[...] dwa lata. Ta, najpierw 3 co tam, dwa też co tam, zleci szybko a tu za rok matura. A ten rok jeszcze szybciej zleci. Nie wiem tylko, czy nie poćwiczyć w domu sobie, mam hantle, drążek więc jakiś lajtowy trening chorobowy bym sobie zarzucił, tak dla poprawy samopoczucia i podtrzymania formy, bo siłkę mam wybitą z głowy na tydzień, lub dwa.. [...]
[...] 4x5 - z taśmą - robione pomiędzy seriami wyciskania Przysiad tylny (atg) - 20kgx5x2, 26kgx5, 32kgx5, 40kgx5, 50kgx3, 55kgx5, 50kgx5, 44kgx5x5 Uginanie przedramion (hantle) - 3x10-12 powt To tyle. Trening robiony na czczo i pod koniec już trochę ssało. Jutro może pojadę w góry chociaż chęci nie ma bo pogoda ma być słaba. No ale umówiłem [...]
[...] pompki na poręczach+uginanie z suplinacją 3s francuz łamana+młotki 3s prostowanie podchwytem/nachwytem prostego uchwytu (wyciąg górny) + uginanie ze sztangą szeroko (ostatnia seria 40kgx5) 3s prostowanie ze skrzyżowanymi linkami+Uginanie przedramion na wyciągu górnym stojąc w bramie 3s uginanie trzymając nachwytem hantle Na końcu brzuch i skosy.
ja moglem skos w dol 2s plaska hantle 2s wioslo 2s wyciag 2s unoszenie na bok 2s unoszenie w opadz 2s wypychanie na suw 3s prostowanie na wyciagu 2s uginnaie ze sztanga 2s
klata 3 serie plecy 3 serie podciaganie lub wioslo barki wyciskanie lub unoszenie 3 serie nogi przysiady 3 serie biceps ja robie 3 serie uginanie sztangi lub hantle Ty mozesz 2 serie narazie triceps ja robie lamanym gryfem uginanie na lawce lub porecze no i to by bylo na tyle
[...] malymi kroczkami właśnie osiąga się sukces. Ważne żeby nie odpuszczać. Odnośnie treingu- wyciskanie 3kg na rękę? plzz, dasz radę spokojnie wyciskąć 9-10kg/ ręka, taki przykładowy gryf od sztangi waży ok 20kg a dużo osób takim robi rozgrzewkę. Ciężar trzeba poczuć, a ja za łatwo idzie dokładasz w kolejnej serii, zatem hantle w dłoń i ogień :)
[...] ale ciezko mi bylo sie psychicznie ogarnac Za to trening zaliczony. TRENING 1.Przysiad ze sztanga na plecach:tylko sztanga ~2x15 2.Wyciskanie sztangi skos gora: ~hantle 5 kg,2 x15 3.Przyciaganie drazka gornego do brzucha:nie zrobilam bo urzadznie bylo dzis nieczynne z powodu usterki 4.Prostowanie nog w siedzeniu: ~25 kg,1x15 ~20 [...]
W wyciskaniu na skosie brak mi wyrażnego rozciągnięcia klatki gdy hantle są w dole - spróbuj ciut niżej , na dużym wdechu - tak żebyś czuła to jak klata jest rozciągnięta do granic możliwości. W planku brak spietego brzucha jak dla mnie - bo siedzenie jest dość wysoko. Masz dół w krzyżu. I jak Paula napisała - pożegnaj się ze Smith'em Zmieniony [...]
[...] maszyn.Biorac wolne ciezary czuje ze posiadam cialo ktore czemus sluzy.Czy mozna cwiczyc na wolnych ciezarach kiedy ma sie slabe rece i jesli jesli silownia posiada tylko hantle ktore maja 4 kg(dla mnie za ciezkie)...Czy najpierw jest lepiej zw conic rece na maszynach? Wiem jedno ...Zamierzam przeprowadzic szczera rozmow z trenerem na temat [...]
Hahaha o kurde ale dalas do pieca :) Bardzo dobrze. Goblet to jak trzymasz hantle tak na sztorc w dwoch dloniach blisko siebie przy klacie i jakby pod broda i se siadasz kuperkiem w dol wiec nie wiem jakim cudem to moze byc nawet blisko deadlifta??? Co za kolo no....Wiesz obecni kulturysci to maja wywalone bebzole od sterdyow. Kiedys wygladali [...]
plan sie nie nadaje, odpusc sobie taki rodzaj treningu , majac dwie hantle po 5 kg to delikatnie mówiac duzo nie zrobisz. niema czystych ekto zazwyczaj jest mieszanka!! wes wejdz sobie do dzialu trening w domowych warunkach, masz tam podwieszone tematy gdzie jest wszystko opisane i nawet gotowce do cwiczenia!!
[...] uchwyty przy wiekszym ciezarze zaczynaja się obsuwać. Mam tu taka aukcję wydaje sie całkiem ciekawa i korzystna http://allegro.pl/zestaw-obciazen-zeliwnych-gryf-40cm-hantle-27-8kg-i2550083037.html ale cena w sumie to 180 zł za w sumie 27.8 kg obciązenia gdzie w go sporcie za 20 kg (liczac z gryfem) dałem 150 zł. I teraz jest pytanie czy w [...]
[...] komentarza... Bryxon- weź normalny zakres, to jest 12-20 powtórzeń, ogarnij technikę (czyli bez ciągnięcia barkiem, z kontrolowanym negatywem, ze spięciem bicepsa na górze i utrzymaniem napięcia na dole itd) i powinno ruszyć. Może być sztanga z wolnym ciężarem, modlitewnik też, tak samo hantle z supinacją- przetestuj co Ci najbardziej pasuje.
Robię Klatke w sposób Płaska sztanga 12,10,8,6 Hantle skos 6,8,10,12 Rozpiętki 4x10 I czy mogę zamienić rozpietki na wyciskanie hantla chwytem neutralnym ( cwiczenie na srodek klatki bo chce poprawic tamte rejny )i skonczyłem dopiero redukcje i czy robic tabate raz w tygodniu czy dac sobie z nią spokój? Zmieniony przez - lukasl452 w dniu [...]
NIe chce zakładac nowego posta,więc napisze tutaj może ktos z dośw pomoże....jakie mozna wykonywac ćw z prawostr skolioza na plecy i nogi jesli do dyspozycji ma się:sztanga,hantle,drązek,
[...] Wczoraj zadałem pytanie o treści: "Witam. Mam pytanie odnośnie zakupu sztangi. Jaką długość sztangi wybrać? 180 cm czy 150 cm? Sprzęt jaki posiadam to ławka, stojaki, hantle, i drążek. Teraz brakuje mi tylko sztangi. Celem mojego treningu jest masa, więc główne ćwiczenia jakie będę robił to przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie itp. Jestem [...]