witam, kończę szkołę średnią i w związku z tym nasuwa się pytanko; nie mam za bardzo czasu na robienie 3x w tygodni FBW, 2 godzinki dziennie to niestety za dużo. Czy mogę zmienić FBW na trening polecany przez Roberta (4-dniowy, w jeden dzień plecy + biceps itp.) Zajęłoby mi to nieco mniej czasu, mniej tej zmiany ciężaru cały czas (bo dysponuję [...]
Cześć właśnie zaczynam ćwiczyć w zasadzie to na razie gromadzę sprzęt. Aktualnie mam tylko: -ławkę regulowaną -2 hantle 7kg -drążek W związku z tym mam pytanie, czy dałoby się ułożyć jakiś trening jeśli tak to jaki
j/w sprzetu do nog brakuje moim zdaniem takich jak suwnica i do izolowanych :) do tego hantle powinny isc do 45 kg chyba ze nie ciskasz na plaskiej hantlami :) a jesli tak to za jakis czas sie przydadza :)
[...] przypasował. Jest gięty pod dobrymi kątami i w dobrych miejscach. Zaciski sprężynowe doskonale z nim współpracują. Nie mogę się do niczego przyczepić. 4. Hartowane gryfy pod hantle 40cm na zaciski śrubowe MW-G40s Zdecydowałem się na sztangielki z zaciskami śrubowymi w obawie o własne bezpieczeństwo. W rezultacie dostałem dość archaiczne [...]
[...] Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : pare miesięcy Uprawiane inne sporty : KB 2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, gryf prosty, 2 hantle, skośna do brzuchów Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie
[...] ciąg 135kg x 5 153kg x 3 171kg x 3 -tu miało być 1 powtórzenie ale miałem troche siły jeszcze to zrobiłem 3 co prawda 1 powtórzenie nie wyszło za dobrze... wiosłowanie hantlem 18kg x 12 28kg x 10 35,5kg x 8 ściąganie drążka wyciągu górnego 55kg x 12 60kg x 10 62,5kg x 7 brzuch, poszedł poziom 7 ABS II pewnie niedługo pójdzie już 8 bo mi [...]
[...] zjedzo biad odpocznij chwilke trening posilek odpoczynek i jakies inne zadania, poza tym nie wiem jak ty chcesz dokrecac te sruby zebey ci to tyle czasu zajmowalo to kolejna sprawa i na sam koniec. jak cwiczylem w domuto tez mialem tylko 2 sztangi i 2 hantle a srub o 4 za malo i po prostu traktowalem zmiane obciazenia jako odpoczynek. uff finito
mam 15 lat, 180 cm, 68 kg. mam w domu drazek i 2 hantle 2,5kg. czy trenujac takim planem treningowym osiagne jakies efekty? pn, sr, pt: 4x 12 uginanie ramion z hantlami 3x 10 prostowanie ramion z hantlami na lezaca 4x 15 pompki 3x 6 podciagniecia 3x 10 przysiady 3x 10 unoszenie nog do tylu 3x 25 wznoszenie na palce co osiagne trenujac to? [...]
[...] kg Wzrost : 168 cm Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesiace Uprawiane inne sporty : zapasy Dostęp do sprzętu:ławeczka nie relugowana gryf prosty,łamany hantle,atlas z wyciągiem górnym,rozpiętkami i prasą do nóg Dieta : nie mam diety ale zwracam uwagę na to co jem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] kg Wzrost : 168 cm Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesiace Uprawiane inne sporty : zapasy Dostęp do sprzętu :ławeczka nie relugowana gryf prosty,łamany hantle,atlas z wyciągiem górnym,rozpiętkami i prasą do nóg Dieta : nie mam diety ale zwracam uwagę na to co jem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Witam, mam 16 lat, ćwiczę amatorsko w domu - hantle po 7,5KG, pompki. Staram się zwiększać masę, nie mam jakiejś szczególnej diety. Ćwiczenie bicepsów i klatki piersiowej mi idzie całkiem nieźle, jestem zadowolony z rezultatów, jednak gdy siedzę na krześle ze zgiętymi plecami to widzę na brzuchu po prostu tłuszcz. Gdy stoję prosto jest to [...]
[...] ktora wcale nie byla taka smieszna wczesniej, mianowicie rzecz miala miejsce gdy robilem barki. juz zmachany bo bylo to drugie ciezkie cwiczenie na barki, tym razem pchalem hantle ponad glowe w siadze, wiec przed ostania seria rozgladam sie po silowni za bardziej ogarnietym kolesiem i widze mlodego koksa (rzecz sie dzieje na silownie w Dublinie) [...]
[...] wiosłowanie -5min rowerek -ćwiczenie na przywodziciele ud na maszynie(4x15) -ćwiczenie na odwodziciele ud na maszynie (4x15) KLATKA PIERSIOWA: -rozpiętki na ławce (4x15) hantle po 4kg -rozpiętki na maszynie (4x15) -wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej (4x15) -wyciskanie sztangielek na ławeczce ukośnej (4x15) BARKI: -unoszenie hantli [...]
[...] sposób na ten trening, ale naniósł bym kilka poprawek: 1. Zamiast wykroków może hack-przysiady? 2. Zamiast rozpiętek także wyciskanie, ale na przykład w A skos góra (hantle), w B płaska sztangą. 3. Plecy - masz możliwość podciągania się? Jeśli tak, zmień jedno wiosłowanie. 4. Na triceps jedno z ćwiczeń zamieniłbym z pompkami tyłem. 5. [...]
[...] 2 miechy wolnego i dalej ćw Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ŁAWKA płaska ze skosem górnym dolnym ,2 hantle ,gryf prosty łamany wyciąg prasa do nóg Dieta : Posilek 1 100g płatków owsianych +200 ml mleka 3 jajka B: 30g W: 81g t :21 posiłek 2 odzywka białkowa +150 g chleba [...]
ryba_6/dziennik treningowy
