hantle

[...] stosować diet, po prostu będę odżywiał się zdrowiej, więcej sałatek, mniej frytek. Mam zamiar również ćwiczyć w domowych warunkach, sprzęt jakim dysponuje to skakanka i 2 hantle ( sztanga 2x1kg, tarcze 8x1kg,4x0,5kg) co wychodzi 1 hantel 6kg, oczywiście mogę zamienić tarcze, wtedy będzie ponad 8kg. Czytałem również, że na stracenie tłuszczu [...]

Giszman zobacz czy taki plan moze byc, z gory dzieki :) Pn: biceps, triceps, lydki 1.Podnoszenie hantli stojąc 3x ( 7 razy obiema rekami, 7 prawa, 7 lewa i 7 obiema) nie widzialem zeby ktos tak robil, ostatnio sprobowalem, masakra :) 2.modlitewnik mlodkowy 3x 15/12/10 3.3x "7" 4.pompki na poreczach 4x 15/12/12/10 5.francuzkie 3x 15/12/12 [...]

[...] cięższych mogą być nieco dłuższe. A w przypadku brzucha ok. 60 Mam dostep do profesjonalej silowni myslalem nad tym zeby w 1 i 2 tyg cwiczyc na sztangach 3 i 4 tydz hantle itd. Uwagi mile widziane Pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne [...]

[...] .........5 8 ...........87% ...............10 .........4 9 ...........92% ...............10 .........3 + Biceps: 1. Modlitewnik sztanga (4 serie po 10 powtórzeń) 2. Stojąc hantlem (4 serie po 10 powtórzeń) 3. Sztanga stojąc (4 serie po 8 powtórzeń) 4. Hantel stojąc/siedząc (Do bólu) + Przedramie: 1. krecenie hantlem podchwytem 2. krecenie [...]

[...] do tego wuchta dobrego żarcia więc gra gitara. - WL poziom - No tu od początku średnio Ale 105x3 zaliczone samemu, potem odłożyłem sztangę, bez żyłowania się - skos górny hantle - spoko, choć 37 już trochę ważą Za tydzień planuję już przeskok na większe - wyciskanie hantli siedząc - spokojnie, dołożyłem powtórzeń, za tydz zwiększam hantelka [...]

a tam, jak mam czuc swietnie cwiczony miesien i na drugi dzin miec mega zakwasy a cwiczyc sztanga ktora nie ukrywam slabo czuje (hantle duzo lepsze) to wybieram to pierwsze, wg mnie wolne ciezary = masa to mit jakich wiele, duzo kulturystów robi mase wlasnie na wykorzystywaniu hammerów nawet Cutler (i nie piszcie tylko ze inna bajka bo laduje w [...]

Witam! Za rok idę na studia i chciałbym zacząć grać w Rugby. Dlatego chciałbym prosić o ocenę mojego planu na zwiększenie siły i masy. Plan 3 dniowy ( Poniedziałek, Środa i Piątek). Oprócz tego w czwartki i w niedziele mam treningi koszykówki. Odpoczynek między seriami 2-4min Poniedziałek: Plecy + Triceps 1. Martwy Ciąg 12x60%CM 6x80%CM 4x90%CM [...]

[...] PONIEDZIAŁEK: klatka piersiowa: wyciskanie na ławce- 10\8\8\6 wyciskanie na ławce skos- 8\8\8 rozpiętki skos- 10\8\8 biceps: uginanie ramion sztanga- 10\8\8\6 uginanie hantle (młotkowe)- 10\8\6 uginanie hantle (supinacja)- 12\10\8 WTOREK: plecy martwy ciąg- 10\8\6\4 wiosłowanie sztangą- 10\8\6\6 wiosłowanie hantlą- 10\8\6 triceps [...]

[...] PONIEDZIAŁEK: klatka piersiowa: wyciskanie na ławce- 10\8\8\6 wyciskanie na ławce skos- 8\8\8 rozpiętki skos- 10\8\8 biceps: uginanie ramion sztanga- 10\8\8\6 uginanie hantle (młotkowe)- 10\8\6 uginanie hantle (supinacja)- 12\10\8 WTOREK: plecy martwy ciąg- 10\8\6\4 wiosłowanie sztangą- 10\8\6\6 wiosłowanie hantlą- 10\8\6 triceps [...]

[...] nawet do 100km (oczywiście w warunkach bardziej sprzyjających niż zima). Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, gryf prosty, łamany, hantle i ciężar, drążek rozporowy. Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : pół roku temu miesieczna kuracja Thermo-Cut na redukcję tłuszczu. [...]

Jezeli chodzi o hantle to polecam tzw. Arnoldki, jezeli chcialbys pomachac sztnaga to wyciskanie sprzed głowy.

A co proponujesz zamiast tych ćwiczeń??? push przysiad 5 x 5 Poręcze(wersja na klatkę) 5x5 Push Press 5x5 Wyciskanie sztangi , skos góra 4x 6-8 Wspięcia na palce 4x 15-20 Wycisk wąsko 4x6-8/Czachołamacze 4x6-8 pull MC 5 x 6 podciąganie na drążku 5x5 Żuraw 3-4 serie 6-8 wiosłowanie sztangą 5x5 szrugsy 3 x 15 uginanie ze sztangą 4 x 10/ Hantle, [...]

Co doradzić kumplowi ma narazie 200zł i chciałby zrobić sobie domową siłownie od czego zacząć (do wyboru); -gryf na hantle 15,5zł szt -gryf prosty 182cm 59,90zł szt -gryf gięty 44,90 zł szt Obciążenie: -0,75kg 3,75zł -1kg 4,99zł -1,25kg 6,25zł -2kg 9,90zł -2,5kg 12,90zł -5kg 24,90zł -10kg 49,99zł

na początek same sztangielki stykną jak fundusze ograniczone, np: http://allegro.pl/hit-cenowy-hantle-zeliwne-zestaw-komplet2x20-40kg-i1380682392.html - z przesyłką trochę ponad 200 zł wychodzi jak się kumplowi spodoba ten sport, to dokupi sobie ławkę, sztangę i obciążenie tyle ode mnie

Dzięki za szybkie odp (macie po sogu jak wejdzie) Kumpel wybrał coś takiego bo sprzedawca jest z tego samego miasta http://allegro.pl/markowe-hantle-zeliwne-hertz-40kg-2-x-20-kg-i1377530713.html

[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka regulowana w górę/sztanga/hantle/modlitewnik/wyciąg/ Dieta: będzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] zwiększtć siłe Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: BMX Snowboard Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławeczka, wyciąg górny, Dieta: jem wszystko z naciskiem na białka i węgle, ograniczam tłuszcze i cukry Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] Marbo mocowany do sufitu + drążek krótki i szeroki + linka + stojak na obciążenie (55zł) 9. 2 sztuki: hantla na zacisk 10kg (gryf 2kg + 4x2kg), fi 28 (90zł za dwie kompletne hantle) 10. 2 sztuki: hantla na zakręcanie 9kg lub więcej nie pamiętam dokładnie (gryf 2kg + 2x0,5kg + 6x1kg), fi 28 (100zł za dwie) 11. 2 sztuki: hantla gumowa wypełniona [...]

Witam. Bardzo było by mi miło gdybyście pomogli mi ułożyć mój własny plan treningowy. Na wstępie dodam że mam 15 lat, wzrost ok 1.75 i ważę 70 kg. Mój sprzęt? Mam jedynie hantle 1.5 kg Ale chcę w najbliższym czasie kupić większe 6 kg. Nie mam w pobliżu siłowni a w domu nie mam miejsca na żaden sprzęt. No i mam pytanie. Czy do wakacji zdążę [...]

1 ćwiczenie ze sztangą rób tak żeby został ci zapas 1-2 powtórzeń w 2 najważniejsza jest technika i ciągle napiety miesien dlatego powoli opuszczaj hantle, obciązenie takie żebys zrobił 10powt(masa) a nie przekroczył 12.