[...] wyprosty nóg 3x10 dwugłowe 1. Na leżąco uginanie podudzi 4x10 łydki 1. wspięcia na palce 4x15-20 Zmień również układ ćwiczeń na barki: 1 wyciskanie z przodu 2 wyciskanie z tyłu 3 hantle stojąc wznosy 4 hantle w opadzie 5 podciąganie do brody Przy plecach tak jak mówiłem na początku drążek, później wyciąg z tyłu itd. Pozdrawiam metrowiec
Do tej pory mój trening wyglądał tak: 1 trening Przysiady (nogi) 3serie Wyciskanie sztangi na skosie (klata) 3 serie Podciaganie sztangi w opadzie (plecy) 3 serie Hantle chwyt "młotek" 3 serie Unoszenie sztangi przed sobą (barki) 3 serie Wyciskanie francuskie 3 serie 2 trening Wyciskanie "wojskowe" 3 serie Martwy ciag 3 [...]
Możesz spróbować też powyciskać hantle na płaskiej ławie. Weź konkretny ciężar(taki żebyś jednak mógł zachować technikę) i nie rób za szeroko(hantle opuszczaj blisko ciała), a w szczytowej fazie łącz je i mocno spinaj klatę. Powinno podziałać. among the blind a one-eyed man is king
na siłowni gdzie chodze nie ma przyrządu do robienia butterfly......co moge wzamian robić???? .......sztangielki są lepsze niż sztanga na klate??? ( chodzi mi o wyciskanie na ławce płaskiej )........w bicepsie też są hantle zamiast sztangi.......hantle są lepsze do wszystkiego???? dlaczego???
Szrugsy na kaptury? Prosilbym dokladniej... Moje cwiczenie na kaptury jest takie ze trzymam hantle w rekach i unosze je ramionami (czasem zastepuje hantle sztanga). A ta wymiana jednego wioslowania na wyciag jest jak najbardziej trafna... zamienie to przy najblizszym treningu.. Dzieki :)) A co do mojego polaczenia grup miesniowych na poszczgolnych [...]
[...] do mnie Judkowski i już wraz z nim i innymi kolegami wyremontowaliśmy piwnicę.Znów gospodarskim sposobem doszło troche prymitywnego sprzętu(cementowe i ołowiane hantle).Był zapał,ogromna ambicja,chęć pokazania kolegom,że pod wpływem ćwiczeń zmienia się sylwetka,kształtuje się charakter.Już wówczas spodobał nam się Sam [...]
[...] wiec rozpiętki tez wchodzą w plan. Poniżej moje dane : WIEK:15(14 stycznia urodziny więc przyjmijmy 16) WZROST:181cm WAGA: 65kg STAŻ:12 miesięcy (ale nieregularnie) SPRZET: hantle2x10,drążek,ławeczka (Bolą mnie kolana więc przysiady tylko 2 razy w tygodniu i bez obciążenia,w przyszłym miesiącu pomyśle o dodaniu niedużego obciążenia) Udało mi się [...]
[...] wiec rozpiętki tez wchodzą w plan. Poniżej moje dane : WIEK:15(14 stycznia urodziny więc przyjmijmy 16) WZROST:181cm WAGA: 65kg STAŻ:12 miesięcy (ale nieregularnie) SPRZET: hantle2x10,drążek,ławeczka (Bolą mnie kolana więc przysiady tylko 2 razy w tygodniu i bez obciążenia,w przyszłym miesiącu pomyśle o dodaniu niedużego obciążenia) Udało mi się [...]
nie chodziło mi o kolegę o to jaki on ma sprzęt tylko ogólnie o ludzi ,którzy maja np. tylko hantle i drązek to co maja nie ćwiczyć ,bo nie mają sztangi wyciągów itp. Mają tylko hantle i drązek można zrobić wszystkie grupy.Nie będę cię zanudzał wariantami ćwiczeń , bo zakładam ,że doskonale je znasz. Co do plecó to ja robię podciąganie sztangi tak [...]
[...] ażeby robisz najlepiej zyskuje . Futurystyczny patrzący , złożony mechanizm zamierzany dawać twoim mięsień typowy jest mniej efektywne niż dobre stare barbells i hantle . Używania proste wolne wagi ( barbells i hantle ) na podstawowym multi wspólne ćwiczenia , jak przysadzista , ława naciskają , ramię naciska , i deadlift , jeszcze [...]
[...] - j anie bucze kuchnie ma dostępną tylko niezawsze wyposarzoną - poprostu latem sie niechce jesc wogole i niechce sie chodzic do sklepu 5kilosow(po lata siedze na dzialce ) hmm - czyli trening domatora pozdrawiam ps:hantle to jeszcze normalne hantle a sztanga to poprostu rura z kamieniami żarnowymi lub betonem ło czlonek-mafia.suple.hardcor.pl
[...] z treningow mowia ze widac ze cwicze pytaja się jakie odzywki itd. Biore( jeszcze nie biore). 2. cwiczenia które robie to: bic :uginanie przedramion ze sztanga, martwy ciag, hantle naprzemian, hantle o kolano, drazek- cwicze bic 2 razy w tyg- wiec jednego dnia robie 3 z tych cwiczen kolejnego inne 3 czy 4- staram się zmieniac ciezar itd. Tric. [...]
[...] na wadze. Co do samych odpowiedzi na pytania szablonowe. Punkt 1: "Trenuje kickboxing od jakis 3 lat, systematycznie i intensywnie. Mam w domu laweczke, sztange i hantle. Macham tym od czasu do czasu, lecz bez zadnego wczesniejszego planu.". Punkt 2: "Macham tym od czasu do czasu, lecz bez zadnego wczesniejszego planu." [...]
Sorry, ale potrzebuję jeszcze informacji o seriach, powtórzeniach i obciążeniu. Czy mogą być hantle po 5,5 kg? Więcej już "krążków" nie mam dlatego 5,5 kg na poszczególną hantlę to moje maximum. Przy których ćwiczeniach mam zmniejszyć? "Muskuły - mój cel"
[...] treningu robie to co mi przychodzilo mi do glowy: -pompeczki 2 serie po 20- brzuszki 2 serie po 50-na triceps 2 seria po 20 - podciaganie sie (nie przyznam sie :):):))- hantle 8kg 2 serie po 50. Przynioslo to male efekty schudlem 6 kg przez 8 miesiecy i mam ttroche wiecej sily ale nic wiecej. 3. Chacial bym osiognac przedewszystkim mase i [...]
[...] kształty wszystkich mięsni 4)możliwości czasowe-3 razy w tygodniu trening po 1,5 h w tym dwarazy na siłowni(prostej ale wystarczającej- ławki,wyciąg górny,sztangi proste,hantle,poręcze)i raz w domu-hantle,drążek 5)brak przeciwskazań medycznych;P 6)dieta ;]- zazwyczaj cztery posiłki dziennie,śniadanie-płatki z mlekiem+kanapki lub jajka [...]
Tzn. raczej nie trenowalem, mam 2 hantle 4 kg. Wogole sie nie znam na tym jak i co trzeba robic zeby trenowac na brzuch (tzn brzuszki jedynie :D) Od kilku dni podnosze sobie te hantle wieczorami z dolu do klatki piersiowej z 40 razy i do gory 20 od glowy do gory. Od jakiegos miesiaca jezdze na basen co tydzien na okolo 1-2 h. Dieta ? raczej nie [...]
[...] tą lewą ręką w worek czy co tam masz... (mi to pomaga na wytrzymałość) a co do ćwiczeń siłowych : -kładziesz sie na ławce skośnej -ręce opuszczone na dół w pionie -bierzesz hantle w ręce w tej pozycji -o podnosisz ramiona do góry (też do pionu) nie uginając ramion w łokciach -następnie gdy hantle trzymasz w górze , wyciskarz je , -po [...]
