pewnie że się opłaca kupić hantle... do tego piłkę gumową zamiast ławeczki i możesz robić wszystko.. a hantle to są w różnej wadze ... 20kg to standard ... pozatym kup taki do których możesz dokupować talerze
[...] 2,2 kg 2x25 kg 4x 6,5 kg 4x5 kg 2x4 kg 2x2,5 kg 4x2kg 10x0,5kg =112 kg + Stojaki własnej roboty wyglądają bardzo mizernie ale wytrzymały 80 kg + moja wagę ciała( około 70) +Poręcze home made;] +drążek który muszę zamontować 2x hantle 5 kg 2x hantle 2 kg I Ławka;] która niedługo zmieniam ;] Zmieniony przez - Agresst w dniu 2008-03-20 23:19:56
No a jak bym polaczyl tak?? Piątek - Klatka + Biceps *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14-12-12-10 (progres ciężaru) *Wyciskanie hantli na skosie w gore 14-12-10 (progres ciężaru) *Rozpiętki na lekkim skosie w gore 12-12-12 *Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 14-12-12-10 (progres ciężaru) *Hantla o kolano 12-12-12 *Uginanie ramion [...]
[...] klata chciała tak strzelić z kopa to by było bajerancko Dzisiaj kupuję notesik i trzeba zacząć kombinować Teraz podsumowanie co mam zrobić: -Dać skos na pierwsze ćwiczenie(hantle chyba nie?) -Płaską zamienić na hantle? -Zamienić układ 12-10-8-6 na 15-12-10-8 z mniejszym ciężarem ale większym skupieniem na technice? Zmieniony przez - Granathar w [...]
[...] Ogolnie to jestem caly gruby waze 97 przy wzroście 181cm. Cztery miesiące temu wazylem 120 kg, tak ze udalo mi się zrzucić 23 kg . Od 2 miesiecy ćwiczę w domy silowo ( mam hantle po 20kg i ławeczkę regulowana) I tu moje pytanie jak ćwiczyć, bo ja ćwiczę 6 razy w tygodniu po ok. 40 min. Pon-czw. – klata po 3 serie 10- 14 powt. [...]
[...] xp (w dni nie tr.) + xp energizer (w dni tr.). Już chyba na dobre się rozkręciły. barki + kaptury:ciężar / liczba powtórzeń (poprzedni trening - podaje bo nie ma odnośnika) hantle z przodu 19/2x30kg 14/2x32,5 14/ 2x32,5 13/2x32,5 (16x29, 15x29, 15x29, 13x29) podciąganie do brody: 15x39 , 12x41, 12x41 (15x38, 14x38, 14x38) biceps (zapomniałem że [...]
[...] w przeszłości że dawało to największe efekty. Ostatnie 8 tygodni trenowałem 3 razy w tygodniu 1)klatka(WL 8*6 60% co tydzien 2,5 wiecej (dzoszedlem do 72) sztanga,skos hantle 3*10 (18,19,21 kilo) triceps porecze 3*8 i wyciskanie waskie sztangi 3*8 (20,30,40 kilo) 2)Plecy drazek 4*max (6 bez pomocy) podciaganie sztangi w opadzie szeroki [...]
[...] 8.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 9.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 10.wspięcia na palce stojąc-m.łydek PROGRAM IV (obwodowy-same hantle): 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4.Unoszenie bokiem w górę [...]
To jest plan którym ćwicze teraz... Brałem też pod uwagę taki plan: 1. Skos sztanga 2. Płaska hantle 3. Rozpiętki skos 4. Pompki na poręczach ćw 3 i 4 łączone lub: 1. Skos sztanga 2. Skos rozpiętki 3. Płaska hantle 4. Pompki poręcze Mam mętlik w głowie bo różni "specjaliści" narzucali swoje zdanie, a ja z kolei ufam Panu bo rady od Pana [...]
Same hantle na poczatek mozna polaczy z planem domatora ewentualnie skorzystac z linku powyzej. To ktory bedzie dla Ciebie dobry nikt Ci nie okresli. Dla jednego 5kg bedzie zbyt ciezkie dla drugiego za lekkie. Ogolnie to warto pomyslec o sprzecie jesli chcesz powaznie trenowac. Jesli nie masz plan domatora , wykorzystaj w nim hantle i jako tako na [...]
[...] ćwiczenia modlitewnik to nie jest złe ćwiczenie ale po co katować biceps izolowanym ćwiczeniem jeśli można mu dać porządny bodziec w postaci uginania ze sztangą lub hantle z supinacją. Jestem zwolennikiem podstawowych ćwiczeń więc polecam je zawsze na pierwszy ogień. Pomijam oczywiście metodę wstępnego zmęczenia mięśni Co do planu [...]
[...] dopisać, że mam 175 wzrostu. Co mam do ćwiczeń ? 20 kilo tak jak pisałem ciężarków znaczy 20 kilo mogę sobie zabierać i w ogóle wiecie np. mogę przełożyć 20 kilo na 1 hantle. mam takich 2 czyli wypada 10 kilo na 1 hantle. Mam również 5 kilówkę ale przyspawaną do mocowania hantli także na stałe. Co do sprzętu to nie posiadam żadnego ;\ [...]
Jedno i drugie ma swoje zalety sztanga ma ta zalete ze mozesz zdecydowanie więcej nałożyć obciążenia co w przypadku poczatkującego nie ma większego znaczenia za to ruch jest stabilniejszy i łatwiej sie nauczyc techniki wykonywania ćwiczeń Hantle inna praca mięsnia i wiekszy zakres ruchu Stosuj je zaminnie raz sztangę w cuklu raz hantle pozdro