podciaganie nachwytem do klatki wioslowanie sztanga w opadzie tulowia nachwytem sciaganie drazka za kark wioslowanie hantlem jednoracz sciagnie do klatki wasko podchwytem wyprosty tulowia z talerzem szrugsy Haneya bieznia 30 min Bardzo dobrze :-) Podciaganie zaczalem z talerzem 10 kg x 8 , potem tylko x 6, z talerzem 5 kg x 4 - totalna odcinka [...]
Jak sa takie tylko hantle-nie ma co sie bawić w dokładanie dodatkowego obciażenia. Najlepiek przejść na podciaganie jednego konca sztangi-mozna wtedy dokładnie ciężar dobrać...
ok. więc tak hantelki są firmy hektor http://www.sportplus.pl/hantla-regulowana-10-kg-hektor-sport-p-632.html?manufacturers_id=62 dwie takie hantle oraz dodatkowo tak jak pisałam 4 * 5kg http://www.skapiec.pl/site/cat/2213/comp/142446 cena nowego zestawy to przynajmniej 400zł . dodatkowo dorzucę [...]
Lisus, czytałam ale ćwiczę w domu, mam dwa hantle więc nie wyczaruję z tego za dużo :p A co do jedzenia to jeśli nic nie zostało powiedziane to zostawię póki co tak jak jest, zobaczymy po mierzeniu, jak za szybko spadnie to najwyżej się dołoży :) Poćwiczyłam dzisiaj i doszłam do wniosku, że muszę bardziej popracować nad techniką przysiadów bo [...]
Skupiłam się najpierw na misce, ale czytasz mi w myślach, bo i o treningach właśnie chciałam coś skrobnąć. Zanim jeszcze się tu zarejestrowałam,naczytałam się postów i wstyd mi, bo wy wszystkie podnosicie wolne ciężary, a ja w siłowni ...nie byłam nigdy. Na razie, od 1,5 roku chodzę [...]
A gdubym kupiła cięższe hantle i zabierała je na fitness? Serii ćwiczeń na ręce z hantlami 2,5kg nigdy jeszcze nie wykonałam do końca - odpadam po 2 serii, a są 3. Chciałabym chodzić na te zajęcia, lubię je. Czy masz jakieś pomysły? Na razie instruktorka kombinuje i zmienia ćwiczenia, dokłada powtórzeń Zmieniony przez - jovika w dniu 2013-04-06 [...]
Zaczne od tego, ze dzis wszystko bylo przeciw mnie. Zerwalem sie rano do roboty bo wyszlo spotkanie nieplanowane. Jak wspomnialem, plecy to tragedia dzis!Spotkanie mialo byc o 10, wyszlo o 13:30... Zrobil sie w miedzyczasie tajfun maly (nic wielkiego, troche deszczu i wiatr; nieprzyjemne bo deszcz "zacinal"). Wrocilem na 15 do domu - zmokniety, [...]
omlet z zoltkami tez moze byc. nie wiem czemu ten trec wylicza Ci tak malo tluszczy. tluszcze sa tez potrzebne. platki kukurydziane sa mocno przetworzone dlatego wywalamy. makaron z maki durum wcinaj. swoja droga hantle 5kg to malo, ciezko bedzie Ci na nich konkretnie pocwiczyc.
[...] x 20 powtórzeń x 2x10 kg) Łydki na maszynie (3 serie x 10 x 110 kg) Komentarz: Stutter reps - masakra! Było bardzo ciężko, dlatego w przysiadach na jednej nodze odłożyłem hantle, ale i tak nie zrobiłem pełnych serii. Dzisiejsza dieta: 1. Jajka, łosoś wędzony, twaróg, chleb 2. Placek: jajka, owsiane, whey, orzechy włoskie, jabłko 3. Placek: [...]
Nie wiem jak Ci rozpisywać ciężary... W sensie daj znać jak się czujesz; nie ma co szaleć. --- Klatka hantle- nie ściągasz tego do środka, pchasz samym tricepsem na zewnątrz. Chwytałbym niedługo 40 kg i pchał do środka, żeby popracować piersiowymi- da to większa siłę. W rozpiętkach klatka musiała ładnie zapracować ;) A co ściskania- tak, dlatego [...]
Rób lepiej pełne przysiady i dowal do pieca przy nogach bo 11 seri to malo :/ I na klate zmieniaj co tydzień hantle /sztanga ;) Zmieniony przez - Baron90 w dniu 2013-04-07 11:03:09
[...] uda masz dobrze, ale wypchnij łydki bardziej do przodu i będzie idealnie. 20 kg bym atakował na następnej serii, powinno wejść 8 razy. Tak jak dipsy idą Ci topornie, tak hantle naprawdę bardzo ładnie i nie mam tu nic do powiedzenia. Oprócz tego, żebyś chwycił 35 kg ;) Gilotyna i rozpiętki też bez zastrzeżeń, dałbym 35 kg i 12 kg za tydzień. [...]
[...] - arnoldki: rozgrz. 12x5kg, 4 serie 12/12/8/15powt. 6/6/7kg i w ostatniej 8x8kg + 4x6kg + 3x5kg (z ósemkami nie dałam rady zrobić całych 15 powt. więc szybko zmieniałam hantle na lżejsze, ale nie wiem czy tak dobrze????) - unoszenie sztangielek w opadzie: rozgrz. 12x2kg, 3 serie po 12powt. 3/3/4kg - podnoszenie sztangielek do brody: 4 serie [...]
[...] (ale nie narzekam %-) ). Ciągnie mnie ostatnio do chleba, ziemniaków pieczonych, omnomnom! Trenio Powoli prę do przodu %-) ale muszę zainwestować w jakieś rękawiczki, bo hantle mi się przesuwają, a przy przyciąganiu drążka wyślizguje mi się on z rąk. Zawsze zapomnę napisać o tym napisać, ale wreszcie udało mi się zapamiętać: zawsze przy [...]
zalezy jak sie chcesz skupic na klatce - jesli rozumiesz przez to tyranie jej 3 razy w tygodniu to raczej odpada. Fotka i Twoj trening by sie przydal, od siebie doradze zmiane sztangii na hantle.
[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67
