hantle

generalnie nic nie jest w 100% idealnie symetryczne,ale pomóc(zamaskowac troche) może przerzucenie się ze sztang na hantle na pewien okres czsu

[...] że pełne zapotrzebowanie mam - 3174kcal wiec zmniejszyłem do 2770kcal Zapotrzebowanie: Białko - 255,2 Węgle - 348 Tłuszczę - 2166,8 Postanowiłem zakupić sobie hantle 2x15kg i postanowiłem sobie wykonywać domatora. I będę biegać, ale dopiero od następnego tygodnia bo teraz nie mogę. Jeszcze mam prośbę, czy mógłby mi ktoś ułożyć do [...]

[...] prosiłbym o ocene planu Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki+biceps off off Plecy + brzuch Plecy: MC - 15-12-10-10 Wiosłownanie sztanga 15-12-10 Wiosłowanie hantlem w oparciu 15-12-10-8 Szrugsy 15-12-10 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 15-12-10 Klatka + triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 15-12-10-10 Wyciskanie skos + 15-12-10 [...]

[...] super cuts 130. Ostatnio przerabiany plan: Plan zawiera w sobie serie rozgrzewkowe i wstępne. Na duże grupy są 3-4zasadnicze serie na małe 2-3s 1. Sztanga płasko lub hantle 5s 12-10 2. Sztanga skos lub hantle 4s 12-10 3. Rozpiętki płasko/klaskacz/linki wyciągu 4s 15-10 4. Rozpiętki skos/linki z dołu 4-5s 15-10 Bic 1. sztanga łamana/hantle [...]

plan wyglada tak: pon plecy + biceps bic 2 cw hantlami + 1 łamanym wtorek klata + triceps klata 2x hantle 2x sztanga triceps 1x wyciąg 1x hantla 1x gryf łamany 1x pompki środa barki + nogi barki 2x wyciąg 1x sztanga 1x hantle nogi 1x sztanga piatek biceps + triceps (wiem ze sie nie powinno raczej robic) j/w sobota klata 2x sztanga 2x hantla

[...] stojąc 4s 15-10 6. łydki siedząc 4-5s 20-15 piątek 1. Przysiad ze sztangą na barkach/suwnica+prostowanie 5-6s 20-15 2. klata wyciskanie w skosie 5s 12-10 3. plery- martwy ciąg 5s 12-6 4. barki- unoszenie boczne hantli 3-4s 12-8 5. Tył barków 4-5s 12-8 6. bic- modlitewnik sztanga/hantle 4s 12-8 7. tric- francuz jednorącz/wyciąg oburącz 4s 12-8

[...] wydaje mi sie ze mam za duza dziure pomiedzy i taki smieszne paski poziome :) Poniedzialek: (klatka na plasko, triceps) -wycisk na plaskiej sztanga 10x3 -wycisk na plaskiej hantle 10x4 -rozpietki 10x3 -przenosy Sroda: (barki, biceps) Barki: -wyciskanie do karku sztanga 10x3 -sztanga do brody na wąska 10x4 -bujak (hantle na przemian w przod 6x i [...]

[...] bylebym cie nie zaraziła @-| 20.04.2012 Posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eb202790e1cb41d5b0d848e4caa46a72.jpg W ciągu dnia trochę zaczęłam ćwiczyć ale z przerwami i pomału hantle 2x8kg http://www.youtube.com/watch?v=4o-RM6ebuis +5 pompek męskich \-) Normalnie zrobiłabym to z bananem na twarzy a dziś to ciemność przed oczami @@-) słaba jeszcze [...]

Venc, dzieki :D Marian, imo lepszy od oliwy http://desmond.imageshack.us/Himg836/scaled.php?server=836&filename=79364625.jpg&res=medium DZIEŃ 30 Pomimo ze sie nie wyspalem wykvrwisty trening byl i mega pompa, myslalem ze mi rozpyerdoli lapki :D dieta jak zawsze czyli 100 trzymana %-) a tak powaznie to juz 5 dzien czyste jedzienie :P [...]

Siema mam na chacie 2 hantle + drążek warto wgl jakoś z tym trenować ? czy lepiej poczekaćaż chociaż dojdzie sztanga jakaś z obciążeniem

Każda forma ćwiczeń jest dobra hantle i drążek ja na początek starczy z czasem dokup sobie sztangę i tak jak Przesta pisze youtube i jazda tam znajdziesz masę różnych ćwiczeń. Powodzonka

Haha, ja mam wrażenie, że ten "zią" na filmiku to ma hantle lżejsze niż te, którymi Ty ćwiczyłaś. No i pompki... Pięknie!

Witaj :) Czytalam, ze swoja przygode z cwiczeniami silowymi zaczynalas w domu, stad moje pytanie - chce kupic sobie hantle i sztange. Moglabys mi krotko opisac na co powinnam zwrocic uwage? Szukalam inf. po dziennikach, ale chyba slepa jestem... Pozdrawiam i czekam na pomiary :)

Coffee, do tej pory ćwiczę w domu. ;-) Chyba nie ma za bardzo na co zwracać uwagi. Kierować się ceną. ;-) No i jedynie żeby obciążenia pasowały i na sztangę i na hantle (średnica gryfu). Obciążenie możesz dokupić sobie stopniowo, jak nie chcesz od razu wrzucać dużo funduszy, ale chociaż tyle, żeby móc robić przyzwoite przysiady, MC. Aha, i do [...]

Mam pytanie. Co sądzicie o takim treningu jaki zamieszczam poniżej.Mój staż to praktycznie nieprzerwanie 5 lat. PN KLATKA: Hantle skos góra 4s. Sztanga płasko 5s. Hantle skos dół 4s. Rozpiętki 3s. Przenoszenie ciężaru za głowę 3s. WT STADION ŚR BARKI: Wyciskanie sprzed głowy 4s. Arnoldki 4s. Unoszenie przodem 3s. Unoszenie bokiem 4s. Podciaganie [...]

jeśli do tej pory robiłeś cały czas sztanga to przerzuć się na hantle. W następnych cyklach staraj się mieszać hantle ze sztangami(w sensie jedno ćwiczenie z tym,drugie z tym) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-04-21 13:55:18

[...] mimo wszystko obawa o stawy tym bardziej że kolana i plecy to prawie jak u kaleki, poza tym brak czasu, teraz nawet na siłke nie mam czasu, myśle zacząć ćwiczyć w domu (mam hantle, sztange i 50 kg ciężaru) i zacząć biegać co mnie też interesuje to trening trening tego kolesia: http://www.youtube.com/user/sixpackshortcuts co o tym myślicie? sporo [...]

[...] + •Wznosy ramion nad głowę 10x2,5kg/strona 10x4kg/strona 10x4kg/strona •Wznosy hantli w bok w opadzie 20x4kg/strona 20x4kg/strona 20x4kg/strona Kaptury: •szrugsy hantle 16x21kg/strona 16x21kg/strona 16x21kg/strona Triceps: •Wyciskanie sztangi wąsko (sztanga 17kg) 10x20kg/strona 4x22,5kg/strona+8x15kg/strona 10x15kg/strona [...]

cwiczenie thrusters. trzymaj sie zalozen programu. docelowo chyba ciezsze powinny byc hantle. http://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny.-t453687.html Zmieniony przez - wiadomo_kt w dniu 2012-04-21 16:05:44

MC nie robię ze względu na małe doświadczenie (boje sie o kręgosłup) Na suwnicy wypycham 120kg. Przy WL robię 52,2x55,60 w skosie górnym hantle po 17kg przenos podobnie