[...] sposób w miarę szybko zwiększyć siłę ramion (Chodzi mi o siłę, rzeźba i obwód ramion schodzą na drugi plan, chociaż troszkę w obwodzie też by się przydało). Zaznaczam że mam do dyspozycji tylko dwie hantle po 5 kg I nie za bardzo uśmiecha mi się perspektywa nabierania masy. Z góry dzięki za odpowiedź. Wiek: 16 Wzrost: 185 Masa: Coś koło 60-70kg
Poniedziałek - Klatka Wyciskanie na Ławce płaskiej-10,8,6,6 Wyciskanie na Ławce skośnej-10,8,6,6 Rozpietki na maszynie-10,8,6,6 I ćwiczenie ktorego nie potrafie nazwac Jest to maszyna siadam i wyciskam przed siebie( Mogłbym to porównac do wyciskania na płaskiej tylko ze siedzac)-serie tak samo jak reszta Wtorek - Plecy Drążek- 8,8,6,6 Ściąganie [...]
[...] przez rok 3 lata temu następnie miałem przerwę i teraz znowu ćwiczę od roku u znajomego. z pompkami też mi ciężko idzie. Dostępny sprzęt: - ławeczka prosta + sztanga - hantle 2x15 Moim celem jest stworzenie masy mięśniowej i przybranie na sile. Wiem, że niektórzy z Was mają na to sprawdzone sposoby także bardzo proszę o pomoc. Wierzę, że mi [...]
[...] lub z liną 4 x Tutaj '4x' oznacza 4 powtórzenia czy 4 serie? Jeśli serie to po ile powtórzeń? 5) Czy jest wogóle szansa zbudowania takiej postury? Mam w domu regulowane hantle 2x10kg, drążek. Oczywiście wiem że przestrzeganie określonej diety to klucz do sukcesu. Z chęcią przyjme i przeczytam linki do tematów, postów choć już dużo czytałem [...]
[...] Cel treningowy: Masa+siła Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka z przestawianym kątem, sztanga prosta/łamana, hantle, wyciąg górny, kratownca, modlitewnik. Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma
[...] 10,8,6,4 wyciskanie hantel na lawce skosnej glowa w gore 10,8,6,4 rozpietki na lawce plaskiej 10,8,6,4 Biceps: uginanie ramion z gryfem lamanym szeroki podchwyt 10,8,6,4 hantle oburacz podchwyt supinacji 10,8,6,4 uginanie ramion z gryfem lamanym waski podchwyt 10,8,6,4 Brzuch: dociaganie kolan do brzucha w zwisie 4 serie po 20 razy Wtorek: [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 18miesięcy w tym na poważnie 6miesięcy Uprawiane inne sporty: rzadko basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle Dieta: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s38.html Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] moich szans na tym egzaminie. Dodam, że mam lekka nadwagę, której chciałbym się przy okazji pozbyć. Mam do dyspozycji siłownię (ławka pod sztangę, sztanga, gryf łamany, hantle, worek treningowy. Drążek i ławkę skośną do brzuszków mam w domu). Nie mogę ćwiczyć w niedziele i poniedziałek reszta dni ok. Da się cos zrobić w mojej sprawie?
Witam mam do sprzedania telefony SE P990i (full wyposażenie, 2Gb), nokia 6630 (1Gb) oraz 3410, moduł gps na bluetooth do telefonu (jak nowy) i hantle 2x10 kg (2 miesięczne). Ceny do uzgodnienia, pozdrawiam.
[...] : Masa mięśniowa, rzeźba Staż treningowy na słowni : brak*********e inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, ławeczka, gryf prosty i łamany Dieta : Brak Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Tak prezentuje się mój profil. Od czego powinienem zacząć? [...]
[...] treningowy (jak na nim ćwiczyć, żeby właśnie poprawić szybkość?) - 4 x obciążenia na ręce i nogi po 2.5 kg (mam w nich ćwiczyć trenując na worku i treningach?) - sztanga, hantle, drabinka, "gumy" ... i tu słyszałem, żeby optymalnym ciężarem próbować jak najszybciej wykonywać nimi ćwiczenia. Co jeszcze może pomóc? Bieganie? Podobno bieganie po [...]
[...] Masa i wyrzeźbienie mięsni brzucha Dieta: nie wybrzydzam , jem co mam Suplementacja : TCM Mega Caps+ HMB Sprzęt którym dysponuje : ławka plaska , skosna , gryf prost , hantle PLAN Poniedziałek Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] Wiek: 23 Waga: 52 Wzrost: 167 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nie ma Uprawiane inne sporty: nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): taśma do ćwiczeń, mogę sobie jakieś małe hantle dokupić :] Dieta: studencka :/ Przeciwskaznania medyczne: arytmia Zażywane suplementy: nie ma
[...] zestaw - ławka skośna z modlitwnikiem i stojakami + obciążenia (całość powinna mieć wartość konsoli, czyli jakieś 900zł). Fajnie by było, gdyby do ławki były ze dwa gryfy i hantle. Sorki za linka do allegro, ale w celach poglądowych, jakiego typu zestaw mnie interesuje: [...]
Witam ! Potrzebuje obciążeń na gryf gdzieś 70-80 kg po dobrej cenie oraz hantle najlepiej 2x 10 bądź więcej... Warszawa i okolice ! Czekam na oferty gg. 984575
Witam ;D Ćwiczę od jakichś 3 miesięcy z przerwami.. Nosiłem sie z ułożeniem planu, ale nie było czasu szkoła,treningi eTc. Ale w końcu coś wypociłem ;D Posiadam hantle 2x 7kg oraz drążek. Postanowiłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu pon-środa-piątek. Ułożyłem plan na podstawie atlasu ćwiczeń. Oto plan: Trening stacyjny 1 Przysiady 2x25 z obciążeniem 2 [...]
Witam! prosz o pomoc zaczynam ćwiczyć mam dwie hantle po 20kg ławke skośną chciał bym ułożyć jakiś sęsowny plan treningowy ale nie wiem jak się za to zabrać
[...] sztangi jednorecznej 10kg (sztanga lezy na ziemi, stawiam jedna noge na lozku, druga na ziemi i podnosze sztange od ziemi do najwyzszego punktu) SPRZET: -drazek rozporowy -2 hantle po 20 kg kazdy -laweczka do brzuszkow -uchwyty do pompek (metalowe) WIEK: 16 lat WAGA: 63kg WZROST: 178cm STAZ: 1 miesiac (bez kpin, kazdy kiedys zaczynal) CEL: [...]
