hantle

[...] dynamiczne. Przykładowe ćwiczenia, które powinny się znaleźc: - martwy ciąg (nogi, plecy, brzuch ) - przysiad ze sztangą (nogi) - wyciskanie na ławce płaskiej sztanga/hantle (klatka, triceps) - wiosłowanie sztangą (plecy) - push press ( ćwiczenie dynamiczne, barki) - thrusters (ćwiczenie dynamiczne, barki + nogi) - odwrotne pompki z [...]

[...] zasygnalizowal stop to byl najwiekszy ciezar, jaki zalozylem od pazdizernika zeszlego roku praktycznie nie robilem MC dipsy + pas 3x10,20,30,40,50 kg dosc lekko ciezarki skonczyly sie na 50 na nastepnym treningu wrzuce talerze biceps lamana 6x20,30,40,50 kg mlotkowy hantle 6x20, 27,5 32,5kg kazdy lydki w siedzeniu na maszynie 5 serii 12-8 ruchow

[...] temacie to ten który stosuję od początku dostępu do pełnej siłowni. Ale chciałbym sie właśnie dowiedzieć co muszę poprawić, Cieżary, na klate płasko 55 kg 3x 10, skos w gore hantle po 13 kg, skos w dół 52 kg 3x10, Martwy ciąg 50 kg, przysiadu ze sztangą nie robię bo mam krzywe plecy i nie mogę mocno tak rąk do tyłu odchylić. Max na klatę to 80 [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : 8 miechów Uprawiane inne sporty : Masa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta ukos w góre drążek hantle sztanga prosta sztanga gięta Wsio co trzeba by urosnąć Dieta : co 3 h jem dużo białka dużo więgli dużo kalorii Przeciwskazania medyczne : chuk wie Zażywane [...]

poprzedni plan. poniedzialek klatka + triceps: 1.skos 3s tutaj robilem bodajze 60-65 kg z zapasem serie bodajze 12-10-10 2.plasko 3s 8x70 8x70 6x75 3.hantle skos 3s 4.rospietki 3s 1.francuskie do czola 4s konczylem 6x 27,5 2francuskie jednoracz 3s 3.wycisk wasko 3s wtorek plecy 1.martwy ciag konczylem 6x80 co bylo juz z zapasem dos duzym [...]

Witam wszystkich i proszę czy mógł by mi ktoś pomóc w twozeniu planu ćwiczeń na hantle (2x 1kg , 2x 3kg , 2x 5kg). Moja waga 50 kg , wzrost 165 cm ,wiek rocznikowo 15 lat. Chciałbym plan na wszystkie możliwe części ciała i z podaną ilościa serii i powtórzeń , z góry dziękuję . Pozdrawiam pBien96

wszystkie hantle 'sklepowe' sa takie same wiec jak ci potrzebne to bierz

"mam tylko hantle 6kg" takimi hantlami nie zrobisz siły chcesz ćwiczyć nadgarstki ? ćwiczysz w domu czy na siłce ? "Dieta : Nie" bez tego elementu wyćwiczysz niewiele a już na pewno nie siłę

[...] tą za 60 euro miesięcznie, drugą za 120 euro miesięcznie + 100e na "matrykulację" która ma praktycznie takie samo, fitnesowe wyposażenie tylko że sprzęt nowszy + hantle ale takie raczej kobiece, 10 kilo największe, bez wolnych ciężarów no i trzecia siłownia z widokiem na ocean i jedynie pakiet ze spa + sauna to nawet nie byłem [...]

[...] cwiczylam tylko na maszynach i chodzilam na aerobik. Intensywnie popylajac na steperze uszkodzilam sobie kolana, strzelaja mi rzepki jak wchodze po schodach. W domu mam hantle regulowane do 15kg i pilke. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety : nigdy nie mialam klopotow z waga, jadlam raczej zdrowo, oprocz [...]

Co z tym bicepsem jak mam hantle. Z siedzacego zrobic stojace i nie mieszac? Czyli podchwytem tylko?

wysoki step czyli np schody+ hantle i robimy wejscie na schod,a jakie jeszcze jedno cwicenie,wtedy bede mial 2 na srode,bo zecher squat to nie chce robic

Boksero w domu, w Polsce, mam swoją siłownię a na emigracji to tylko małym pokoikiem dysponuję i właściciel i sąsiedzi to by mnie wygonili za ciężary, chociaż o hantlach myślałem swego czasu:D Może jak się skończy karnet to kupię hantle

Pon : Klatka + tric WL plaska sztanga 10/8/6/6 WL skos gorny ( Hantle/suwnica ) 10/10/8/8 Brama 3s Wyciskanie wąsko 4s Francuz 3s x10 / Wyciag 3x x10 Środa : Plecy + biceps MC 10/8/8/6 Wyciag górny 3s x10/8 Wioslowanie 12/10/10/8 szrugsy 3s Biceps sztanga 4s x8 Modlitewnik 3s x10 Piatek : Nogi + barki Przysiady 4 6-8 Wykroki 3x 8-10 Prostowanie [...]

Koleszko, za dużo tych wyciskań w dniu klatki, rozpiętki na koniec. Biceps - uginanie sztangi jako pierwsze, po tym hantle i na koniec modlitewnik. Plecy - Po MC daj podciąganie na drążku Triceps - za dużo tych francuzów, daj : Wycisk wąski Francuz leżąc Prostowanie na wyciągu Barki - za dużo tego, wystarczy : Wyciskanie sprzed klatki/ za [...]

Mam tylko hantle. to co najlepiej podchwyt, supinacja, mlotkowo czy kazdego po jednej serii?

[...] 12 12x 14,5 (poprzednio 12x12) Rozpiętki poziomo: 15x 12 15x 14,5 15x 14,5 (poprzednio 12kg x15) Wyciskanie sztangi na skosie górnym: 15x 30 15x 40 15x 50 15x 60 (poprzednio hantle 22x15) Po treningu 20 minut szybkiego marszu na bieżni. Komentarze: - ppress - tygodnie parzyste a więc push press. Okej, lekko. Ale nadgarstki bolą, wkvrwia mnie to [...]

[...] niski bf Staż treningowy na słowni : pół roku Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa; 2 hantle, sztanga prosta/lamana, 60 KG nakładu, ławeczka Dieta : Przez pierwsze 2 miesiące była ale za dużo kcal na poczatek dowalilem i sie zalalem :( obecnie jem zdrowo 3-4 [...]

to zasiegne jednak porady dietetyka bo sama sobie nie uloze stosownej diety... a dadza mi cos hantle jak bede swiczyc w domu ?

[...] 2x10 grzbiety z obciążeniem 2x10 Klatka: pompki na poręczach 2x10 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x10 Barki: arnold press 2x10 Triceps: francuz leżąc 2x10 Biceps: hantle młotkowo 2x10 Tak wygląda wstępny zamysł, oczywiście progresja ciężaru co trening i będę operował ilościami serii/ćwiczeń w miarę jak zacznę odczuwać efekty. Teraz [...]