[...] na siłkę na razie nie chodze bo zainwestowałam trochę kaski w sprzęt do domu . Zastanawiam się więc czym zastąpić ćwiczenia na maszynach mając do dyspozycji dwie sztangi, hantle i ławkę? TreningA. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki czym to zastąpić, czy może [...]
Poniedziałek Barki 3 serie po 6 około 30 kg Klata 3 serie po 3 okolo 50 kg Tricek do czola 3 serie po 6 50 kg Wtorek Biceps 4 serie po 4 okolo 30 kg hantle 4 serie po 2 okolo 15 kg nogi 6 seri po 6 30 kg Piątek Barki 3 serie po 6 okolo 30 kg Klata skos 5 seri po 5 okolo 40 kg Tricek 3 serie po 6 okolo 40 kg Płeć: Mężczyzna [...]
Witam jestem nowy na forum, mam 15 lat waże 70 kg i mieże 178cm i mam do was kilka spraw. Sprzęt którym dysponuje: -hantle 4kg, 2kg. -drążek -ściskacze Otóż zacznę od opisania moje planu treningowego w domu: Na początku robie 4 serie pompek(20,15,12,10),potem przechodzę do hantli(4kg) i robie prostowanie ramion z hantlem stojąc 4 serie [...]
Witam, mam 16 lat, 190 CM wzrostu, 75 KG wagi. Nigdy nie ćwiczyłem na serio, dlatego teraz mam problemy, wyciskam bardzo mało ~ 30 kg, nie potrafię zrobić prawidłowej pompki, ani podciągnąć się na drążku, wstyd mi iść na siłownie. Aczkolwiek moją ambicją jest zostanie żołnierzem, co jest po prostu śmieszne, jak ktoś taki jak ja może zostać [...]
Witam. Kupiłem sobie dziś 2 hantle (5kg), mógłby ktoś mi pomóc jak zacząć trenować? Chcę poćwiczyć ogólnie nad siłą. A najbardziej zależy mi na bicepsie. Jak by ktoś mógł mi napisać jakiś plan ćwiczeń, był bym wdzięczny Wiek - prawie 16 lat Moja waga to - 69kg Mój wzrost to - 178 cm Proszę o odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69kg [...]
[...] odpowiedź Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 71 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf łamany, hantle Dieta: intuicyjna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko ostrowia
Czesc to znowu ja juz z ankietą i seriami 1 plecy i lydki górny wyciag za głowe12/12/12 /8 wiosłowanie sztangą 12/12/12 wiosłowanie hantlem 12/12/12 szrugsy 12/12 mc 12/10/8/5 i łydki 12/12/8 2 klatka i przedramie wyciskanie płasko hantlami 12/12/10/5 rozpietki płasko 12/12 przenosy (albo rozpietki na atlasie lub pompki) 10/10 uginanie [...]
[...] i tutaj wchodzicie wy . Mam nadzieje ze mi cos dopowiecie, oczywisce dieta wchodzi w gre natomiasto co to odzywek nie mam przekonania. PS. Szedlem na mase. PS.2 http://images27.fotosik.pl/128/6187656d2a9a4d7c.jpg to z modlitewnikiem i wyciagiem + sztanga i hantle mam do dyspozycji. Mam nadzieje, ze ktos przeczyta moje wypociny i cos mi dopowie.
[...] -unoszenie hantli w przód 3 serie 10/12 -unoszenie hantli w bok 3 serie 10/12 -kaptury 3 serie 15 Biceps: -uginanie ramion sztanga prosta 3 serie 12/10/8 -uginanie ramion hantle ławka skos 3 serie 10/12 -modlitewnik 3 serie 12/10/8 -uginanie na kolanie lub "21" 2 serie max! :D Niedziela: Plecy: -drążek chwyt szeroki 4 serie 6/12 -wyciąg do [...]
[...] 19 lat Budżet: 200-300 zł Niestety za bardzo nie mam czasu na typową dietę, po prostu będę dużo jadł + dodatkowe posiłki (kurczak, ryż itp.) Plan treningowy mam ułożony (hantle, drążek + klata i plecy na siłowni) Mam jednak wielkie trudności z nabieraniem masy, będę potrzebował dodatkowo jakiegoś wysokokalorycznego gainera dla ektomorfików [...]
Witam, mam 17 lat, 177 cm wzrostu, 76 kg wagi. Nie ćwicze na żadnych siłowniach itp. Chciał bym zacząć ćwiczyć w domu. Mam hantle co na jednej moge dac max ociążenia 14 kg. Cel jaki chciał bym osiągnąć to zwiększenie siły rąk i wzmocnienia uścisku dłoni. Chcę zwiększyć siłe rąk dlatego że mam problem z wykonaniem jednej pełnej pompki i [...]
Witam, powiem cos o sobie wiek - 17 wzrost - 167cm waga - 47kg Bardzo prosze o ulozenie mi planu treningowego do dyspozycji mam 2 hantle po 4kg.Chciałbym ćwiczyć w domu. Z mojego punktu widzenia potrzebuje wiecej masy gdyz jestem bardzo chudy. Sami to ocencie na co powinienem cwiczyc mase czy sile. Zalezy mi na tym zeby miec grubsza reke i troche [...]
[...] lat 186 wzrostu okolo , okolo 93kg chcial bym zeby to byl plan cwiczen na rzezbe chcial bym dodac jeszcze ze jak na razie zaczal bym cwiczyc w domu do dyspozycji mam sztange hantle sztangielki i troche obciazenia.I druga czy dobrze jest tak odrazu zaczynjac treningi zakupic jakies odzywki? jak tak to jakie czy moze samo bialko jak na poczatek ? z [...]
[...] Waga: 85 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzeźba,masa,siła wszystko po trochu :D Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna czasami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka sztangi hantle i obiciążenia do nich Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak