[...] - ... no można coś się pobawić na następnym treningu chociaż .... %-) Trening z wczoraj BARKI + KLATA 1.Wyc. Suwnica 2a.Wymachy przednie na wyciągu dolnym 2b.Wymachy hantlem 3.Podciąganie sztangi na suwnicy 4.Wymachy boczne hantle w seriach łączonych 5.Wycisk dół suwnica 6.Rozpiętki leżąc 7.Brama Coś takiego poleciało wczoraj pompa [...]
Pora coś napisać :-) To tak, tydzień regeneracyjny minął , czas pozapyerdalac trochę ! Trening: Klata + Bicepsik 1.Skos górnym hantle 5s x 9-10 +regres 2.Rozpiętki 3s x 15 3.Skos dolny na suwnicy 4s x 10-12 +regres 4.Rozpiętki skos dolny 3s x 12 5.Brama 2s x 15 +dropset 6.Uginanie wyciąg dolny 3s x 15 7.Modlitewnik maszyna 4s x 15 [...]
Wczoraj Klatka 1.Wycisk górny hantle 5s x 8-12 2.Rozpiętki góra skos 4s x 12 3.Wycisk skos dolny suwnica 3s x 10-12 4.Rozpiętki dolny skos 3s x 10-12 5.Uginanie ramion ze sztanga 3s x 21 6.Uginanie ramion jednorącz do ucha 2s x 12-15 +brzuch , tyle ! :-) Jutro plecy
Dzisiaj trening poleciał Dwójki oraz barki 1.Uginanie stojąc 4s x 15 2.Martwy na prostych nogach hantle 4s x 12 3.Uginanie leżąc 4s x 15 4.Arnoldki 4s x 10-12 5.Wymachy przednie oburącz wyciąg dolny 3s x 15 6a.Wymachy boczne maszyna 4s x 15 6b.Wymachy boczne hantlem 4s x max 7.Wymachy w opadzie tułowia 3s x 12 +Srzugsy Trening [...]
Dontknow - ja tak samo bleee !!! %-) No i wzajemnie Wesołych Świąt :-) Dzisiaj poleciał trening Klata + biceps 1.Wycisk górny hantle 5s x 10-12 2.Rozpiętki górny skos 4s x 12 +pompa na wycisku górnym na suwnicy 4s x max 3.Rozpiętki na dolnym skosie 4s x 12 4.Uginanie ramion wyciąg dolny 4s x 12 5.Modlitewnik maszyna 2s x max Tyle teraz [...]
[...] PULL A Przysiad ze sztangą 5 x 10 rampa Suwnica 4 x 10 Podciąganie szeroko 4 serie Wiosłowanie sztangą łamaną 4 x 10 Unoszenie hantli w opadzie 3 x 10 Uginanie przedramion hantle 45 st 3 x 10 Modlitewnik hantla 2 x 12 Wspięcia na palcach 4 x 15 PUSH B Wyciskanie sztangi płaska 5 x 10 rampa Wyciskanie hantli skos 2 x 10 Wyciskanie hantli [...]
CZWARTEK - KLATA + NOGI SKOS SZTANGA - 40x10, 45x10, 45x10, 45x10 - troche jakby bary odstawaly ktore w tym cwiczeniu tez sa zaangazowane HANTLA PLASKA Z UCHWYTEM MLOTKOWYM NA GORZE - 14x10, 14x10, 16x10, 16x10 narazie rezygnuje calkowicie z plaskiej lawki sztanga ;) w sumie ciut tu rezerwy mialem ROZPIETKI NA BRAMIE - 3 serie na 2-ojce, polubilem [...]
CZWARTEK - KLATA + NOGI SZTANGA SKOS - 40x10, 45x10, 50x10, 55x8 - w porówaniu, że ostatnio męczyłem się z 45x10 to chyba rewelacyjne wyniki ;) (+5kg na 10 powt, ostatnia seria +10kg) HANTLE PŁASKA - 4x18x10 - nie liczac, ze 2 pierwsze serie robilem na hantli 16 i 18 przez przypadek ;p to i tak bardzo ladnie szlo (+2kg) ROZPIĘTKI NA BRAMIE - tutaj [...]
[...] króciutkimi przerwami musiałem się troszkę spieszyć, zresztą pozatym byłem średnio wypoczęty. WYCISKANIE NA LEKKIM SKOSIE HANTLI - 16x10, 18x10, 21x10 ostatnio stwierdzam ze hantle na klate > jakakolwiek sztanga ;] ROZPIETKI NA SKOSIE + POMPKI NA PODWYZSZENIACH - dwie serie takie laczone, rozpietki na ciezarze 8kg powolne dokladne, a potem [...]
[...] /x12 3b. face pull z gumą, przyt. 2 sek., 3x12 żółx12 /x10 /x10 W wyciskaniu na klatę był jeszcze zapas, następnym razem można dołożyć :-) Za to w wyciskaniu na barki te hantle jakieś dziwnie ciężkie były ;-) Tego treningu nie robiłam tydzień temu, więc obciążenia były testowe. W niedziele dnt, żadnych zakwasów i samopoczucie super, do tego [...]
[...] Nadal czuję, że nie jestem w stanie zrobić 6 obwodów bez przerwy. Shoulder push up lepiej niż ostatnio, ale i tak boję się o głowę ;-) Z każdym obwodem miałam wrażenie, że hantle ważą coraz więcej %-) W planach było 5 min. na rowerku w ramach "przerwy" a później bieganie w terenie. Niestety pod koniec treningu zaczęło padać :-( Miałam zamiar [...]
[...] z takim obciążeniem, w końcówce już brakło sił żeby powalczyć o 15 powtórzeń. W wyciskaniu chyba spróbuje zrobić więcej powtórzeń, zanim zwieksze ciężar, bo następne hantle mają 14kg. Face pull ledwo. W obwodach siły brakowało, thrustersy gorzej niż poprzednio, ale barki były już zmęczone. Na koniec wioślarz, miałam mało czasu dlatego [...]
[...] brakowało. W ht udało się dołożyć i na razie tyle zostaje. We wiośle ewentualnie dołożę w ostatniej serii, bo jest już naprawdę ciężko. Wyciskanie na skosie ok, następne hantle to 14kg i nie wiem czy dam radę takie przeskok zrobić @@-) Face pull dość lekko poszło, więc dołoże za tydzień. W obwodach mała zmiana, dużo lepiej poczułam brzuch [...]
[...] nie ciekawie... Wypiska z treningu: 1. SQ przedni: 5x48kg 5x53kg 5x58kg 5x63kg 5x73kg 2. Podciaganie: 5x8x0kg 3. MC 5x68kg 5x78kg 5x88kg 5x108kg 3x118kg 4. Wycisk na barki hantle 5x18kg 5x21kg 5x24kg 5x27kg 5x30kg 5. Wycisk hantla zza glowy 5x27kg 5x30kg 5x30kg i nic wiecej ani brzucha ani nic :/ 1. Nie bylo checi ale w ostatniej cos wrocily [...]
[...] progres ciężeru i mogę jeszcze dołożyć. łydki mam nie do zdarcia :-P 4b - jakoś też dokładniej szło mi to ćwiczenie, ale mam wątpliwości co do techniki. Sugerują mi ciągnąć hantle spod kolan w lekkim pochyleniu do przodu i z trochę zgiętymi rękami w łokciach - czy tak jest poprawnie? wioslarz - słabo, bo mi się serio nie chciało i nie szło mi to [...]