[...] w miarę moich możliwości po prostu? Bo w tych głownych ćwiczeniach z gryfem typu siady, wiosła, wyciskania itd. powoli sobie progresuje i chodzi mi tylko i wyłącznie o te hantle. Nie bierz tego uginania po uwagę bo tak tylko o tym wspomniałem :-P Póki co dokładanie na wszystkie ćwiczenia wyszło mi na dobre, bo w tych ćwiczeniach z hantlami [...]
1 jakie przysiady najbardziej odziałowują na mięsień obszerny przyśrodkowy uda ? nie mam maszyn posiadam tylko hantle + sztangę zależy mi tylko na tym mięsniu jeżeli chodzi o nogi 2 czy moge robić nogi 2 razy w tygodniu po 6 serii wole tak niż raz w tygodniu a ciężej do tego mam chore kolano a trening miałby wyglądać tak PN - Przed klatką + bicem [...]
Ok miejsce jednak się znajdzie i będę kolowal sztange 180 cm .A narazie działam hantlami.Moglby ktoś ocenic mój plan tdeningowy pozmieniac coś ?cwiczylem dopiero od 3 miesiecy. Teraz zrobilem se taki plan : PONIEDZIALEK Plecy:4 cwiczenia po 4 serie Martwy ciąg Hantle za glowe lezac na laweczce Wioslowanie na laweczce skosnej Wioslowanie [...]
Teoretycznie hantle da się skołować :) Gorzej z dietą bo jak to lekarze powiedzieli - trzeba jeść wszystko żeby się dobrze zrastało Zmieniony przez - beckham131 w dniu 2016-12-03 10:27:13
Teoretycznie hantle da się skołować :) Gorzej z dietą bo jak to lekarze powiedzieli - trzeba jeść wszystko żeby się dobrze zrastało Zmieniony przez - beckham131 w dniu 2016-12-03 10:27:13 Ale pamiętaj, że dieta to nie głodzenie się tylko racjonalne żywienie. Bogate we wszystkie składniki diety ale mieszczące się w zapotrzebowaniu kalorycznym.
Może być taka rampa. Przy większych ciężarach skakałbym co 15/20kg i zaczynał z niższego pułapu. Co do reszty ćwiczeń: tego Ci już nie powiemy, bo nie wiemy ile dźwigasz. Wcześniej klatka hantle 24kg,biceps 14kg wszystko 4x8 powtórzeń
rion10, czasem następnego dnia poczuję z 3-4 razy coś jakby mięsień sam się lekko napiął, zazwyczaj w prawej ręce bo jestem praworęczny, poza tym nic nie czuć jak już hantle odłożę. ronie220, tak ćwiczę całe ciało, hmm może faktycznie się za bardzo skupiłem na myśleniu o jednej partii, taki stereotyp o dużych "łapach" :-D Zmieniony przez - [...]
Ćwiczenie na plecy, które może zastąpić maszynę typu hammer. Kładziemy się na podłożu, nogi jakoś podginamy i wciskamy hantle. Wie ktoś może o czym piszę? Chodzi o Floor Press ? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-03-14 20:58:57
Cześć. Możecie mi doradzić ćwiczenia na rozbudowanie nóg w domu? Mam na myśli szczególnie uda, bo z łydkami sobie radzę. Ważę 60kg i ze sprzętu mam hantle regulowane max 2 x 35kg właśnie z myślą o nogach (mogę narazie dokupić do 2x45kg). Narazie ćwiczę przysiady wykroczne, znam przysiad sumo myślę że już dam radę podnieść 60kg, przysiady jedną [...]
[...] przegladam filmy odnosnie tego problemu mojego i troche sie poduczylem. Mam jeszcze pytanie. Mam na silowni lawke z możliwością zrobienia skosnej. Oczywiscie gryf i dwa hantle. Jakie ćwiczenia polecacie najbardziej skuteczne? Ja robie wyciskanie na prostej, pozniej skos a na końcu rozpietki. Czy kolejnosc ma znaczenie ? Z gory dzieki za [...]
Dzięki za rady i motywację. Sztangi nie mam, tylko hantle i puffy, ale narazie za lekkie żeby coś poczuć przy wyciskaniu, może jakbym miał cięższe to się zobaczy, właśnie dlatego szukam alternatyw :-D.
Mam pytanie o rozpiętki, Ostatnio zamienilem w nich hantle na ketle i dzięki temu lepiej czuje klatke i dużo mniej barki, jednak jest też minus taki, że kettle jakby uciskają mi przedramiona i to powoduje lekki dyskomfort. Macie może jakiś pomysł jak trzymać te ketle, żeby było wygodniej? A jak je trzymasz ? Robię 16'tkami i nie czuję żadnego [...]
[...] podciagania, no ale średnio mi to idzie. Po 2 tygodniach jedynie dam radę 4 poprawne na gumie i pół podchwytem. Jak myślicie jakie partie angażować do nauki podciagania się? Posiadam też hantle, więc mogę dodać mlotkowe wymachiwanie Białko z mlekiem akurat w Twoim jadłospisie jest najmniejszym problemem, musisz zmienić ogólnie nawyki żywieniowe
[...] ale średnio mi to idzie. Po 2 tygodniach jedynie dam radę 4 poprawne na gumie i pół podchwytem. Jak myślicie jakie partie angażować do nauki podciagania się? Posiadam też hantle, więc mogę dodać mlotkowe wymachiwanie Białko z mlekiem akurat w Twoim jadłospisie jest najmniejszym problemem, musisz zmienić ogólnie nawyki żywieniowe rozumiem ze [...]
[...] Później w czerwcu nie robiłem nic i od połowy lipca do połowy października robię drugi wariant tego Frankie NY's, czyli: MC klasyk, podciąganie na drążku, bicepsy młotkowym/ hantle na płaskiej, wyciskanie hantli siedząc, sztanga wąsko na płaskiej/ Fronty, mc na prostych z hantlami, brzuchy jakieś. Będę teraz robić 12 tydzień, po czym chciałem [...]
Cześć mam pytanie jakie czwiczenia powieninem wykonywać żeby szybko zdobyć zarysy brzuch i klate zrobić.Mam 167cm i waże 60kg.Trenuje już od 4 mieśięcy ale z przerwami.Mój sprzęt to hantle 2x20kg,drążek,rowerek
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
