hantle

Przy rozpiętkach dopinaj klatkę dodatkowo w momencie, gdy hantle są u góry i przytrzymaj chwilę, bo płasko...

[...] 1a. 7,5 idzie ale przy 10 jest ciężko i przy 4-5 powtórzeniu tracę jakąkolwiek technikę 1b. w każdej serii progresować nie dam rady, hantle co 2,5 kg 2a. 1 i 2 seria na szeroko rozstawionych kończynach, 3 i 4 męskie :-D chociaż wciąż jeszcze cycki do podłogi nie docierają... 2b. ok 3a. nie dałam rady 7,5 [...]

[...] x 47/10p x 52/10p x 57 (+2kg) 4a.wyciąg górny do karku /12p x 42/12p x 47/10p x 52/10p x 52 (ok) 4b.wiosłowanie podchwytem w opadzie 12p x 48 x 4 serie 5a.szrugsy hantle 12p x 30 x 4 s 5b. unoszenie hantli bokiem 15p x 10kg x 4s + przedramie + 35 min aero wrażenia: strasznie nie chciało m isię dzisiaj ćwiczyć, przyszedłem na odwal [...]

[...] te 20 powtórzen, mozesz poprosić kolege on będzie Ci pomagał do góry podnieść a Ty będziesz negatyw robił czyli opuszczał. 3 Tego cwiczenia nie da się zastąpić, mozesz na hantle zmienić ale wyciskanie się pogorszy bo hantlami 30kg na łapę na pewno nie zrobisz. 4 Od rośnięcia jest jeszcze odpowiednie odzywianie, można zmienić też trening. [...]

[...] od razu jestem przez cwiczenie karany czy to klapnięciem na podłogę, czy to chybnięciem do przodu. Ciężar: 2x 6kg Powtórzenia w ostatniej serii: 9 Zatem za tydzień na hantle leci kilo więcej. Obserwacje i plany: W tym tygodniu zanosi się na 3 dni bez tenisa (czw, pt, nd). Nie lubię nie grac, zwłaszcza jak jest ładna pogoda, no ale siła [...]

[...] rzeczy cieciorka okołotreningowo %-) może będę częściej jeść bo mi podeszła Trening Dzień 5 1. Przysiad przedni 4x8-10 27kg 30kg 33kg 36kg 2. Wyciskanie na skosie 4x8-10 hantle 9kg 9kg 10kg 10kg 3. Wiosło sztanga 4x8-10 22kg 24kg 26kg 28kgx9 4. Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 18kg 20kg 22kg 24kgx7 2 min Trening konkret chociaż zmian od [...]

[...] nachwytem 4 X max - Przyciąganie w opadzie tułowia sztangielkami 14,12,10,10 - Podnoszenie sztangielek (uchwyt młotkowy) 12,12,10 - Podnoszenie sztangielka na kolanie (8kg hantle ) 12,12,10 - Przysiady z plecakiem na plecach 16,14,12,10 - Wspięcia na palce w staniu 16,14,12 -(brzuch) Czwartek: a2) klatka, barki, triceps - Wyciskanie na płasko [...]

12-16 serii ? Czyli np. 4 ćwiczenia na daną partie po 4 serie co daje 16 tak ?Co to są te serie rozgrzewkowe ? Nie wiem jakie ćwiczenia klaty robić żeby się sklepiały ... mój sprzęt pozwala na :rozpiętki ,wyciskanie na prostej , skos górny , skos dolny , (wszystko hantle lub sztanga (niestety łamana , nie posiadam prostej)). polecisz coś ? dzięki

Jako,że ćwiczę w domowych warunkach więc posiadam tylko drążek i hantle 2x15kg, niestety brak sztangi. Co do wiosłowania to znalazłem owe ćwiczenie na barki z szeroko rozstawionymi rękoma,ale jeżeli jest to złe ćwiczenie to zamienię na inne.

[...] uginania tym normalnym chwytem zrobiłam uginanie chwytem młotkowym (w sobotę będzie podobnie) podczas którego nie czuję bólu przedramion tak więc: E. uginanie ramion (hantle chwytem młotkowym) 2x5kg 5x10p. F. rozciąganie G1. szrugsy (2s w napięciu) 40kg 4x6p. G2. wznosy ramion w opadzie 2x2kg 10p./2x3kg 3x10p. Miska - [...]

Sroda D 2 1 W skos 50x6 60x6 70x6 70x6 70x6 2 PP 40x10 50x8 60x8 60x6 60x6 3 Wyciskanie hantle 25x12 30x12 33x10 30x7 25x8 4 Dipsy ccx5 10x5 15x5 10x6 5x6 ccx8 5 rozpiętki maszyna 50kg 4x12 6 unoszenie 12kg x10 x10 x10 x10 7a W wąsko 60x10 60x8 60x7 już łapy ledwo działały 7b franc lezac 10x12 10x12 10x12 8 sznurki drop 3x 40x8 30x8 20x8 9 stożki [...]

na barki podciaganie sztangi zmien na cos innego. llub sztange na hantle

Więc reszta jest ok tak? A czemu sztange na hantle ? Bo większy zakres ruchu..?

tak. dlatgeo, ze hantle beda prowadzone naturalnie (biomechanika) przez zakres ruchu barkow, sztanga to zamkniety lancuch biokinematyczny i ruch ten bedzie szkodliwy dla stawow

witaj, póki co w domu mam tylko hantle, 1 i 2,3 kg. frncuskie uginanie robię 2,3 kg, choc koncówka drugiej serii jest bardzo cięzka. 1 kg nie odczuwałam, że cokolwiek cwiczę Może zle robię to cwiczenie??

Skoro masz tylko takie hantle to spoko. Bardziej chodziło mi o to, że w wyciskaniu płasko mogłabyś dodać ciężaru. :-)

[...] i drugim treningu zrobić jakies serie łączone no ale cos mi nie trybi, z drugiej strony nie wiem czy to ma jakiś większy sens. jutro będzie: 1.wl 5 x 8-6(lekka progresja) 2.hantle skos 5 x 8-10(stały ciężar,ew. lekka pro) 3.rozpiętki płaska 4 x 12-15(stały) 4.przenoszenie hantla 3 x 20 5a. spięcia leżąc 4 x 25 5b. unoszenie nóg 4 x 20-25 + 45 [...]

to powiedzcie mi czemu ja zrobilem ? moze przez ta transformacje z 2 razy mialem w reku hantle

Hantle... Trening przeładowany nie jest, ale widzę, że dublujesz ćwiczenia, to znaczy na klatkę masz 3 wyciskania, na biceps 2 x modlitewnik. Nie wiem jak z intensywnością, ale podejrzewam, że oprócz małej różnorodności ćwiczeń problemem są za małe obciążenia. Nie wiem też czemu ma służyć te 12/10/8 powtórzeń

[...] i jest spoko :) . Ja bym Ci radził zrobić tak: 1 ćwiczenie 3 serie 12,10,8 powtórzeń i co serie ciężar + 2. ćwiczenie 3 serie to samo 3. ćwiczenie to samo 4. superserie:hantle z supinacja nadgarstka + łamany :) mniejszy ciężar niż w normalnych seriach i po jakoś 10, 12 powtórzeń :) Ja tak zrobiłem, odjąłem po serii z kazdego cwiczenia i [...]