hantle

[...] dziennika (od Rudej) wydaje mi się że ma odpowiedni zakres powtórzeń dla mnie: tydzień 1-4- 3x 12-15 powtórzeń tydzień 5-8 3X 10-12 powtórzeń I 1. wyciskanie na płaskiej, hantle 2. wiosło sztangą 3.wyciskanie siedząc 4.czachołamacz 5. uginanie przedramion, sztanga +aero II 1. przysiad 2. MCnPN 3. Bułgar 4. uginanie 5. łydki stojąc 6. [...]

[...] ok 50g,banan,wiórki kokosowe 2. 4 małe jajka, chleb żytni 2 kromki 3.serca indycze ok 200g, ryż brązowy Trening- 3x 12-15 + serie rozgrzewkowe 1. wyciskanie na płaskiej, hantle 15 x7kg/15 x8kg/ 15 x9kg 2. wiosło sztangą 15 x30kg/15 x35kg/ 15 x40kg 3.wyciskanie siedząc 15 x6kg/ 15 x7kg/ 15 x8kg 4.czachołamacz 15 x18kg/ 15 x20kg/ 12 x23kg 5. [...]

[...] - lecytyna x 2 -ZMA -czekolada 85% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f3add4eecc849e890cc1183bf8516d1.png Trening- 3x 12-15 4.02 + serie rozgrzewkowe 1. wyciskanie na płaskiej, hantle 15 x7kg/15 x8kg/ 15 x9kg 15 x7kg/15 x8kg/ 15 x9kg 2. wiosło sztangą 12 x30kg/12 x35kg/ 12 x40kg 15 x30kg/15 x35kg/ 15 x40kg 3.wyciskanie siedząc 12 x7kg/ 12 x7kg/ 15 [...]

[...] Leki: Euthyrox 1 , Verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c7ebeabcbbd44019cb1efae02924b43.png Trening- 3x 12-15 1. wyciskanie na płaskiej, hantle 12 x8kg/12 x9kg/ 12 x10kg 15 x7kg/15 x8kg/ 15 x9kg 15 x7kg/15 x8kg/ 15 x9kg 2. wiosło sztangą 12 x30kg/12 x35kg/ 12 x40kg 12 x30kg/12 x35kg/ 12 x40kg 15 x30kg/15 [...]

[...] 1/2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8453e9e07b3946e182b3f8036f2f1b62.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55862c89b32447a2a2e042fd41f9d079.png Trening- 3x 12-15 1. wyciskanie na płaskiej, hantle 12 x9kg/12 x9kg/ 12 x10kg 12 x8kg/12 x9kg/ 12 x10kg 15 x7kg/15 x8kg/ 15 x9kg 15 x7kg/15 x8kg/ 15 x9kg 2. wiosło sztangą 12 x35kg/12 x40kg/ 12 x40kg 12 x30kg/12 x35kg/ [...]

[...] wspięcia na palce 3x12 Face pull 4x15 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12 Exercise ball butt ups 3x B. Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle)- ?x 5 rampa Wyciskanie na ławce skośnej hantli, młotkowo 3x10 Power fly na ławce poziomej 3x12 Unoszenie ramion bokiem + wyciskanie nad głowę + podciąganie wzdłuż [...]

[...] zbliżona ilość węgli. warzywa papryka , kalafior, ogórki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4fd59cf136743c98152fa31bf132c49.png Trening B Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle)- ?x 5 rampa 20/25/30/35/38/ 40 x1 --> poprawa techniki bardzo pomogła, ale bez asekuracji bym nie zrobiła- bojam się @-| 20/25/30/35/38 x 2+1 Wyciskanie na ławce [...]

[...] (wliczone), brukselka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50e6b5c9762649098452bf1b8c8d64e2.png Trening B +mobilizacja z gumą łopatki/ramiona Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle)- ?x 5 rampa 20/25/30/35/38/ 40 x2 +1 20/25/30/35/38/ 40 x1 20/25/30/35/38 x 2+1 Wyciskanie na ławce skośnej hantli, młotkowo 3x10 10kg x10/ 10kg x10/ 10kg x10 9kg [...]

[...] , kiszona kapusta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aef9c5f66e2d4479b64c0577966b0013.png Trening B +mobilizacja z gumą łopatki/ramiona Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle)- ?x 5 rampa 20/25/30/35/38/ 40 x3 +1 20/25/30/35/38/ 40 x2 +1 20/25/30/35/38/ 40 x1 20/25/30/35/38 x 2+1 Wyciskanie na ławce skośnej hantli, młotkowo 3x10 ok12kg x10/ [...]

[...] + jeszcze coś na pewno /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab7f949844d7407a9da57b6bb8051eba.png Trening +mobilizacja z gumą łopatki/ramiona Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle)- ?x 5 rampa 20/25/30/35/38/ 40 x3 +1 20/25/30/35/38/ 40 x3 +1 20/25/30/35/38/ 40 x2 +1 20/25/30/35/38/ 40 x1 20/25/30/35/38 x 2+1 Wyciskanie na ławce skośnej hantli, [...]

[...] testowe dodawanie nabiału /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90db02174eae4e8da5576a2865938f5e.png Trening +mobilizacja z gumą łopatki/ramiona Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle)- ?x 5 rampa 20/25/30/35/38/ 40 x3 ---> nie zwalczę tego chyba nigdy. :-| 20/25/30/35/38/ 40 x3 +1 20/25/30/35/38/ 40 x3 +1 20/25/30/35/38/ 40 x2 +1 20/25/30/35/38/ 40 [...]

[...] 30sec/30sec/30sec 45sec/45sec/45sec 30sec/30sec/30sec 30sec/30sec/30sec 45sec/45sec/45 sec + rozciąganie W niektórych miejscach zmniejszyłam gdyż najlepsze dla mnie hantle są w remoncie, od piątku sama siłownia będzie w remoncie i będę musiała zmienić miejsce bytowania. Smutłam! {:-( Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-11-19 20:07:14

No widzę że wypiski z treningów niezłe, a już miałam wracać z tym kijem %-) Jak to - hantle w remoncie? :-> nie umiem sobie tego wyobrazić }:-( Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-11-19 21:59:13

[...] białka i 50 gr tłuszczu (do tłuszczu nie liczysz tranu). Węglowodany podzielone będą na 3: niskie-130gr, średnie-170 i wysokie 216gr. Poniedziałek-dzień wysoki, czyli 216gr węgli Wt.-niski śr-śred czw-niski pt-wysoki sb-średni ndz.-niski i co do treningu może byc to: http://www.youtube.com/watch?v=0dyaGe-MUhs mam tylko 1,5 kg hantle...

Dokładnie hantle sa moim zdaniem najlepsze na rozbudowe barków powolny ruch opuszczajac i dynamiczny wyciskajac

Regenat, kup sobie oddzielne stojaki, oddzielną ławke(z modlitewnikiem i prasą do nóg, możesz też wyciąg do tego), 2x hantle, gryf długi, gryf łamany, i ze 100kg obciążenia na początek, nawet tysiaka na to nie wydasz jak dobrze poszukasz xd Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-12-28 15:46:41

To co ja wyciągnę od Ciebie to na pewno to, że mi przypomniało o szrugsach z hantlami. Mam chyba bardzo kiepską technikę bo w ogóle nie potrafię spompować/poczuć kaptura. Może dać więcej niż jedno ćwiczenie? Może hantle + sztanga trzymana z tyłu?

Jak robiłem 2 ćwiczenia na kaptury - hantle + sztanga z tyłu, to fajnie czułem pieczenie. Kiedy Antos mi rozpisał trening, i kaptury mam po grzbiecie, nie daję rade zrobić rampy na 4 seriach z hantlem ... Poważnie się pompują i pieką kaptury. Te ćwiczenie ze sztangą z tyłu też jest dobre, ostro na drugi dzień czułem mięsień, ale nie aż tak [...]

[...] do tematu siłowni to ja bym uczęszczał na taką z wydzielonymi stanowiskami tzn. masz salę / wydzielony obszar na sali ze sprzętem (ławka ze stojakami, stojaki do przysiadów, hantle, 2 sztangi, drążek przy suficie, poręcze, obciążenia, maty amortyzujące i jakaś wieżyczka z wejście usb by każdy mógł mieć swoją muzę) koszt sprzętu myślę byłby max [...]

Rafał dzięki za korektę. Właśnie tego nie wiedziałem. Bardzo często zdarzało mi się, że raz na jednym treningu hantle szły równo, w jednej linii, zaś na drugim szły po półokręgu. I co najważniejsze - racja z tym czuciem ! Bardziej czułem, gdy szły po flarze jak to mówisz, czyli po linii prostej. Będę robił jak mówisz. I co najważniejsze - muszę [...]