hantle

/SFD/Images/2016/8/23/500a8a363899402b96c31176e7e10664.jpg DT Klata+barki 1.WL 6x5 2.WL hantle+ 4x8-12 3.Sciaganie brama dol 4x12 4.Wyciskanie suwnica smitha (barki) 4x8 5.Wznosy boczne 4x12 6.Wznosy przod 3x12 +brzuch Suple przed treningowo gliceryna, ba, kofeina, kreatyna w trakcie bcaa po wpc, kreatyna, ba inne zma, oczy, palma, magnez, czosnek [...]

/SFD/Images/2016/9/1/aa1d5fed2c8e49359e0853f1282cceba.jpg DT Klata+barki 1.WL 5x8-5 2.WL hantle+4x8 3a Porecze masyzna 3x8 3b Brama sciaganie dol 3x8 4.Rozpietki maszyna 2x12 5.Wyciskanie siedzac smith 4x12 6.Wznosy bok 4x8-12 7.Wznosy przód 3x12 +brzuch Suple przed trenigowo kofeina, gliceryna, kreatyna, ba, bcaa w trakcie bcaa po kreatyna, ba, [...]

/SFD/Images/2016/9/6/13e62bd56abf48568a5f171a7922df8b.jpg DT Klata+barki 1.WL 5x8 2.WL hantle skos+ 4x8 3a Rozpietki maszyna 3x8 3b Sciaganie wyciag dolny brama 3x8 4.Wznosy boczne ramiona 4x12 5. Wznosy przod 3x12 6.Wyciskanie siedzac smith 4x8 Suple przed treningowo gliceryna, kreatyna, ba, bcaa, kofeina w trakcie bcaa po wpc, kreatyna, ba inne: [...]

[...] DT Klata+barki+tric 1.WL klasyczne 4x8 2 Pompki na poreczach 3x 12 3. Wyciskanie skos dodatni maszyna 4x8 4.Wyciskanie smith siedzac 4x8-12 5.Wznosy bok hantle 4x12 6.Wyprosty wyciag gorny 4x8 7.Wyprosty jednorącz podchwyt 3x12 po treningu Interwały 30x30 12min Suple przed treningowo ba, kreatyna, T5, machine man combo w [...]

[...] DT Klata+barki+tric 1. WL skos dodatni 5x8 2. Pompki na poręczach 4x8 (z łańcuchami w formie obciążenia) 3a Rozpiętki maszyna 3x8 3b Rozpiętki brama dół 3x10 4. WL sciskając hantle dodatni skos 3x max 5.Wyciskanie siedząc smith 4x8 6.Wznosy boczne 4x12-15 7. Wznosy przod z talerzem 3x max 8.Wyprosty wyciag gorny 3x12 9.Wyprosty podchwyt jednoracz [...]

/SFD/2016/11/18/e06747cc12de4d4f84628a2abf618fcd.jpg DT Klata+barki+tric 17.11.16 1.WL 4x8-10 2.WL hantle+3x12 3.WL ściskający + 3x12 4.Rozpiętki 3x12 5.Wznosy w bok 4x12 6.Wznosy w przód z talerze 4x8-10 7.Wyciskanie zza gowy 2x max 8a Wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10 8b Wyprosty wyciąg górny 3x15 po treningu interwały 14 minut 30x30 SUPLE [...]

@damian2425 Zatrzymaj się na dole na chwilę. Spróbuj w czasie podnoszenia się, zatrzymać się na parę sekund w momencie kiedy staw biodrowy nie podniósł się jeszcze powyżej kolana, i zrób to samo chwilę przed wyprostem nogi do końca. Ewentualnie z wyskokiem ale to w stabilnym środowisku bardziej Oczywiście możesz w ręce złapać jakąś hantlę, lub [...]

Ja opatentowałem swój sposób na szrugsy. Hantle nie były dla mnie wygodne. A sztanga ocierała sie o mnie zarówno ćwicząc z przodu jak i z tyłu. Do rzeczy. Potrzebne są dwie sztangi. Na jednym końcu każdej zakładam cieżar a pozostałe końce są wolne. Przydaje się tu partner, ale i bez niego można sobie poradzić. Wolne końce zakada partner na stojaki [...]

[...] ale próbowałam trzymać technikę B1. udało się wziąść więcej w ostatniej serii B2. tu też progres w ostatniej serii choć ciężko było plecy utrzymać C1. zaszalałam i wziełam hantle po 9 kg/rękę C2. nic się nie zmieniło, niecierpię tego ćw D. resztką sił dobiłam do 10 Miska 120B/100T/70W DZIEŃ 43 EKSPERYMENTU JAJNIKOWEGO Napoje: woda, pokrzywa, [...]

[...] wrzucałbym Lafayowskie ćwiczenia do normalnego planu ,bo fakt sa naprawde ciekawe i nietypowe. Oczywiscie to tylko moje prywatne zdanie.Mi najbardziej widza sie jego cwiczenia nie tyle siłowe co rozciagające i poprawiajace gibkość. z resztą co zaszkodzi miec w pokoju ławkę ,hantle i sztangę? Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-07-27 01:18:14

[...] to tylko moje prywatne zdanie.Mi najbardziej widza sie jego cwiczenia nie tyle siłowe co rozciagające i poprawiajace gibkość. z resztą co zaszkodzi miec w pokoju ławkę ,hantle i sztangę? Jak narazie to jest i będzię redukcja ,więc masa pózniej. Co do zakupu ławeczki,hantli itp. to dla mnie strata pieniędzy,za 2 max 3 miesiące wracam na [...]

Hantle mają zwiększyć zakres ruchu, więc wydaje mi się, że powinieneś niżej schodzić w negatywnym :-))

[...] mi go było trzeba, bo od jakiegoś czasu tylko sam drób, co nie jest za dobrą opcją. Siła idzie, ostatnia seria wyciskania była ciężka. Powinienem troszkę niżej opuścić te hantle, ale tak jak mówię i tak ćwiczenie daje w kość. Przysiady jakoś poszły, ale ćwiczenie na dwugłowe też mi je zniszczyło - do tej pory czuje. Wody staram się pić dużo - [...]

[...] serii maks 10 powtórzeń, najlepiej kolo osmiu. I daj troche wiecej cwiczen pompki szeroko, wasko, na taboretach, z nogami na pozwyzszeniu, tylem. Jest wiele mozliwosci! Jeśli masz hantle (bo widze ze bica robisz) to dodaj ćwiczenia na barki, jakieś rozpiętki, wyciskanie fr. Polecam kupic drazek, poczytac i rozpisac pozadny plan do sprawdzenia.

[...] max powt. *wiosłowanie sztangą 12x, 10x 10x *ściąganie wyciągu dolnego 12x, 10x ,6x BICEK (kolejność oraz ćwiczenia mogą ulec zmianie) *sztanga prosta 15x 12x 10x 8x *hantle siedzac 3x 10 12 10 *młotki 3x 10powt czw. pt KLATA (cięzko) *płaska 20x, 12x, 8x, 6x, 4x TRICERATOPS (cwiczenia mogą ulec zmianie lub kolejności) *wycisk wąsko [...]

[...] powtórzeń ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM - 3 serie 12 powtórzeń MARTWY CIĄG - 3 serie 10 powtórzeń WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”(hantle) 4 serie powtórzeń SKŁONY TUŁOWIA NA MASZYNIE + UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 serie po 10 powtórzeń SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO + SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie po 10 [...]

[...] 8x 8-6x Rozpietki skos dodatni 12x 10x 8x Brama w opadzie tulowia 10x 10x 10x Brzuch Wtorek plecy Syzyfki 15x 10x 10x 10x Sciaganie drazka do karku 12x 10x 8x 6x Wioslowanie hantlem 12x 10x 10x Sciaganie drazka do klatki piersiowej 12x 10x 8x przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 12x 10x 8x (wiem, brakuje mc, robie narazie syzyfki [...]

[...] na maszynie 12x 10x 10x Wspiecia na palce 25x 20x 20x + sauna 20-30 minut Piatek biceps + triceps Uginanie ramion w siadzie na wyciagu dolnem 10x 8x 8x 10x uginanie ramion hantle siedzac 12x 10x 8x 8x Uginanie ramion na bramie stojac (lokcie kat prosty z wycuagiem) 10x 10x prostowanie ramion, uchwyt dwoch lin stojac 15x 12x 10x 8x prostowanie [...]

[...] gornego 2s BARKI A: wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 1s B: wyciskanie sprzed glowy na suwnicy 2s unoszenie sztangi w przod 1s BICEPS A: uginanie ramion hantle stojac z supinacja 2s B: uginanie ramion gryfem lamanym stojac 2s TRICEPS A: wyciskanie francuskie lezac 2s B: prostowanie przedramion na maszynie 2s na koniec każdego [...]

[...] gornego 12x 10x 8x Sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki +sauna 30min Piatek biceps + triceps Uginanie ramion w siadzie na wyciagu dolnem 10x 8x 8x 6x uginanie ramion hantle siedzac 10x 8x 8x 6x Uginanie ramion na bramie stojac (lokcie kat prosty z wycuagiem) 10x 10x prostowanie ramion, uchwyt dwoch lin stojac 15x 12x 10x 8x prostowanie [...]