hantle

Dzieki, trening bedzie wygladal wiec tak: A: -Przysiad 4 serie -MC 3 serie -Wiosłowanie 2 serie -WL prosta, sztanga 4 serie -WL skos, hantle 3 serie -Wyciskanie zza głowy z tyłu - szeroko 3 serie -Uginanie ramion - młotki 3 serie -francuz w siadzie, sztanga 3 serie -brzuch 3 serie B: -Przysiad 4 serie -MC 3 serie -Drążek szeroki chwyt 2 [...]

[...] Na koniec 15minut rowerek Ogólnie trening ok, małe ciężary na hantlach, ale uczę się ruchu do tej pory ćwiczyłem sztangami barki i klatkę teraz przechodzę na hantle i mam wielkie kłopoty w utrzymaniem rąk prosto uciekają mi na boki itd mam nadzieję, ze szybko to opanuje. Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2009-06-05 14:19:58

Hej. Wstęp: Jako iż nie dam wam tej satysfakcji i nie założę nowego dziennika - "pociągnę" stary. Zacznę od tego że gdy reaktywowałem kilka dni temu ten temat w opisie zobaczyłem 24 lata. ehhh tak tak to było 4 lata temu kiedy przeprowadziłem ostatnią widoczną redukcję było to z tego co Pamiętam z 110 na poniżej 80. Ostatnie 4 lata były dalekie od [...]

Jeszcze chciałbym dopytać, bo chcę kupić nowe hantle i sztangę, a stare już nie nadają się do użytku. Co byście mi polecili z allegro ? Są dwa rodzaje zestawów z żeliwnymi i takimi czarnymi w których nie wiadomo co jest. A żeliwne to tylko hantle bez sztangi, chyba że coś się innego objawi. [...]

[...] I WIOSLA JEDNORACZ Skos w dół moge dać. i dam GIT Drop sety hantlami w bok mogę robić ale mozna robić taka przerwe? tzn. musze odkrecic,zmienic ciezar i spowrotem zakrecic hantle. UJJ SZKODA ZE TAK... A DLUGO CI ZAJMUJE ZDEJMOWANIE ? I co do szrugsów zapomniałem napisać ze wykonuje je z plecami na koniec, zostawić przy plecach je czy tam [...]

[...] od niższego pułapu. Przecież te squeezere press to jest to samo co waski młotkowy (chyba ze o czymś nie wiem ). To 2 różne ćwiczenia. W 'młotkach' łokcie prowadź przy ciele,hantle blisko siebie.W końcówce ruchu hantle zbliżają się do siebie-ale nie stykają! Wiesz jak wygląda sqz press ? Barki-skoro rzeczywiście chcesz zrezygnować z jednego z [...]

Barki : Wyciskanie za karku 12pow.Odrazu chwytam za hantle robiewznosy do przodu12pow(na przemian z wznosami bocznymi,czyli 1s.do przodu,2s na boki 3 do przodu....).Odrazu potym robie w opadzie tłowia na boki 12pow.,TO JEST 1 seria takich 6 ok.20-30min zajmuje. Łapy:Sztnaga prosta x12pow,sztanga łamanax12pow,wyciag [...]

[...] i cieszę się że wzięłam te 8 kg bo będę mogła tu coś pokombinować. Guma też jest ok, dużo większy opór. Trening B 1. Przysiad na piłce swiss Ball. 1x5 stabilizacja 2. RDL hantle plus guma 5010 3x20 2x11 kg + czarna guma 3a. Podciąganie 3x max 3 2 2 3b. Swing jednorącz 3x20 12 kg 4a. Zarzut kettlem 3x10 8 kg 4b.snatch kB 3x10 8 kg 5a. [...]

[...] takich zwyklych. wez plecak nawrzucaj tam najciezsze ksiazki jakie masz zaloz go na plecy i dopiero rob pompki po 8-10 powtorzen 2 - przysiady - rob na jednej nodze bo te hantle zbyt wiele obciazenia nie daja a jak bedzies robil na jednej nodze to zwiekszysz obciazenie dwukrotnie 3 - pomki z nogami na taborecie - to dobra sprawa ale pamietaj [...]

[...] a powinien od zewnątrz, do wewnątrz- wyciskanie hantlami to są prawie rozpiętki. (Sory za nieskromność, ale dzisiaj też wrzuciłem filmik z hantli, na którym widać jak hantle się schodzą do środka). Mate też sprawia wrażenie rozumienia tego ćwiczenia. Porównaj ruch ręki na sztangielkach i na gilotynie- jest taki sam, a nie powinien być. Z [...]

[...] się jak małpa w zoo \-) Jestem ciekaw jak pójdzie 45 gdy przy dzisiejszych 40 był problem. 2. Hantle (30 kg x max) 5 serii Druga seria lepiej, trzecia niezbyt; ale jakaś zmiana jest. 3. Wyciska na skosie, nie-gilotyna (50 kg x max) 5 serii Mogę sklecić 29 bądź 32 kg hantle, które lepiej ? I jaki skos byś widział przy tym wyciskaniu ?

[...] kontuzji, a np kręcenie rękami nie rozgrzeje wszystkich mięsni ;P Jak znajde chwile czasu i wypłata przyjdzie wybiore sie do miasta do sklepów sportowych po proteiny i hantle... 2 hantle po 10kg wystarczą na początek ? Co do tego ABSII miałem juz to wczesniej, ale więcej możliwości wydaje mi się jest na tym filmiku... większa różnorodność [...]

[...] żeby zdrowie dopisało bo człowiek się cieszy gdy widać efekty pracy, a ćwicząc tego zaznaje. PLAN: A: -przysiad przedni -rdl hantlami -żuraw -wyciskanie skos dodatni hantle -wiosłowanie sztangielką -military press -bicepsy B: -podciąganie nachwytem -mc klasyk -bulgarian squat -dipsy -wiosłowanie sztangielką -wyciskanie siedząc hantle [...]

[...] 15x prawa i 15x lewa noga/26,4 kg (+11 kg) 4. wznosy z leżenia 2x15 5. wyciskanie leżąc 2x15/2x8,7 kg ostatnie powtórzenia jak robiłam myślałam, że ręce mi puszczą i hantle polecą na twarz-słabizna wciąż 6. biceps naprzemiennie 2x10/2x8 kg 7. wyciskanie stojąc 2x6/2x8 kg (+1 powt.) to ćwiczenie sprawia mi największy problem... 8. [...]

[...] serio My ślałam, że jakaś dziwna jestem, ale widzę że to chyba reguła? Wyciskanie stojąc jest ciężkie jak sk......syn, zgadzam się dlatego zamieniłam sztangę na hantle w tym ćwiczeniu. Wiadomo - ciężar hantli "skacze" o 1 kg w górę, a przy wrzucaniu na sztangę najmniejsze talerze mają po 1,25, a że trzeba wrzucać parzyście, [...]

Marta};-) Żegnam się na weekend{:-( Planowo będzie tak: dzisiaj GPP, jutro trening z piłką (pakuję hantle, bo na siłownię u siebie pewnie i tak nie pójdę...), niedziela znów "miękkie nogi". Wezmę sobie wypiski miskowe i będę się na nich wzorować. :-) A i tego...gdyby się pojawił Rakhu to prostuję, że przysiady jednak robię w racku. Nie ma to jak [...]

[...] , środa , piątek 2.)Siłownia opisywałem przecież w poście na początku : ławka z skosem góra/dół , 100kg obciążenia ( na razie spokojnie starcza lecz dokupię ) , hantle , drążek , przyrząd do ćwiczenia nóg , gryf prosty + łamany. 3.)Cel to czysta masa mięśniowa - ładna sylwetka. Dietę posiadam a co do regeneracji to śpię [...]

Dieta wrzucona:) Wartości odżywcze są mniej więcej takie same ok. 5000 kcal Jeśli chodzi o ćwiczenia, nie mam większego pojęcia jak się nazywają, ale mniej więcej spróbuje je opisać. Triceps: 1. w stójce wychylam się do przodu jakieś 45st. i prostuje ręce równolegle z głową (atlas) 2. Dwie ławki, na jednej nogi na drugiej dłonie i "pompki" w dół. [...]

[...] a po południu może rower jakiś bo pogoda jest śliczna! Trening - push: -przysiad bułgarski z hantlami 12kg 5x12 -wykroki z hantlami 12kg 30-30-40 -WL 38kg 8-8-8-7-7 -WL+ hantle 12kg 12-12-18 -ohp 4x10 23kg 18x18kg -francuz leżąc hantle 2x15 4,75kg 2x10 6kg zwiększenie ciężaru to był błąd chyba bo lepiej czułem tricka na mniejszym [...]

Rozmowa poszła dobrze jutro szkolenie i zaczynam prace. Niestety koliduje mi to z normalną porą treningu, ale i tak go nie odpuszcze ;) Trening - góra2: -WL+ hantle 5x13 12-14-14-14-14 -Wiosło podchwyt 5x12 25-30-30-30-30 -Dipsy 10-11-7-7 -podciaganie neutral 4+4 - 3+5 - 3+5 -ściaganie podchwyt 3x12 30-35-40 -wyciskanie hantli siedząc 3x18 10kg [...]