hantle

[...] klatki piersiowej w dużej mierze opiera się właśnie na wariacjach wyciskania leżąc. Bo w większości ćwiczeń zmienia się tylko narzędzie jakiego używamy czy to z sztanga, hantle, wyciągi, maszyny, ale zawsze ruch polega na wypchnięciu ciężaru przed siebie. W przypadku wyciskania leżąc musimy ustabilizować łopatkę czyli ściągnąć łopatkę [...]

[...] planów , ty musisz sam coś ułożyć i dać do oceny a każdy chętnie doradzi i poprawi ,poczytaj tematy podwieszone w dziale i już się sporo dowiesz jak się układa plany .Majać hantle , gryf i ławke masz wszystko aby dobry plan ułożyc . https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html [...]

Jeśli chodzi o sprzęt to mam już: Gryf łamany, hantle i obciążenia z 50kg i zapał :) natomiast budżet to max jak pisałem 3000 / 4000 zł Natomiast miejsca mam około 3.5 m x 2.5 m Jestem wysoki - 189 cm wzrostu i ważę około 100 kg Zmieniony przez - alllanqq w dniu 20/08/2021 18:50:34

Ławka, gryf, hantle, na tym da się rozbudować dobrze sylwetkę. Musisz określić co jest twoim celem.(masa?, redukcja?) Ile razy w tygodniu dasz radę wykonać trening. Zmieniony przez - Sacił w dniu 2021-08-22 16:17:16

Bierzesz hantle np 12 kg w jedną i drugą rękę i unosisz się na stopach tak żeby łydka pracowała napinała się efekty gwarantowane

Posiadam sztangę do 120 kg. Gryf prosty, łamany i hantle regulowane. Drążek wielofunkcyjny do wąskich szerokich, bokserskich podciagań także wolno stojący na dworze wraz z poręczami do dipów. Posiadam także gumę 60 kg.

[...] ciało do pracy. A mając do dyspozycji gumy oporowe można jeszcze dołożyć do tego dodatkowe ćwiczenia. Zupełnym wypasem byłoby jak byś była w stanie sobie załatwić regulowane hantle treningowe. W ramach treningu pośladków możesz wykonywać bird dog, wykroki, pełne przysiady, zakroki, glute bridge i to spowoduje, clamschell z gumą oporową, power [...]

Wystarczy ławka hantle drażek może być na siłowni plenerowej i przydał by się wyciąg górny do trenowania pleców i tricepsu z odpowiednim drążkiem

[...] okres czasu to mija się z celem ładowanie kasy w sprzety, np bitumiczne trudno Ci będzie odsprzedać chyba że za małe pieniądze. Jak już to do domu bym kupił same regulowane hantle bez ławeczki Chyba że tak Ci siew domu spodoba, biorąc około średni karnet na siłownie 80-120 zł to około tysiaca zł masz rocznie na wyposzenie swojej siłowni, ale to [...]

[...] czy 3 razy ABA BAB ABA BAB czy 4 razy AB AB itd? Serie podane sa już jak całość czy robisz jeszcze rozgzrewkowe w każdym cwiczeniu ? Skoro w A masz wiosło sztangą to hantlem w podporze wywal Kąt 30- stopni , dopasuj pod siebie Zamiast klasycznego OHP możesz robić siedząc w oparciu ( mniej obciążasz kręgosłup ) , wszystkie aktony [...]

Najmocniej przepraszam za nieczytelny zapis jest to jeden pełny plan który wykonuje 3 razy w tygodniu.A co do pytania anubis mam hantle, sztangę,ławeczke i talerze z łącznym obciążeniem 40 kilo nie będe rospisywał bo syfu narobie w odpowiedzi

[...] x50kg) 2. Wyciskanie na prostej ławce (rozgrzewkowo 2 serie po 10 powtórzeń z gryfem 20kg, 3 serie po 8 powtórzeń x40kg) 3. Wykroki z hantlami (4x8 na każdą nogę, w rękach 2 hantle po 10kg) 4. Podciąganie nachwytem (3x6, w ostatniej serii 4 powtórzenia). )To nie jest plan FBW ,Ułóż sobie dwa plany A I B i wykonuj naprzemiennie ABA BAB ABA BAB [...]

[...] sylwetki, osiągnięcie 75kg Staż treningowy na siłowni : 1 rok na domowej Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2xhantle 5kg hantle regulowane sztanga talerze o łącznej wadze 40kg Dieta : iifym 2800 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]

W obecnym obciążeniu mam tylko dwie hantle kilka kilogramów, ale to jest akurat u kolegi syna. Więc generalnie sprzętu jest prawie nic, wiec mogę sprzęt składać od zera i mógłbym ten gryf już 30mm nawet wybrać, z jakiś poprzednich postów wyczytałem, że Marbo kiedyś robiło fi28, ale teraz to już tylko fi30, i chyba hop-sport też. W sumie mógłbym [...]

[...] Kawmetu, syn już wyciska 70kg, więc myślę, że kupiłbym zestaw 120kg. https://kawmet.pl/produkt/173/zestaw-obciazen-120kg-light-edition-o30-5-mm Wtedy miałbym obciążenia i na hantle i na łamaną sztangę, tak aby nie trzeba było ciągle ściągać aby uzupełnić sztangę do wyciskania. A jak kiedyś zacznie brakować to dokupię 2x15 albo 2x20 z tej samej [...]

takim zestawem przetrenujesz całke ciało, jak gdzieś masz ćwiczenie ze sztangą wystarczy zamienić to na hantle.

[...] mało informacji aby podpowiedzieć dlaczego jest stagnacja ( moze wszystko źle prowadzone , moze za długa redukcja , za mało kcal itp ) Nie musisz chodzić na siłownei bo równie dobrze możesz kupić zestaw gum power band i jakieś małe hantle regulowane i w cenie dwóch kartnetów masz rzeczy które pozwolą robić super treningi przez wiele miesiecy.

[...] zakładanej liczbie powtórzeń a osttabia seria jest tzw. Deload. Czyli jeżeli jestem w stanie wykonać młotki z hantlami 10 kg wy mi na 10 powtórzeń to byłaby to moja seria robocza a seria kolejna robocza tak zwana deload to by była na przykład hantle 7 kg również bym spróbował wykonać na 10 powtórzeń kropka I to jest koniec mojej serii roboczej.

ogolnie jak nie masz i tak innej mozliwosci, to nie ma co rozkminiac, tylko bazowac na tych cwiczeniach co masz mozliwosc wykonac:) jezeli masz hantle po 25 kg sztuka, czyli lacznie jestes w stanie zaatakowac nogi hantlami o masie 50kg to mnysle, ze i tak jestes w stanie dac im solidnego bodzca. musisz tutaj jedynie zmienic nieco podejscie [...]

[...] w bramie Na 1 ćwiczeniu, wybierał bym sztangę bo będziesz w stanie łatwiej tam sobie progresowac Na 2 ćwiczenie poszedł bym w wariant wyciskania na ławce poziomej czy to hantle, sztanga, smith czy hammer co tam Ci najbardziej bedzie Ci pasować A 3 dał bym Dipsy(uważam, ze jest to o wiele lepsze niż wyciskanie na ławce ujemnej na „dol” [...]