Właściwie, to nie wiem gdzie napisać, więc pisze u siebie, może ktoś zajrzy i odpowie. Chce kupić sobie wreszcie porządne hantle, takie dokładane. Znalazłam nawet na Allegro, ale talerze mają od 1,25kg do 2,5kg. Jak dla mnie to za duży skok., bo wyszłoby, że na jedna rękę musze dołożyć od razu 2,5kg. Może, któraś z Was wie gdzie można kupić [...]
NIE, nie bedzie dobre. Ten trening http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ jest dobry, ale nic do niego nie dodawaj jedynie zmien baniaki na hantle. a co do tego ze zalezy ci na klacie i bicu to musisz wiedziec ze wykonujac cwiczenia wielostawowe (mc, pszysiad, itp) wspomagasz rozwoj wszystkich miesni w organizmie. Tak wiec cwicz [...]
[...] Jeśli chodzi o plecy to podciąganie jest OK. Później zrobiłbym MC i na końcu dorzucił jakieś wiosłowanie. Może być na wyciągu dolnym. Tutaj w sumie dał 11-12 serii. Biceps...hantle stojąc naprzemiennie 4 serie i modlitewnik 4 serie. Barki...i tutaj widać że nie ma wyciskania. Czemu tego nie wstawiłeś? Nogi... 4 serie prysiudów, 3 serie na 4głowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - wiosłowanie sztangą 8=8=8=8 tutaj zmienilbym kolejnosc, wioslowanie hantla daj jako ostatnie cwiczenie Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 8-12 powt. - hantle siedzac na laweczce ustawionej op niewielkim katem(bardziej wchodzi glowa dluga) 3 serie w zakresie 8-12 - modlitewnik(bardziej pracuje glowa krotka) rowniez 3 serie [...]
Z tego wszystkiego zapomniałem o wypisce z wczoraj, jeszcze na planie przed modyfikacjami Antosa :) 2.05.2012 WL 50kg x 6,5,5,4 Poręcze w wersji klatkowej cc x 3,5,3 Hanle na skosie górnym 17kg x8, 14kg x12,12 Sztanga na skosie ujemnym 35kg x 12,12 Uginanie ze sztngą 27kg x10,10,10,10 Uginanie z supinacją 14kg x12,12,12 uginanie o kolano 11,5kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dam rade to nachwytem) 8=8=8=8 - wiosłowanie sztangą 8=8=8=8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10=8=8=8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 10=10=8 - hantle siedzac na laweczce ustawionej pod niewielkim katem 10=10=8 - modlitewnik 12=10=10 Piątek Nogi: - Przysiady ze sztanga 4 serie po 8-12 powt. - 4 serie wykrokow [...]
Moje treningi dotąd były krótkie, lekkie i przyjemne, dlatego postanowiłem w walce o kondycje wspomóc się CROSSFITem. Nie będzie to kolidowało z niczym, ponieważ nie wszedłem jeszcze, ani w zacne ciężary, ani w kosmiczną intensywność. Po prostu jestem nieraz poza domem i poza swoim żelastwem, a mam chwilę żeby się zmęczyć. Jestem prawie [...]
[...] o to żeby na rękę nie działała siła bezwładności, czyli w przypadku obciążeń na nadgarstki ciężar przy ciosach przesuwa się wzdłuż przedramienia. W przypadku gdybyś miał hantle 5 kg i robił bieg bokserski z pełnym wyrzutem aż do blokowania łokcia to też nastąpiłoby uszkodzenie łokcia. Wszystko zależy w jakim celu chcesz wykorzystać [...]
Ok rozumiem :) wlasnie bede sie wybieral teraz do sklepu i kupie te lekkie hantle :) glownie chodzilo mi o bieg bokserski, walka z cieniem i moze jeszcze do tego haki. Wiec takie do 1kg bedzie jak najbardziej w porzadku i nie mam sie co martwic? :)
Witam Mam 17 lat 178cm i ważne 70 kg ;) Chodzi Mi o To By Zrobić rzeźbę i sile. Najbardziej chce zrobić klatę i ręce a także nogi i brzuch. Niestety Nie Mam dostępu do siłowni... Posiadam za To Hantle do 20 kg i drążek. Czy Pompkami innymi ćwiczeniami jak przysiady brzuszki i Tym co posiadam coś zdziałam? Jak tak To jak Mam ćwiczyć? Ile razy w [...]
[...] Makaron jaki najlepszy ? Filety mrożone będą OK ?? Co do treningów trenuję w domu staram się 5-6 razy w tygodniu pon - interwały , wt- wolne ewentualnie brzuch , sr- siła ( hantle ekspander pompki itp )+ brzuch , czw - interwały , pią- siła + brzuch , sob - brzuch , niedziela - siła + brzuch . Zmieniony przez - apel1991 w dniu 2012-05-04 [...]
Powiem tak, uznałem, że mam ze 3-4 kg fatu, bo gdy ważyłem +/- 60kg to było u mnie na ciele widać praktycznie każdą żyłe. Kable na brzuchu, ramionach. Gdy przytyłem to nadal widać, ale w mniejszym stopniu. Płeć : M Wiek : 17 Waga : +/- 65 kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Brak*********e inne sporty : Nie Dostęp do [...]
[...] Makaron jaki najlepszy ? Filety mrożone będą OK ?? Co do treningów trenuję w domu staram się 5-6 razy w tygodniu pon - interwały , wt- wolne ewentualnie brzuch , sr- siła ( hantle ekspander pompki itp )+ brzuch , czw - interwały , pią- siła + brzuch , sob - brzuch , niedziela - siła + brzuch . Ogarnij trening CrossFit i ćwiczenia z niego. Za [...]
[...] delikatnie odepchnac się rękami jak masz słabe dwójki, a nie dosłownie z nich wystrzelić. MCNPN - stan wezej a nie szeroko jakbyś sikał po weselu. Sztanga pod kolanko - nogi sztywne, łeb nieruchomo i wyyeb te pufy, sztangę zabieraj z ziemi przy naturalnej krzywiźnie kręgosłupa, na dodatek hantle też masz tak zabierać, a nie na pełnym kocie.
[...] partii mięśni dlatego też prosze o przemyślane trening z naciskiem na wyżej wypisane partie mięśni. Co do sprzętu jakim dysponuje to zakupiłem - 100 KG obciązenia - 2 hantle małe - gryf prosty 180cm - gryf mocno łamany (pod triceps francuski) a słyszałem też że robi się dobrze biceps. - modlitewnik. - oraz taka o to ławeczka jaka jest na [...]
[...] partii mięśni dlatego też prosze o przemyślane trening z naciskiem na wyżej wypisane partie mięśni. Co do sprzętu jakim dysponuje to zakupiłem - 100 KG obciązenia - 2 hantle małe - gryf prosty 180cm - gryf mocno łamany (pod triceps francuski) a słyszałem też że robi się dobrze biceps. - modlitewnik. - oraz taka o to ławeczka jaka jest na [...]
[...] pleców. Od zawsze mam tak, że jak postoję pół godziny to zaczyna boleć mnie kręgosłup w okolicy miednicy. A w pracy będę stał po 8-10h i tym razem chciałbym się jakoś do tego przygotować. Czy są jakieś ćwiczenia na wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za pionową pozycję? Chodzi o wzmocnienie wytrzymałości tych mięśni. Mam ławkę, sztangę, hantle.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na batony białkowe są. Baton taki 5-7zł a w nim max 30g białka, już te z najwyższej półki scitec/optimum Cię taniej wyniesie. P.S Podobnie jak Ty siłkę bd miał gdzieś w środku/pod koniec wakacji a póki co tylko hantle mam i kosza trenuje, niestety u mnie żadnego klubu nie ma.Skąd jesteś? Zmieniony przez - SutSon w dniu 2012-05-04 19:42:08
prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190
