hantle

czwartek 24.01 Klatka, barki, triceps AII Wycisk hantli skos 29 x6/ 26 x10/ 25 x12/ 21 x15/ 16 x20 Krzyżowanie linek (szt) 2 x20/ 3x15,15 Gironda swing 3s 15-20 6 x15,15,15 Unoszenie w opadzie 4 x20, 3 x20,20 Francuz sztangą 33 x12/ 38 x8/ 33 x12 http://www.youtube.com/watch?v=7OB-aWPPOXE http://www.youtube.com/watch?v=NXNOau4OljA Klatka Hantle [...]

[...] Plecy Unoszenie jak zwykle; momentalna pompa granicząca z bólem, Drążek w sumie dobrze, czucie jakieś było, lepiej niż w zeszłym tyg. Prostowniki po unoszeniu skutecznie przypominają o spięciu brzucha. Na wiosło wybrałem cięższe hantle, o wiele lepiej. Biceps sztanga dzisiaj była lekka, ok. młotki dobiły, w porządku. przedramię dzisiaj konało.

[...] ~barki unoszenie przód, podciąganie sznurka wyciągu Francuz sztangą 43 x6/ 33 x10,10/ 23 x23 33 x20,15,12/ 23 x30 43 x8/ 33 x15,15/ 23 x20 43 x9/ 33 x15/ 28 x18/ 23 x20 hantle na skosie cały czas z progresem, dzisiaj skos oczko mniejszy. brama pierwsza seria w dół, dwie pozostałe w trzech płaszczyznach barki kombinowane, ze swingów większego [...]

[...] półsztangą jednorącz 55 x6/ 45 x6/ 30 x12/ 15 x X Pompki, różne rozstawy dłoni 5 x10 dociąganie ciężko, 5kg/ trening od następnego pierwszy raz sztanga na skosie, nauka półsztangę robiłem drugi raz, dobre ćwiczenie Trening z rana, dociąganie zajęło mi pół godziny, reszta na szybko jest miejsce na drążek, hantle na poziomej, rozpiętki

[...] wyżej 34 x6/ 30 x8/ 27 x12/ 23 x12/ 18 x20 Rozpiętki, skos dół 15 x15,15,15 Zmiana planu; skos górny na innej ławce, dalej nauka wolny ekscentryk, z zatrzymaniem/ 2gie dno hantle na poziomej łatwo, prowadzone mięczy neutralem a nachwytem nogi nad ławką rozpiętki na dobrym miejscu nie miałem czasu na zabawy z wyciskiem i rampy na poręczach; bok [...]

[...] x12 20 x3/ x6,6,6,6,6 Rozpiętki na bramie, skos góra x8/ x12,12/ x15 Face pull + ściąganie na prostych/ linki wyciskanie hantli zza głowy + uginanie ez + unoszenie w przód, hantle 34 x8 + 38 x8 + 13 x6 dalej regresy trening na szybko nadrobić wczorajsze zrobić dzisiejsze dociąganie jak zwykle zajęło ~30minut później już na szybko cały trening [...]

Dzisiaj obiegi, znowu trochę namieszałem bo ta nowa siłka 3x12-15 wykroki 14kg młotki na skosie hantle 18kg wiosło hantlą 18 kg arnoldki 8kg 3x15-18 martwy na prostych 20 kg ściąganie drążka 25kg rozpiętki 6 kg unoszenie hantli bokiem 4kg unoszenia nóg 3x18-20 prostowanie 20kg uginanie 20kg prostowanie rąk w opadzie z hantlą 4kg [...]

Sobota: praca na nogach 3 rundy po 2 min. Praca na nogach kamizelka(9kg)+ hantle 1.5 kg. 3 rundy 2 min. Praca na nogach (guma) Niedziela: Kilka serii na gumach następnie tarcze z Trenerem.

Wtorek: Cały trening sparingi 10 sparing partnerów. Rundy po 3 min. po 1 min. zmiana partnera na świeżego. Środa: Trening stacyjny: -hantle ciosy proste,sierpowe -worek rękawice lekkie -gumy -worek rękawice ciężkie Czwartek: Tarcze z trenerem. W tą Sobotę mam walkę na Gali sportów walki. http://www.youtube.com/watch?v=TS-4v8QB4vc&feature=share [...]

[...] rowerowych to moze by sie takie male znalazly ja mam takie normalne na silke i mimo ze sa troche za duze to dobrze ze sa, bo maja takie paski do obwiazywania na okolo nadgarstkow ktorych uzywam do przywiazywania talerzy 1,25kg jak mi hantli brakuje bo u mnie na silce to hantle co 3kg sa jak palant wygladam wtedy ale coz inaczej bylby problem

Tydzień 3 - dzień 1 po dwóch posiłkach poszłam zrobić siłowy 1. zdecydowanie lżej mi idzie jak nogi trzymam wąsko 2. następne hantle mam 25 na razie będę dążyć do wszystkich serii z 20 potem zobaczymy 3. lewa ręka zdecydowanie słabsza, druga seria ledwo wyciśnięta, prawa bez problemów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/02ad815838964e0fbb0a69e5a6ca5c25.png po [...]

[...] wczesniej 125 zbey nie bylo ze skacze co 20kg pozniej skos na hantlach tez pieknie poszedl, wiec dalej robilem lekko zeby sie nie popalic, jdynie sie szarpnalem na 25 hantle na biceps, a tak to luz, poczas treningu dostalem powiadomke z sfd ze ktos sie wpisal, patrze Knife zarzucil treing na brzuch, a ze ja ukladajac sie na skosie w dol, [...]

[...] treningu: siady planowo, ciezko az tak bardzo nie bylo, co mysle widac na filmie, polasilem sie na nowy rekord na klate, 125 wymeczone, natomiast 115 nic nie wazylo, hantle wrzucilem od tak sobie, a 100 z zatrzymaniem tez w sumie z zachcianki w koncu to moje pierwsze video. Obli: zrobilem Twoje masakryczne cwiczenie brzucha, dalem rade [...]

Siady lux, wyc sztangi też lux, gratuluje, ale hantle widać, że na odpie**ol się Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2009-01-12 22:59:43

[...] 1. uginanie ramion nachwytem 3x max 2. uginanie nadgarstków podchwytem 3x max łydki 1. wspięcia na palce 3x max DZIEŃ III biceps 1. sztanga stojąc 15/6/12/6 2. hantle z supinacja 3x 12 - 3. modlitewnik 15/6/12 przedramiona 1. uginanie ramion nachwytem 3x max 2. uginanie nadgarstków podchwytem 3x max DZIEŃ IV barki 1. [...]

dipsy - rampa 5 hantle na skosie mozesz dac z suplinacja rampa 8 rozpietki 3x10

[...] i innych pobudzaczy, siła wyższa;-) - Vitamin B Complex - 1 kapsułka - 0-3 - 3 kapsułki - tryptofan - 1 kapsułka przed snem Komentarz - trening udany, ale te hantle i sztangi jakieś takie cieżkie po przerwie%-) - w kolejnych treningach powtórzę ciężary z ostatnich treningów na tę partię, bo jednak przerwa była dość długa, jak na [...]

[...] Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x 12-10 Ściąganie rączki z wyciągu górnego 4x 12-8 Kaptury WZNOSY barków sztangą z przodu według 3x 15 Wznozy barków hantle 3x15 WZNOSY barków z sztangą z tyłu 4x 12-8 Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x20 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x15 Zmieniony przez - PanDziobak96 w dniu 2014-09-07 [...]

[...] nie mam wyciagu wiec do A zapisalem francuskie a do B dalem wyciskanie wąsko sztangi lezac. Mysle ze bedzie dobrze. Chyba biedy tez nie bedzie jak w A wyciskanie wąsko dam hantle. Jak przysiadow nie bede dawal rady robic/nalozyc sztange (powinni mi kumple pomagac bo cwicze z dwoma) to dam przysiady do lawki ale bede robil tyle normalnych ile [...]

[...] zakretem i zamiast 9.5kg (z zakretkami 10) zobaczylem 8.1 No to wrzucam łamaną no i zamiast 5.5 widze 4.5 Jak tu wierzyć w prawdomownosc sprzedajacych? Pomierzylem jeszcze hantle ktore z zakretkami myslalem ze 1.5kg maja, ale dokladnie to 2.1kg jest. Jednak zeby juz nie mieszac bede liczyl wszystko jak liczylem wczesniej. TRENING B10 z [...]