hantle

To ma byc masa z siła plan układałem do sprzętu który mam w domu atlas ławka, hantle, itp.

Wiek: 20 lat Waga: 67.5 Wzrost: 181 cm Cel do osiągnięcia: chce troche przypakować Staż: coś tam czasami pomachałem w domu żelastwem (hentle 5kg) no i byłem kilka razy na siłowni Aktywność fizyczna: raczej brak Sprzęt: hantle 10 kg regulowane, coś przypominającego ławke

6.11.11 16:00 klata , barki , triceps Rozgrzewka ... Wyciskanie płaska 45kg x 10 47,5kg x 10 50kg x 10 Skos 40kg x10 40kg x10 40kg x8 rozpiętki hantle 10kg x10 10kg x10 10kg x10 barki wyciskanie zza głowy 10kg x10 10kg x10 10kg x10 wznosy na boki 10kg x10 10kg x10 10kg x10 wznosy przed siebie 10kg x10 10kg x10 10kg x10 triceps francuz 27kg [...]

[...] kreatyna xpand xtreme pump+ białko ostrowia+ l-karnitne 3) staż: pół roku ok.2 lata temu, obecnie od lipca do października starałem się robić siłowy na tym co mam w domu(hantle, ławeczka, drążek) 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: - 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: tylko białko ponad 2 lata temu [...]

DZIEŃ 48 KLATA 1. wl rampa 5 30/50/57.5/65/72.5/85-rekord%-) 2. dipsy rampa 8 0/0/2.5/5 3. skos hantle rampa 8 13/15.5/17.5/20-7 powt 4. rozpiętki 13kgx8 i 15.5kgx5 doobry trening, choc nieco inny niz zawsze:P rekord w wl wywalczony:D Dzisiaj pewnie pojawi sie male podsumowanie i fotki Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2011-11-08 20:40:43

Np. Coś takiego mam w planach kupić bo przecież nie będę robić nadal tym marnym hantlem 12kg... czas na namysł mam do 3 stycznia ;) http://allegro.pl/zestaw-sztanga-promax-50-kg-gryf-182-stal-hantle-i1913685401.html Zmieniony przez - Kitly w dniu 2011-11-08 21:15:11

trening: sport: -wiosla - 10 min -a6w - 3xpo 6 powtorek -pilka i hantle dla srednioz. d.2 1a. MC na prostych nogach - sztanga - 30 kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) -po 9 kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) -po 9 kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - po 7 kg 3b. przysiad [...]

Ja robię zawsze na ławeczce ok 25/35 stopni, podobnie jak Ty, tylko, że staram się jak najdalej pociągnąć hantle w górę;-)

[...] Już nie mogę doczekać się kolejnego cyklu ;-) Trening Przysiady: 12x 20, 12x 50, 12x 65, 12x 80, 12x 80, 12x 80 RMC: 12x 10, 12x 40, 12x 50, 12x 60, 12x 60, 12x 60 Skos góra hantle (podaję ciężar jednego hantla): 12x 5, 12x 12.5, 12x 17.5, 12x 25, 12x 25, 12x 25 Wiosło: 12x 10, 12x 30, 12x 40, 12x 50, 12x 50, 12x 50 Żołnierskie: 12x 20, 12x 30, [...]

Na siłownie póki co się nie wybieram, poniewaz sadze, ze to jest bez sensu z moją masą. Jestem w stanie zakupic drązek oraz mam hantle 2x po 5kg.

Jakie to są hantle? Bo na 5kg x2 za wiele nie zwojujesz... Lepsze dla ciebie będą pompki,podciąganie,zwykłe brzuszki (abs nie polecam ),a na nogi pistolety.

[...] tak: PON: NOGI ŚR: KLATA,PLECY PT: BARKI SOB: BICEPS, TRICEPS Co dodac do treningu nog , bo napewno trzeba. do dyspozycji mam laweczke, 2 gryfy, drazek do podciagania, 4 hantle, 200 kg ciezaru, dwa wyciagi jeden tylko gorny, drugi dolny i gorny i porecze do pompek. Dostem do sprzetu taki a nie inny poniewaz trenuje w piwnicy ale i tak nie [...]

atlas kupie sobie uzywany i go sobie umocnie i dam wieksze odwazniki i mi da to tez duzo bede wtedy mial bardzo urozmaicony trening bo dotego sztanga i hantle.Dobra na dizś dzieki lece juz popakować napewno wiele rad wezme sobie do serca

[...] to podstawowe ćwiczenie które powinno pojawić się w planie każdego młodego kulturysty.) Czy masz możliwość chodzenia na profesjonalną siłownie ? Jesli nie ,to czy te hantle 2x20kg są z wolnym cięzarem czy jest na nich stały ciężar ,nie zdejmowalny ? Piszesz ,że nie posiadasz sztangi ,myśle ze najpierw lepiej zainwestować w sprzet do [...]

j/w odżywki odpuść sobie bo na razie nie są ci potrzebne hantle to troche za mało jeśli masz pieniądze to dokup sprzętu lub na publiczną siłke co do nóg to podstawa bo po pierwsze "zwiększają" testosteron po drugie grając w piłke nie rozwijasz ich w tym samym stopniu co np przysiady. Następne to to że nikt ci treningu nie ułoży sam go musisz [...]

Hantle są z wolnym ciężarem (specialnie aby można było robić bicepsy oraz klatę). Jeżeli chodzi o profesionalną siłownie to będzie ona możliwa raz w tygodniu za jakiś czas. Nie napisałem o jednej ważnej rzeczy. Mam niewielką wadę mianowicie nierówny rozrst mięśni klatki piersiowej (różnica zauważalna jedynie przezemnie). Wyczytałem, że wraz ze [...]

Hantle masz rozumiem z obciążeniem? Czy same gryfiki? Sztanga będzie też z ciężarem, czy sama "rura", bo nie wiem, czy uwzględniać, to dosyć drogie obciążenie.

[...] Waga :77 Wzrost :177 Cel treningowy :masa i siła Staż treningowy na siłowni :2lata z przerwami Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka sztnaga hantle wyciag gorny Dieta :typowo masowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:ten co wyzej

Dlaczego nengli nie poleca ABS? I hantle mam 2x15kg

[...] czy wszystko jest ok , czy idziesz do przodu podajesz wyniki i wtedy myślimy co i jak?? ogarniasz?? przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/zuraw wyciskanie/ lub porecze wiosłowanie wycisk żołnierski/lub/hantle siedząc (jeśli są przeciwwskazania) drazek (chwyt dowolny) 1 seria rozgrzewkowa - sam gryf i 3 konkrety 10-12 zakres powtórzeń pytania???