hantle

[...] Shotgun + Mono Trening A Przysiady 4s. Klatka płasko 4s. Barki sztangą przód(suwnica) 4s. Wiosło 4s. Ściąganie drążka za plecy 4s. Linki (Triceps) 3s. Sztanga stojąc 3s. Trening B Martwy Ciąg 4s. Łydki 4s. Podciąganie 4s. Klatka Skos(hantle) 4s. Barki hantlami tył 4s. Pompki na poręczach 3s. Hantelki 3s. Proszę o sugestię - ew. akceptację ;)

[...] na prawdziwą siłownie. wiec ćwicze każda partie 2 razy w tygodniu pon klata pionowe wyciskanie 4 serie 12 pow. poziome wyciskanie 4 serie 12 rozpiętki 4 serie 10 biceps hantle z podparciem o kolano 6,7 seri zalezy od sił :) 12 pow modlitewnik 4 serie 10 pow wtorek 1.ściąganie gryfu za głowe 7 seri po 12 2.śiąganie gryfu do klatki [...]

[...] 3x10 (4kg) 2.Odwodzenie 3x15 (12kg)--> 18kg -->24kg --> 3x10 (27kg) 2a. Przywodzenie 3x20 (18kg) 3. miesień dwugłowy uda: 10x15kg, 2x15x10kg 4. Klatka piersiowa - hantle 4kg 3x10 5. Wyciąg górny plecy (20kg)--> 2x15/25kg, 1x15/20kg --> 3x12/25kg 6. prostowniki grzbietu 3x15 7. wyciskanie pod skosem (barki) 3x15 (2kg)--> 3x10 [...]

[...] sztangi płasko x3 -Wiosłowanie w opadzie x2 -Wyciskanie francuskie x2 -Uginanie sztangi x2 Plan B -MC x3 -Unoszenie hantli w bok x2 -Wykrok z hantlami x2 -Skos klatka hantle x3 -Wyciąg, do klatki x2* -Prostowanie rąk na wyciągu* -Modlitewnik lub machanie jednorącz hantlami x2 * jest to przyczepione do stropu garażu koło 7-10 calowe od [...]

Aktualna oferta: Obciążenie 3zł/kg -2x20kg -4x15kg -6x10kg -14x5kg Możliwość zrobienia obciążenia (dowolnej ilości) o dowolnej wadze. Cena 3zł/kg nie jest już do negocjacji. Stojak na obciążenie: hosting11.imagecross.com/image-hosting-62/4239Zdj-281-cia-0171.jpg Hantle 2x4,5kg: hosting11.imagecross.com/image-hosting-62/6075Zdj-281-cia-0172.jpg [...]

Witam. Jak wiekszosc z nas tutaj obecnych chcialem zaczac cwiczyc no i mozna powiedziec chuchro ze mnie a chcialbym to zmienic. No wiec zacznijmy od poczatku, probowalem ogarnac cokolwiek z tego tematu czytajac rozpiski i diety innych ale nijak nie moge przyporzadkowac ich do swojej osoby. Powodem tego jest moja nabyta choroba a mianowicie [...]

[...] czy nie jedzenia przed, ale to z tego co wyczytałem także muszę wybrać drogą eliminacji. Nadal jednak nie wiem czy siłownia nie spowoduje żadnych zmian jeżeli chodzi o moją szybkość, a to jest jedyny powód dla którego jeszcze nie zacząłem na nią uczęszczać, do tej pory tylko ćwiczenia w domu (brzuszki, pompki, hantle) wiesz coś na ten temat?

to chyba za malo kg na hantle

dzisiejszy trening - 2-gi dzień tygodnia rozpiętki i wyciskanie - mniejszymi ciężarami, bo tylko takie hantle zdołałam dorwać na języki nie mogłam się dostać, maszyna non stop była zajęta a poza tym dolegliwości pleców minęły, ćwiczy mi się fajnie na końcu 20 min szybki marsz pod górkę na bieżni - okrooopnie mi się dłuży, ale dopacam się jutro [...]

[...] 10/8/6/6 -skos gora 10/8/6/6 -rozpietki 3x 10/8/8/ WT PLECY -podciaganie sie 3x8/10 z obciażeniem -sciaganie drazka tyl 3x10/8/8 -tojkat wyciag dolny 3x10 -wioslowanie hantlem 3x8 BICEPS -sztanga prosta 12/10/8/8 -hantle kompilacja (czyli skrety) 3x8 -sztanga lamana modlitewnik 8/8/6/ CZW BARKI -wyciskanie na suwnicy przod(co drugi tydzien [...]

[...] oraz 55 kg wagi tylko, przez tą przemianę materii . Od dziś staram się jeść zgodnie z dietą . Zacząłem chodzić na "piwniczną" siłownię . Do dyspozycji mam sztangę , ławkę , hantle , gryfy różnego rodzaju oraz chwilowo niedziałający wyciąg .I moja prośba jest taka ,czy mógłby ktoś mi ułożyć/podać plan ćwiczeń . Niestety w ogóle się w tym nie [...]

[...] 12/10/8/6 powt sztabki z waga 45/55/55/65 http://www.youtube.com/watch?v=YH-ZQkFTqPg 4.Wyciag dolny do brzucha rogi 12/10/8/6 powt sztabki 7/8/9/10 5.Modlitewnik jednoracz hantle 15/12/10/8 powt 12/13/15/17 http://www.youtube.com/watch?v=6uIClXCLCdk 6.Uginanie ławka skos hantle 15/12/10/8 powt 13/15/15/15 [...]

[...] piersiowa + solidne nogi; mam jednak wymiary Skinnyfat, czyli typowego chudzielca z masą tłuszczu w miejscu brzucha... Mam do dyspozycji swoją siłownię, tj. wolne ciężary, hantle, sztanga (jakieś 60 kg), ławeczka, rowerek na rozgrzewkę, drążek. Poza tym lubię trenować w polu, tj. uwielbiam biegać/jeździć na rowerze. Na czym się skupić i czego [...]

[...] planem lecz dopóki nie zrobi się ciepło nie mam dostępu do jako takiej "siłowni". Chciałbym więc abyście mi te plan jakoś przerobili abym mógł ćwiczyć w domu gdzie mam tylko hantle. Split partia 2x w tygodniu. A: klatka, barki, tricepsy. ______________________________________ Wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek młotkowo 2s [...]

A jak nie mam możliwości chodzenie na siłownie tylko w domu mam hantle 2x2KG to jakie ćwiczenia mogę wykonywać?

Dzisiaj rowerek. Przejechanych km: 11,5 Czas: 35 min Jutro znów hantle, bo zapyerdalać trzeba, nie ma opyerdalania się...

[...] treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 1,7 Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): swoja siłownia w piwnice hantle ławka sztangi gryf łamany drążek kilka par hantli dużo cięzaru kilka gryfów itp Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: kilka spalaczy

[...] Bcaa ok.13g Creasteron 80g+2kaps **************TRENING************** KLATKA Wycisk skos góra Smith 85/12 90/11 95/8 100/6 Poręcze maszyna 10-15 x4 progresja Wycisk płasko hantle 23/12 30/12 35/8,6 Rozpętki lekki skos góra 20/12,12 płasko 20/11,10 TRICEPS Francuz hantla 15/13 17/12 20/10 Wyciąg górny linki 4,5,6,4szt/12-15 x4 [...]

mam hantle z regulacją ciężaru i drążek do podnoszenia się ;) a tak to nic więcej.

ławeczka ze skosem górnym, rozpiętkami. gryf prosty długi i krótki łamany. Modlitewnik i obciążenie ok. 100kg hantle 2,3,5,6 kg i jeden malutki gryfik do skręcania hantli, więc ćwiczyć na nim mogę tyko jedną ręką Zmieniony przez - riki92 w dniu 2011-03-22 16:54:52