hantle

A hantle 5 kg moga już pasowac? A znacie jeszcze jakies troche lepsze cwiczenia na brzuch i klatke piersiowa? Dzieki Earther za porade czyli wiec robie tak: Co 2 dni( jak robie) robie plan co opisywalem w 1 temacie,robie cwiczenia z planu co 2 dni,miedzy tymi dniami biegam,cwicze kondycje i pojemnosc pluc(mam strasznie slaba,bylem ostatnio plywac [...]

odpowiedzialem na kilka ;) trenowalem np klata +bic (ławka płasko 10-8-6 z progresja ciezaru,potem np hantle skos gorny,sztanga skos dolny i na koncu jakies rozciagajace cwiczenie ,zmienaielm sobie,na bica uginanie z supinacja,sztanga waska i szeroko na modlitewniku i na koncu bic na bramie nie wiem jak to sie nazywa dokladnie ;) barki triceps [...]

[...] WL RAMPA 6 podciaganie 4 *max przysiad RAMPA 5 wyciskanie hantli barki RAMPA 10 francuskie 12-10-10-8 uginanie przedramion nachytem 12-10-10 SRODA MC RAMPA5 THRUSTER hantle 10-10-10-10 wyciskanie sztangi skos RAMPA 8 wioslo hantla 10-10-10 noszenie hantli bokiem 12-10-10 mlotki 10-10-10 pompki na poreczach tric 10-10-10 PIATEK WL RAMPA6 [...]

[...] Wzrost : 173 cm Cel treningowy : jak najlepsza rzeźba :) Staż treningowy na siłowni : ciągłość od 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Muay Tahi Dostęp do sprzętu : ławka , hantle , drążek , ławka do brzuszków , gryfy Dieta : rozpisana przez dietetyka sportowego Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Six Star Whey Protein Elite [...]

[...] brody 12,10,10,8 -Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 -podnoszenie hantli przed siebie na zmiane 12,12,10,10 KAPRUTY -Wznosy barków sztanga 12,10,10,8 - Wznosy barków hantle 12,10,10,8 BRZUCH -Skłony boczne ze sztangielką 12,12,12,12 - Nożyce pionowe 3s (max) Co sadzicie o tym treningu? Zmieniony przez - Sebulwa2 w dniu 2012-02-19 [...]

Witam mam 18 lat mam 196cm wzrostu warze 92 kilo .No ale cóz na siłowni biore ledwo 40 kilogramów. Postanowiłem sie wziąć za siebie i zwiększyc siłe i masę. Prosił bym o jakiś pan ćwiczeń .Do dyspozycji mam sztangę i ciężarki do 130 kilo, hantle , gryf łamany i dwie ławeczki . Proszę o odpowiec mogę cwiczyc 3 razy w tygodniu

[...] podciaganie 4*max sciaganie drazka do karku ramap 10 PRZYSIAD RAMPA 5 suwnica nogi RAMPA 8 uginanie podchwytem 12-10-10-8 Czwartek KLATKA BARKI TRIC Wl sztanga RAMAPA 5 skos hantle RAMAP 8 Wyciskanie hantli barki RAMPA 10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia RAMPA10 wyciskanie wasko 12-10-10-8 PIATEK PLECY (DOL)NOGI BIC MC RAMPA 5 WIOSLO HANTLA [...]

[...] od marca, miną wtedy 2 miesiące od zakończenia poprzedniego cyklu kreatynowego (cytocell). poniedziałek klatka + brzuch klatka 12/10/8/6 płaska 12/12/10/10 skos górny hantle 4 serie pompki na poręczach z ciężarem pozwalającym wykonać max 12 powtórzeń brzuch skłony w leżeniu głową w dół 4 serie po 20 powtórzeń skłony tułowia z linką wyciągu [...]

[...] Na łydki wspięcia. Jeśli czujesz się na siłach, możesz zacząć od trudniejszej, jak najbardziej.Co do dysproporcji - nie martw się, wszystko się z czasem wyrówna ;-) Pamiętaj o diecie (na razie 10 wskazówek) bo to od jedzenia nabiera się wagi ;-) 3 kg-owe hantle raczej się nie przydadzą %-) Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-02-19 00:19:17

[...] nogi przysiad przedni x4 wypychanie na suwnicy x4 uginanie w leżeniu x4 wspięcia na palce x4 śro wolne czw klatka(lżejszy trening) wyciskanie sztangi poziomej x3 wyciskanie hantle skos x3 wyciskanie hantle skos dolny x3 pią barki,bic+tric, przedramie wyciskanie sprzed głowy na maszynie x4 unoszenie hantelek bokiem x4 sciaganie na maszynie do [...]

[...] nie chce wygladac jak Pudzian itp. Tylko chce Przybrac oczywiscie mase,ale nie duzo,wiec bardziej rzezba.Chcialem dodac ze posiadam tylko drazek i ok. 3 kilogramowe hantle zrobione z 3litrowych butelek po duzych Pepsi ;D Poczytalem troche na forum i znalazlem ten plan.***** [...]

Witam Mam 192 cm wzrostu i waże 77kg. Od dziś mam zamiar zacząć ćwiczyć nad budową ciała w tym celu zakupiłem hantle( 4x 2KG, 2x 1KG, 2x 0,5KG )i ławeczke do brzuszków. W zwiąsku z tym mam pare pytań. Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać z tym sprzętem który aktualnie posiadam, jak długo ćwiczyć. I czy potrzebna jest dieta.Po ilu tygodniach można [...]

Witam, Chciałbym przybrać trochę na masie mięśniowej :P Wiek: 15 Waga: 60 Kg Wzrost: 182 cm Cel do osiągnięcia: Rzeźba/Masa Staż: Zerowy Mam do dyspozycji hantle (samoróbki) 2x 2,5kg i 2x 12kg. Bardzo proszę o pomoc w doborze ćwiczeń. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4c6d797861943afb8046edc6c747108.jpg

Ciężaru bedzie cos ok 50kg na sztange + 10na hantle, srednica otworu z ciezarkow z hantli jest mniejsza od gryfu na lawce wiec lipa...;/ No nogę rozwaliłem we wresniu dokladnie 27. Od grudnia juz zaczalem sie ruszac ale dopiero w styczniu dostalem stabilizator i w nim powoli cwicze. Czasami przy kopnieciach czuje bol i tak jakby po zdjeciu gipsu [...]

[...] go w jakiś sposób wzmocnic - nie wiem czy to nie głupi pomysł ;/ Dodam, że do siłowni mam dość daleko ze względu na miejsce zamieszkania wiec poprostu mi się to nie opłaca. Z racji tego zdecydowałem sie na trening w domowych warunkach. Wyposażenie ubogie: Ławeczka + sztanga, 2x hantle, drążek. Zmieniony przez - IceNuke w dniu 2012-02-18 21:56:51

O piłce: http://www.sfd.pl/-t438773.html Jesli chodzi o hantle, to obciążenie min. do 10kg. Na sam początek :-)

[...] diete wiem tylko ze w moim przypadku powinna byc to dieta wysoko weglowodanowa jesli dobrze pamietam. Czy po prostu lepiej bedzie zainwestowac w odzywki i zamiast diety kupic cos z wegowodanami i uzywac jako suplementu? W domu posiadam laweczke i hantle poza tym mam dostep do silowni podczas treningow we wtorek i czwartek. z góry dzieki za pomoc

dziękuje za odpowiedź i rady :) postaram się je zastosować ;) nie wiem jakie mam kupić hantle, jaką piłke do mojego wzrostu i nie mogę zacząć ćwiczeń z tymi przyrządami.. Pomoże ktoś?

Napewno ma znaczenie jaki sprzęt do ćwiczeń kupujemy. Różnica pomiedzy tanim a drogim sprzętem? Chyba proste że tańszy sprzęt to lipa a droższy jest lepszy. Co do obciążenia to można kupić najtańsze bo tu niema co się psuć;-) Ławeczka ze stojakami (oddzielne najlepiej), hantle, sztanga, obciążenie i drążek powinno wystarczyć na początek

Czy ma znaczenie jakiej firmy jest sprzęt do ćwiczeń ? Jaka jest róznica między drogimi firmami a tanimi. Czy warto kupować najtańszy sprzęt: sztanga,obciazenie itp. chyba sie nie popsuje :). Czy ławka ze stojakiem , sztanga, hantle wystarcza aby rozbudowac cale ciało?