hantle

W ostatnim planie robiłem hantle, chce od nich odpocząć stąd te żołnierskie :)

[...] planowo, od jutro wersja z 3 seriami i 12 powtórzeń zamiast 2 serii i 15 powt. Z tej okazji dodam sobie do obciążenia po 1kg na rękę - będzie istne szaleństwo, całe 4,5kg hantle %-) Mijają 2 tygodnie jak nie biorę tabletek antykoncepcyjnych i widzę pierwsze tego efekty... Pod względem samopoczucia super, nic mi nie jest, żadnych huśtawek [...]

Podsumowanie Projektu Masa 2 Obwody: WAGA CIAŁA: 83/82,5/82,8/82,6/83/83,8/84/84,1/84,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5/30/30,5/30,5/31/31/31,5/31,5/31,5 OBWÓD BICEPSU: 38/38/38/38,5/38,5/39/39,3/39,3/39,5 OBWÓD ŁYDKI: 37,5/38/38/38,5/38/38/38,5/38,5/38,5 OBWÓD UDA: 60/60/59/60/60/59,5/60/60,5/60,5 OBWÓD BIODER: 98/98/96/95/95,5/96/96,5/97/97 OBWÓD [...]

[...] Trening: Klata (poziomo) 28kg-10x 37kg-8x 47kg-8x 54kg-6x 78kg-6x 78kg-6x 78kg-5x 78kg-4x (skos hantle) 20kg-8x 20kg-8x 20kg-6x (rozpiętki) 20kg-8x 20kg-6x 20kg-6x Triceps (wąsko) 47kg-8x 62kg-6x 62kg-6x 62kg-6x (francuzkie wyciskanie hantli) 11,5kg-10x 11,5kg-10x [...]

[...] 53kg-8x 66kg-6x 122kg-6x 122kg-6x 122kg-6x 122kg-5x Szrugsy 85kg-12x 85kg-12x 85kg-12x Wiosłowanie (sztanga) 52kg-8x 52kg-8x 52kg-8x (hantla) 25kg-8x 25kg-8x 25kg-8x Biceps (hantle z supinacją w siedzeniu) 11kg-10x 11kg-10x 11kg-10x (hantla o kolano) 9,5kg-10x 9,5kg-10x 9,5kg-10x [...]

to jest trening calosciowy czyli w jednym dniu. co do powtorzen http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html musisz improwizowac, kup drazek, hantle zrob

[...] x 2 Porecze tricepsowe +40 kg x 3 Wycisk hantli plasko 37,5 kg x 6 Mysle ze tutaj mocno poszedlem do przodu. W zyciu bym nie powiedzial ze doczepie do poreczy 40 kg, wycisne hantle 37 czy zawiosluje (i to z lopatki) 100 kg sztanga. A czuje ze na przyszlej masowce bedzie duzo wiecej! FOTY PRZED (11 Luty 2013): [...]

nie othoć tez ide spać zaraz, dzisiaj klatke przeorałem te 130x4 wycisnąłem, x6 mozna atakować było ale sam byłem niestety, hantle dzisiaj cięższe zalożylem na skos a wydawały sie lżejsze niż tydzień temu, i na deser robilem wyciskanie sztangi na skosie 60st, coś pięknego duzo powtórzeń i dynamicznie tak jak by, góra fajnie sie zrobiła

1. W dipsach już by poszło na pełny zakres 50 kg, ale myślę że stać Cię będzie za 3 tygodnie na 3-6 ruchów. 2. Nie są potrzebne owijki, ale łatwiej byłoby Ci kontrolować hantle. Dla siebie nagraj pierwszą serię- staraj się na niej prostować nadgarstki i ZOBACZ jak Ci wychodzi, żeby mieć jakiś feedback na treningu i móc to na bieżąco korygować. 3. [...]

[...] rows 3x 8-12 - x5/x5/x5 MC na prostych 3x 8-12 - 12x40kg/12x42,5kg/11x45kg WL- nie jest źle, ale mocy jeszcze nie ma wiele bułgary - no masakra, i pomyśleć że ja brałam hantle po 8kg do tego @-| inverty - no cóż, chęć jest a z siłą różnie :-P MC na prostych - no nawet łatwo poszło, ale nie chciałam od razu niewiadomo ile zapodawać bo nie [...]

Mam na sprzedaż ławeczkę +2 gryfy +2 hantle +72 kg obciążenia. Wysłałem Ci maila co do ceny to się dogadamy :) sprzęt jak nowy

Ok, ale jakie by tu ćwiczenia robić bo ten mój trening to nie jest chyba dobry na masę. Mam do dyspozycji expander, hantle ale tylko 3kg, ławeczkę i sztangę 18kg. Mam już kasę na nowe ciężarki ale jakoś nie mam kiedy pojechać i kupić xD. Taką mam ławeczke: http://img838.imageshack.us/img838/5821/weczka.png Zmieniony przez - Forcer w dniu [...]

podczas serii nie czuje jak one tak latają :-(, pewnie gdybym opuszczułam hantle wyżej na klatke to by ten efekt nie występował, zobaczymy na next treningu :-(

W dni na ranną zmiane nie ma problemu, gorzej z drugą zmianą. Po 23 wszystkie siłki pozamykane wg mnie jedyną opcją to kupić podstawowy sprzęt tj. ławka, sztanga, hantle, stojaki, drążek i jechać w domu.

dipsy płaska hantle skos sztanga rozpiętki (płaska, czy skos?)

[...] kg) wyciskanie siedząc 2x15 5 kg (i tu też bym sobie jakoś dodała...) wiosłowanie leżąc na piłce 2x15 z samym gryfem wznosy z opadu 2x15 przysiad z piłką za plecami 2x15 hantle 5 kg (trudniej się robi bez uginania rak, to normalne?) wznosy bioder "mostek" 2x15 wznosy łydek bez piłki 2x15 każda, obciązenie 5 kg odwrotne brzuszki 2x20 brzuszki [...]

micha z niedzieli i poniedzialku, dzis micha bez skladu i sensu, wiec jej nie bedzie:/ niedziela bez cwiczen, wczoraj interwal, dzis pump, ale hantle i sztanga zamowione, bedzie 2 razy w tygodniu trening z pilka w domu:D moze cos sie wreszcie ruszy z moim otluszczonym brzuchem, bo juz przezywam zalamanie nerwowe:/ [...]

[...] 15x + wyciskanie zlaczonych hantli 12x 3 sztabka x 15 + 10 kg x 12 3 sztabka x 15 + 10 kg x 12 3 sztabka x 10 + 10 kg x 12 2 sztabka x 20 + 10 kg x 12 To cwiczenie troche 'uratowalo' mi trening. Super sprawa te zlaczone hantle na wyczerapanej juz klatce. Czuc wszystko wlokno po wloknie. http://img197.imageshack.us/img197/7241/dieta20130415.png

Póki nie pójdę na siłownię to polecacie jakieś ćwiczenia domowe? Przysiady, brzuszki czy coś w tym stylu? Dodam, że posiadam w domu hantle i mogę nakładać obciążenie.

hantle mogą być urozmaiceniem do treningu bez ciężarów, czyli pompek, brzuszków, przysiadów itd. Zajrzyj do działu trening w warunkach domowych, gdyż będzie to dla Ciebie najlepsze rozwiązanie.