zamiast sztangi). Dwie serie zamiast 4. Najpierw robisz nogi, później plecy a na samym końcu detale czyli klatkę i biceps.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiadomo, że nie wymówka, ale myślę, że bym tak nie dał rady, byłoby ciężko później biegać.Dzięki za tego linka, poczytam i zdecyduje.A jesli już mówimy o treningu nóg, jak go można robić mając do dyspozycji tylko hantle?
Dodałem trochę węgla :) Poradzisz jakiś dobry trening domatora? Mam do dyspozycji hantle, obciążenie do 30 kg, skakankę. ostatnio robiłem tylko brzuch( od 1.5 m) wcześniej 2-3 miesiące siłownia ogólnorozwojowy. Jak wrócę za 40 dni do kraju to oczywiście wracam. Dotychczas robiłem to: http://www.youtube.com/watch?v=FTnzhSWAxC4 [...]
[DT] Frycekz
