Hantle - 10 kg. 5 serii 10 powtórzeń podciąganie się na drążku - 5 serii 10 powtórzeń Ćwiczenia wykonuj 3 razy w tygodniu. Tak w ogóle to powinno się trenować całe ciało, nie tylko wybrane partie.
[...] treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jestem domownikiem. Gryf prosty , łamany, hantle, ławeczka + modlitewnik i 120 kg obciążenia. Dieta: Staram sie jak tylko moge. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Hmmm...to może być tak: dipsy 4x12 wycisk ściskający 4x12 hantle na skosie 3x10 rozpiętki 3x10 ?(nie wiem które jest bardziej izolowane - 2 czy 3 ćwiczenie, w każdym razie wolałbym zostawić ten wycisk ściskający jako drugi ze względu na zaniedbanie rejonów, które to ćwiczenie pobudza) I przy każdej serii zwiększać obciążenie i w ostatniej [...]
[...] 10 x 30 kg 10 x 40 kg 10 x 50kg Plecy atlas wyciąg górny ściągany za kark 10 x 20kg 10 x 30kg 10 x 40kg Rozpiętki atlas 10 x 20 kg 10 x 30kg Wyciąg górny ściąganie na prostych rękach (triceps) 10 x 15 kg 2 x 10 x 20 kg Uginanie przedramion siedząc hantle 6kg każda 3 x 10 każda łapa Uginanie przedramion sztanga razem 20 kg stojąc 2 x 10 x 20 kg
13/04/11 MC 115x8 135x8 145x6 145x6 WL skos gorny hantle 24x10 28x8 30x8 30x8 30x8 Suwnica 160x10 200x10 200x10 200x8 łydki 4s HP 4s Francuz 3s Biceps sztanga 3s +biezna Dzisiaj taki lzejszy trening ;) W przyszlym tygodniu postaram sie wrzucic aktualne zdjecia i nagrac jakies filmy z serii .
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 191 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ponad 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, gryf prosty i łamany, ławka prosta, wyciąg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] ostatnie nie pełne bo nie było asekuracji) 2. podciaganie/opuszczanie 5x5opuszczanie z ławki wąski uchwyt + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow hantle po 4 kg 5 Sumo DL Hi Pull 10kg 4 burpee jeden obwód w 5 minut i 2 minuty przerwy czyli obwody 20 min+ przerwy 8 min= 28 min całe ćwiczenie obwodowe na zakończenie [...]
[...] po 3 serie 14/12/10 Wtorek Klatka/biceps Maszyna - butterfly Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skośnej hantlami Rozpiętki Hantlami na zmianę Sztanga łamana Modlitewnik - hantle Czwartek Plecy i z 2 ćwiczenia na nogi Kilka podciągnięć, ale ledwo, ledwo Maszyna - ściąganie linki do mostka Maszyna chwyt wąski - ściaganie do siebie Wiosłowanie [...]
dzisiejszy trening juz chyba ostatni w tym tygodniu WL 10x60 6x80,90,100,110,120 14x100 Hantle skos wycisk wasko (niewielki, lawka "prawie prosto" na barki) 8x17,5 25 30 35 40kg WL glowa w dol wasko 5x70,90,110 Brzuszki w zwisie 3x30 Triceps sciaganie drazka w dol 2 serie po 10 ruchow Zadowolony. Ten dziki trening calkiem ladnie mi [...]
Witam,jestem początkujący ;] mam pytanie odnośnie Planu treningowego (cały tydzień ) od Pn do Nd ... do ćwiczen posiadam drążek,hantle,sztange jak ćwiczyć ile razy w tyg,ile serii.. z Góry dziękuje zalezy mi na poważnych odpowiedziach
[...] ramion ze sztangą łamaną - uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) - hantle na siedząco opierając łokieć na kolanie - hantle na stojąco ze skrętem (na przemian) PRZEDRAMIĘ - uginanie nadgarstków ze sztangą [...]
[...] brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas 4 stanowiska:nogi klata mianowicie:rozpiętki,wyciskanie proste siedząc wyciąg górny 3 hantle ławeczka(na brzuszki) Dieta: jestem w trakcie robienia Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - ChuckD123 w dniu 2011-04-13 [...]
Merlin silownie sprzedajesz? http://allegro.pl/hantle-skrecane-marbo-266kg-i1562910060.html http://allegro.pl/silownia-lodz-i1562338286.html Zmieniony przez - Moozyk87 w dniu 2011-04-13 23:32:48
Dzięki jeszcze raz ,SOG oczywiście dla ciebie ,znalazłem wszystko oprócz: Wypchnięcia nóg jak to robić. Zauważyłem tez że bardzo dużo ćwiczeń jest na 2 hantle ( jeden na rękę ) , a ja posiadam tylko jeden , nie zrobi to różnicy jak będę wykonywał te ćwiczenia jedna ręką najpierw a potem analogicznie drugą?
[...] wioślarz ( z ledwością wykonałam sprint ) + interwały na rowerku 50wolno/30 szzybko ~ 5min + 10 min orbiterek – rekreacyjnie . - zabrakło siło na żywe areo *hantle 3kg **hantle 3kg, skupiłam się głównie na technice, więc nie robiłam tego ćwiczenia, szybko. I tak było ciężko Wnioseki, przemyślenia i takie tam -pierdu, pierdu [...]
No dawaj Studi, jak nie tu, to na prv ;) ------------------ wycisk hantle na plaskiej 12-10-8 (24-24-24) wyciskanie na barki hantle 10-8-6 (18-18-20) podciaganie nachwytem 10-8-6 (waga ciala) ugninanie oburacz wyciag 10-10 (17-21) prostowanie ramion na wyciagu zza glowy w pochyle 10-10-8 (14-17-21) klatka hantle skos 10-8-6 (20-20-22) przy [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
