[...] :sylwetka + siła Staż treningowy na siłowni :pół roku pół roku temu Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka hantle gryfy łamany prosty Dieta :w planie Przeciwskazania medyczne :bral Zażywane suplementy :w planie Ostatnio przerabiany plan:split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
[...] Francuz kombinowany leżąc – rampa 15: Brak. Prostowanie linki poziomo nad głową 4x15. Po treningu 10 minut marszu pod górkę. Komentarze: Trening z niedzieli, 11.12. - poziom hantle - spoko, pompka jest. Myślę tylko czy nie zrezygnować z tych 3ech serii na końcu tym samym ciezarem. - skos maszyna - to ale piękne jest ;-) - butterfly - fajne. - [...]
Witam. Mam 15 lat, 180 cm wzrostu i waże 61 kg. chciałbym przytyc jeszcze z 6 kg. Cwicze rok w domowych warunkach i są efekty. W domu mam 2x10 hantle, sztange łamana 30 kg. Poza tym ćwicze 6 lat Taekwondo. Oto moj plan: Wtorek: klata i biceps -Pompki klasyczne 10,10,12,14 -Pompki z cieżarem (plecak z ksiażkami na plecach) 10,12,10 -Pomki (nogi na [...]
[...] drążek podchwytem - twój biceps po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. to jest moja że tak powiem metoda na poczatek na te kilka miesiecy . KrisC ci napisał "Czy będziesz się sugerował treningiem moim, [...]
[...] rzecz leży bo troche nie rozumiem "Co myślicie o takim planie ? Definitywnie chcę już zmienić fbw" to dlaczego nie zmienisz ?? dwa zestawy prosta sprawa A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wycisk hantli porecze o i po wszystkim krótko tresciwie konkretnie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ktoś trening na mase? Chodz mi o taki ogólny na wszystkie partie mięśni łącznie z łydkami i przedramionami. Mam 182.5 80 kg i jestem dosyć silny. Zdrowie też ok. Prosiłbym o rozpiskę na tydzień łacznie z iością serii i potórzeń. Mam do dyspozycji tylko taki zestaw http://allegro.pl/skladana-lawka-hertz-spartan-80kg-sztanga-hantle-i1974161030.html
[...] lub linki 3 serie po 12-15 powt Na koniec treningu rozciaganie. Czyli klade sie na lawke skosna lub plaska tak jak bysm robil rozpietki z hantlami. Oposzczam lekkie hantle taie okolo 5 kg do pozycji maxymalnego rozciagniecia i trzymasm tak przez minute. A na Bica 1. Uginanie chwytem młotkowym 4 serie po ok. 10-12 powt 2. Modlitewnik 4 [...]
[...] sobie maksy, 20 kg opornie, ale ponad brode. Dobitka bez ciężaru 10 i 6 powt. 3. Do 70 z zatrzymaniem i wolny negatyw. 75 FILM. 4 a, b. Dobrze weszło, troche za ciężkie hantle w ostatniej serii. Do wiosłowania nie dokładałem ze względu na MC. 5, 6, 7. Pompka. Trening bardzo dobry. W MC nie spodziewałem sie nawet 140 kg, czyli +20 kg do [...]
kiedys hantle posiadal i nimi trenowal w mieszkaniu,domu, kazdy szanujacy swoje zdrowie i sprawnosc mezczyzna. mozna to zaobserwowac na starych filmach z poczatku XX stulecia. i nic dziwnego-bo treningi z hantlami polecal najsilniejszy i najlepiej zbudowany czlowiek swiata-Sandow. zwycieskie zmagania 85 kilogramowego Sandowa i o wiele potezniej [...]
[...] krazeniem, jedna z niewielu rzeczy ktora mi pomaga - zawsze po zejsciu z roweru nie ma sladu po opuchliznie! dodatkowo gdy bylo cieplej biegalam ok. 6 km/40 min, mam w domu hantle 4 kg, silownie szkolna raz/dwa razy w tyg 45 min. Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z warzywami, salatke z indykiem (roszponka, ogorek, pomidorki, kalafior kielki, ok [...]
mam dostep do hali, jest tam drazek, 2 sztangi, ta taka lawka gdzie sie lezy i bierze na klate, 2 hantle i to gdzie sie kladzie rece od lokcia w gore i bierze na biceps
Fajny artykuł. U mnie gdzieś powinny być takie hantle chyba 2x10 kg, które mam jeszcze z czasów szkolnych, muszę poszukać. Tylko te wznosy bokiem nie wiem czy od razu podniosę, ale spróbuję. Na razie na redukcji tylko biegam, a już planowałem sobie urozmaicić. Dzięki za rozpiskę.
[...] zaraz po nogach? Ogólnie myślalem, żeby od nowego roku zmienić nieco trening na: 1. Przysiad 2. Poręcze 3. Wiosłowanie 4. Wycisk Żołnierski 5. Uginanie Ramion (sztanga / hantle ) 1. Martwy Ciąg 2. Wyciskanie skos 3. Drążek 4. Unoszenie na boki 5. Wyciskanie francuskie Pytanie czy będzie to odpowiednie na 5x5? Czy może zmienić zakres [...]
[...] wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. to jest moja że tak powiem metoda na poczatek na te kilka miesiecy .
Ten sam problem miałem, i w sumie nadal po części mam ale już coraz mniej. Jeśli chodzi o klatkę to dużo na sztandze a jak już na hantle idziesz to wyobraź sobie że między nimi idzie rura i musisz wyciskać je tak samo równo jak gryf :) Mi pomogło pozdrawiam.
[...] Pozdrawiam. Myślę, że warto zaznaczyć, że prawdopodobnie mam niedowagę, bo przy 171 cm ważę 53 kg. Za wszelkie porady będę bardzo wdzięczny :) A od nowego roku będę miał pewnie dostęp do jakiegoś sprzętu, tj. sztanga, jakieś hantle. Zmieniony przez - steeler w dniu 2011-12-16 23:30:43 Zmieniony przez - steeler w dniu 2011-12-16 23:34:26
adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133
